Катхрин ЗиеглерГетти Имагес Плаво светло је тренутно бучна идеја. Постоје наочаре које штите очи од тога, а стално вам се говори да искључите дигиталне уређаје пре спавања како се њихово плаво светло не би петљало твој сан . Али шта тачно је плаво светло, и колико бисте требали бити забринути због тога? Отишли смо код стручњака да добијемо одговоре.
Шта је заправо плаво светло?
Обично говоримо о плавом светлу као одсјају који долази са нашег паметног телефона, лаптопа, телевизора или било ког другог дигиталног уређаја. Али плаво светло је заправо свуда око нас - јер је то једноставно таласна дужина на видљивом спектру. Плаво светло има краће таласне дужине и већу енергију од других врста видљиве светлости, попут црвене, због тога што пада на видљиви спектар, каже Ким Ван Флеет , инструктор студија животне средине на колеџу Дицкинсон у Пенсилванији. Најочигледнији извор плаве светлости заправо је сунце, мада се емитује и кроз асортиман вештачких дигиталних уређаја и из флуоресцентних и ЛЕД сијалица.
Да ли је плаво светло лоше за ваш сан?
Постоји много истраживања о томе како плаво светло утиче на сан , и др Мицхаел Бреус, клинички психолог и дипломата Америчког одбора за медицину спавања, сажима оно што до сада знамо: Плаво светло потискује производњу мелатонина, хормона који природно изазива сан, каже Бреус. Ово је разлог зашто може потрајати дуже ако престанете гледати ако сте зурили у екран телефона прије спавања, и зашто стручњаци за спавање препоручују одлагање свих електронских уређаја најмање 30 минута прије спавања.
Дакле, да ли и плаво светло утиче на циркадијални ритам?
Излагање плавој светлости такође може утицати на наш унутрашњи сат. Наш Циркадијални ритам је регулисан природним обрасцима светлости и мрака, па излагање светлости када обично не бисмо (као пре спавања) петљали са механизмом - а то може утицати на друге телесне функције. Плаво светло мења наш циркадијални ритам, што временом може утицати на наше кардиоваскуларно, метаболичко, когнитивно и имунолошко здравље, каже Бреус.
С друге стране, постоје случајеви када мало излагања плавом светлу може бити од користи, посебно у доба године (попут дугих, мрачних зимских дана) када имамо тенденцију да добијамо мање природног светла. Пошто помаже у подешавању унутрашњег телесног сата тела, може нас учинити буднијим, утицати на нашу способност да разумемо и памтимо ствари и подиже наше расположење и ниво енергије, каже Ван Флеет. Због тога се људима са сезонским афективним поремећајем (САД) често каже да пробају светлосну терапију да би се осећали боље.
Шта плаво светло чини вашим очима?
Иако нема довољно истраживања које би рекло да плаво светло које емитује само дигитални екран може изазвати проблеме са очима, излагање овој врсти светлости на различите начине (од сунца, светла, екрана итд.) Може временом оштетити . Када плаво светло доспе у очи, већина њих пролази право кроз сочиво и рожњачу до мрежњаче, где временом може да изазове оштећења, каже Ван Флеет. Хронично претерано излагање плавој светлости могло би чак довести до развоја старосне макуларне дегенерације.
Истовремено, Америчка академија за офтамологију каже није потребно трошити додатни новац на наочаре за које се тврди да блокирају плаво светло, али постоји су ствари које можете учинити да смањите негативне ефекте дугог гледања у дигиталне екране. Ако су вам очи икада биле суве, замућене или сте имали проблема са фокусирањем након дужег времена испред лаптопа, тако знате да је вашим очима потребан одмор. Ево најбољих савета компаније Ван Флеет како то учинити:
- Седите најмање 25 инча (или надохват руке) од екрана и правите паузе у зурењу у рачунар како бисте смањили напрезање очију .
- Одаберите наочаре преко контактних сочива и нанесите вештачке сузе за борбу сувоће .
- Размотрити филтери екрана против одсјаја и смањити осветљеност, што такође може помоћи у избегавању напрезања очију.
Да ли је плаво светло лоше за вашу кожу?
Можда сте чули за лице Нетфлика или прерано старење коже то је резултат превише времена проведеног испред електронских екрана. Недавна истраживања открио да постоје биолошки ефекти, звани оштећења коже, повезани са излагањем плавој светлости паметних телефона и других дигиталних екрана који га емитују, каже Ван Флеет.
Ако звучи помало претјерано, није; баш као што сунчеви УВ зраци могу изазвати оксидативни стрес који стари кожу, плаво светло са дигиталних екрана може утицати на кожу на сличан начин. Лак начин да успорите потенцијални ефекат на кожу је да надгледате колико времена проводите испред екрана, али такође можете смањити укупну изложеност плавом светлу заменом ЛЕД сијалица онима у жутом или црвеном опсегу, каже Ван Флота.
Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.
