Лауренце ГриффитхсГетти Имагес Катие Ледецки једна је од најславнијих спортисткиња са разлогом. 24-годишњак је седео са Превенција разговарати о њеним бројним успесима, укључујући седам олимпијских златних медаља, од којих је шест појединачних - освојивши Ледецки жељени рекорд за највише појединачних златних медаља од било које америчке олимпијке икада . И као да то није довољно, она је тек друга иза Мицхаела Пхелпса за већину појединачних златних медаља било који Олимпијски пливач.
Недавно је Ледецки направио велики успех на Олимпијским играма у Токију 2020. године, доневши кући две златне медаље у тркама на 1.500 метара слободним стилом и 800 метара слободним стилом и две сребрне медаље у штафети на 400 метара слободним стилом и 4к200 метара слободним стилом.
Али да би сломила тако велике циљеве, мора сломити тешка вежбе и гориво тешко како би постигла своја рекордна времена. Шта Ледецки чини да би била сигурна, концентрисана и спремна за победу? Ево завирења у њену свакодневну исхрану и рутину тренинга.
Шта Катие Ледецки поједе за један дан
Ледецки није страна хранљива, а ипак укусна дијета. Фотографије на њеним Инстаграм причама показују све од авокадо тост преливен јајима до меда Сенф пилетина са кромпиром и поврћем до божићних колачића и чоколадне лава торте.
Али Ледецкијев дневни план оброка током сезоне тренинга је прилично јасан. Она сама кува оброке и обично се усредсређује на хранљиву плочу целе хране уместо да је допуњује протеински прах или витамини. Ево шта Ледецки једе за један дан:
Доручак
Воли добро да напаја јутарње вежбе, па је доручак често једино у Ледецкином стомаку. Поуздан приступ? Богата влакнима овсена каша са бананом и бобицама, каже она.
Ужина након тренинга
За гориво након тренинга, Ледецки редовно има гранола бар и гуззлес чоколадно млеко као пиће за опоравак. Воли чоколадно млеко за здраву мешавину протеин и угљени хидрати, и а снацк за додатну количину горива. Покушавам да добијем пун оброк у року од сат времена од вежбања, каже она.
Ручак
За свој подневни оброк она је једноставна-два јаја са царб (попут хлеба или тортиље) и поврћа.
Вечера
Комбинација од протеин (попут пилетине, бифтека или лососа) и угљених хидрата (попут пиринча, поврћа или тестенина) заокружују њен дан.
Када Ледецки не тренира, не одступа много од свог плана оброка. Каже да обично не узима више од две недеље одмора и воли да се придржава своје рутине, јер зна да се осећа добро када је следи.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Како се Катие Ледецки тренира за Олимпијске игре
Да би постала троструки амерички олимпијски пливач и седмоструки освајач златне медаље, рутина тренинга Ледецки је разумљиво интензивна. Од вежбања у базену до тренинга у теретани, сваки дан најтеже тренира како би припремила своје тело за напорна такмичења.
Обично пливам 10 пута недељно, каже она. Ово је подељено на два пливања у понедељак, уторак, четвртак и петак и једно пливање у среду и суботу. Након сваке сесије у базену, она ће се брзо расхладити (или како то професионални пливачи зову: загревање) у базену како би се опоравила од гурања тела до максимума. Затим недељом потпуно одмара да се одмори.
Осим вежби за пливање у базену, Ледецки у понедељак, среду и петак иде и у собу за тежину како би своје тело одржала јаким. У ствари, њени тренинзи за Олимпијске игре нису баш променили њен распоред, јер се као професионална спортисткиња стално тренира за следеће такмичење.
То је прилично тренинг. То се заиста не мења у олимпијској години. Имамо и друге велике састанке током четворогодишњег, у овом случају петогодишњег циклуса, каже она.
Та додатна година праксе због ЦОВИД-19 учинила је тренинг мало незгоднијим, али Ледецки је учинила да функционише најбоље што је могла. Током првих дана карантина, објавила је на свом Инстаграму видео снимци вежби код куће и вежбање почиње изван њене куће .
Она се такође обратила комшији за помоћ када јој се затворио објекат за олимпијске тренинге. Ова година је била помало јединствена по томе што првих неколико месеци пандемије нисмо имали нормалну опрему за тренинг, па сам тренирала у комшијском дворишном базену око три месеца, рекла је . Али покушао сам да се држим што је могуће ближе рутини тренинга и [на крају] сам се вратио у своје нормално окружење за тренинг и вратио се на исту рутину.
