Такобурито/Схуттерстоцк Да се разумемо: када желите да смршате, то је дебео којих желите да се ослободите. Мишићи сагоревају калорије и изгледају добро. Маст је грудваста и само лежи. Биће вам драго да чујете да су истраживачи са Универзитета МцМастер у Канади можда открили трик за изградњу мишића док губе масноћу, а то су открили у студија објављено у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион . Међутим, можда ћете бити мање одушевљени када чујете шта је потребно. ( Добијте раван стомак за само 10 минута дневно помоћу нашег плана вежби који је тестирао читалац !)
Укратко, истраживачи су на рестриктивну дијету и исцрпљујући режим вежбања месец дана ставили гомилу нестабилних младића који су имали више од 200 килограма; половина њих је имала исхрану богату протеинима. Група са високим садржајем протеина изгубила је више на тежини (13 фунти), масти (11 фунти) и додала више мишића (2,6 килограма). Група са нижим протеинима изгубила је 8 килограма-све то масти-али није успела да натера мишиће. Ево шта су момци морали да ураде:
Тхе Воркоут
Александар Лукатскии/Схуттерстоцк Понедељком и петком: Дизање тежине целог тела око 30 минута, наизменично померање горњег и доњег дела тела без одмора.
Уторком: Четири спринта у трајању од 30 секунди, са 4 минута активног одмора између спринтова. Сваке недеље додајте још један интервал одмора у спринту.
Средом: Три снаге + кардио кругови од по 10 понављања: скокови, скокови, скокови звездама (скокови у којима развлачите руке и ноге док сте у ваздуху), трбушњаци, ходање, скокови у даљ и трчање на месту.
Четвртком: Десет интервала бицикла за вежбање у трајању од 1 минута, након чега следи 1-минутно окретање педалама за опоравак.
Суботом: Педалајте на отприлике 7 или 8 нивоа напора (10 је све напољу) док не сагорете 60 калорија - око 10 до 12 минута.
Недељом: Коначно, дан одмора. Али момци су и даље охрабривани да пешаче најмање 10.000 корака. (Ево како да направите 10.000 корака дневно.)
Да ли је овај програм за вас?
Иако је режим био невероватно ефикасан, Пхиллипс не мисли да је то путоказ за здравље просечне особе. „Изузетно је тешко издржати строгости ове обуке и велики дефицит енергије“, каже он. Пхиллипса је углавном занимало како ће мишићи реаговати на ограничене калорије. 'Дијета троши мозак и тијело, али подаци то гомилају унос више протеина помаже у очувању мишића када се суочите са недостатком енергије. '
Долази до укуснијег режима студија који је Пхиллипс објавио пре пар година у Јоурнал оф Нутритион : Ставио је жене са вишком килограма на програм вежбања од отприлике 30 минута кардио тренинга пет дана у недељи, заједно са два дана вежбања тренинг снаге . Такође је дао женама да смање 500 калорија из своје уобичајене исхране, а затим је замолио једну групу да следи план оброка са високим садржајем протеина и млечних производа. Остатак жена је следио верзије исхране са мање протеина. Док су све жене изгубиле око 10 килограма у четворомесечној студији, оне у групи са високим садржајем протеина су једине изградиле више мишића; избацили су и више масти од осталих.
Права тајна савршеног режима мршављења? Мишићи се стварају у теретани, каже Пхиллипс, али очување мишића - и губитак масти - обавља се у кухињи.
