Гетти Имагес Ако редовно пратите здравствене вести или читате о веллнессу, вероватно сте чули много о упали. Упала је природни заштитни одговор тела на инфекцију или повреду. На пример, ако пресечете прст, ваш имунолошки систем реагује слањем белих крвних зрнаца да поправе отворену рану. Ове ћелије затим покрећу акутни или привремени упални одговор како би помогле процесу зарастања. Ова врста упале није велика и заправо је добра за вас; када се упала предуго задржава постаје потенцијално опасна. ( Узроци хроничне или дуготрајне упале укључују стрес, пушење, као и друге ствари - али о томе ускоро.)
Дуготрајна упала повезана је са готово сваком већом хроничном болешћу, посебно са високим крвним притиском и удар . У ствари, јединствени упални одговор сваке особе може делимично објаснити зашто један пушач или алкохоличар развије зачепљене артерије (стање које може довести до срчаног удара), док други не, објашњава Мицхаел Миллер, професор кардиоваскуларне медицине и директор Центра за превентивну кардиологију Универзитета у Мериленду.
Док стручњаци још утврђују како упала утиче на наше здравље, знамо да је предузимање корака за смањење нивоа упале одличан начин да заштитите своје срце - а и остатак тела. Ево неколико начина за почетак.
Одвикавање од пушења
Пушење изазива упални одговор, каже др Миллер, а такође повећава стопу накупљања масних наслага или плака у артеријама, што је додатни извор хроничне упале. И попут грудве снега, како подручје накупљања плака расте, тако расте и упала која га окружује. Ово повећава шансе да ће плак пукнути, што може довести до врсте зачепљења које узрокује срчани удар, каже он.
Ако вам одвикавање од цигарете навикне на хладну ћуретину, изгледа застрашујуће, разговарајте са својим лекаром о другим стратегијама, попут придруживања локалној групи за подршку или узимања производа за замену никотина.
Тридесет минута умерене вежбе пет дана недељно може смањити ниво упале за 12%.
Крећите се више
Остати активан - не трчати 20 миља, већ устајати и кретати се - заиста је важно, каже др Миллер. Истраживања су показала да 30 минута умереног вежбања пет дана недељно може смањити ниво упале за 12%.
Једите антиинфламаторну храну
Студије су такође више пута повезивале медитеранску исхрану - која је богата масном рибом, поврћем, житарицама целог зрна, орашастим плодовима и махунаркама - са нижим нивоом упале. У међувремену, дијете којима недостаје поврће са високим садржајем шећера, рафинисаних житарица и транс масти имају тенденцију да подстичу упалу, показују неке студије . (Професионални савет: Само зато што производ каже да има нула грама транс масти, не значи да је заиста без транс масти. Ако листа састојака садржи било шта хидрогенизовано, у производу су присутне транс масти и требало би да пронађете алтернативна опција.)
Мало алкохола такође може бити од помоћи, каже др Миллер. Иако постоји забринутост да било која количина алкохола може повећати ризик од неких врста рака, истраживање је показало да умерена конзумација - до једног пића дневно за жене, или два за мушкарце - може срушити ниво упале. Ако сте љубитељ зрна, др Миллер каже да храна богата антиоксидансима, попут грожђа, бобица и 70% тамне чоколаде такође може бити од помоћи. (Професионални савет: Држите се једне порције чоколаде да бисте држали калорије под контролом.)
Одвојите време за опуштање
Учешће у активностима које смањују анксиозност - и избегавање ствари које вас стресирају - одличан је начин за смањење упале. Све више видимо да емоционално здравље и стрес играју улогу у упали, каже др Миллер.
Он помиње јогу-доказану борбу против стреса-и такође препоручује да проводите време са пријатељима који вас насмеју. Знамо да смех може смањити укоченост и старење крвних судова, објашњава он. Правите редовне паузе од паметног телефона (уобичајен и сталан извор стреса) је такође добра идеја .
