уметникГетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала Схонда Хавкинс, МСН, чланица Одбора за медицински преглед превенције, 29. марта 2019.
Замислите ово: Улазите у биоскоп. Тако сте узбуђени што гледате филм. Али пре него што уопште помислите да пронађете тачно позориште у којем се ваш филм приказује, потражите најближе купатило. Или ово: Спремате се да купите авионске карте за дуго чекање на одмору негде у тропским, негде егзотичним пределима, али се не бисте усудили да резервишете место до прозора. Потребан вам је пролаз за лак приступ тоалету. И знате да то не треба кривити на путовањима, посебно после ручка - увек, увек одете у купатило пре него што се вратите у ауто.
РЕГИСТРУЈТЕ ОВДЕ
ХеалтхиВомен То је зато што увек, увек, увек мора да пишки. Зашто вас је универзум проклео овом пошасти? Испоставило се да иза овога стоји нека наука - плус неколико начина да се дистанцирате од још једне јавне тезге:
Ваша перцепција „увек“ може бити искључена.
Можда звучи као много, али пишање отприлике осам пута дневно је нормално, каже Бетси А. Б. Греенлеаф, ДО, урогинеколог са седиштем у Нев Јерсеију. 'Иако је досадно', додаје она, 'устајање једном током ноћи такође се сматра нормалним.' Ако сте фрустрирани колико времена проводите у тоалету и из тоалета, размислите о вођењу дневника за бележење пауза у купатилу. Када заиста збројите своја путовања, оно што се чини као пуно може бити потпуно нормално.
Заиста бисте могли имати малу бешику.
То је класичан изговор међу честим пишачицама: 'Управо имам малу бешику!' Испоставило се да у томе има истине. 'Анатомски, сви могу бити различити, баш као што су неки људи високи, а неки ниски', каже Греенлеаф.
Већина бешике садржи око две шоље течности. Ако често идете у купатило и производите мање од тога, то вероватно није нормално, каже др Тамара Бавендам, директорка програма, Одељење за бубрежне, уролошке и хематолошке болести при Националном институту за дијабетес и пробаву и Бубрежне болести. И да, требало би да мерите. Узми контејнер и види да ли удараш једну и по до две шоље, каже она. (Можда ћете желети да сачекате док не будете сами код куће за овај научни експеримент.)
Добра вест за мале бешике је да можете да се навикнете да задржите више течности. 'Када се напуни, може се растегнути', каже Греенлеаф. У тестовима капацитета бешике, наставници и медицинске сестре - људи са ограниченим временом за тоалет - доследно се рангирају, каже она. 'Неки људи имају идеју да није добро задржавати урин, па кад им се јави потреба, трче у купатило', каже Греенлеаф. 'То је супротно од истезања. Ако пречесто одустајете од нагона, тренирате бешику да не држи толико. ' (Само немојте тако дуго да држите почиње да боли .)
Могли бисте то учинити нехотице ако сте превентивно почели чешће празнити бешику у сценаријима за сваки случај, на пример у нади да ћете спречити цурење, рецимо, пре тренинга, каже др Бавендам. 'Промена ваших навика у покушају да спречите цурење може допринети да се овај циклус одвија све чешће, а онда се осећате као да морате често да идете.'
Да би ваш мали бешик тренирао да дуже иде између пауза за тоалет, Греенлеаф препоручује нешто што се зове „временско пражњење“:
• Мокрите сваких 30 минута дан или два, без обзира да ли морате ићи или не.
• Додајте 15 минута режиму: Уринирајте сваких 45 минута дан или два.
• Настављајте да додајете 15 минута овом режиму, све док временом не истегнете бешику.
Кад смо већ код одласка у купатило ... да ли је ваш број 2 нормалан?
Пијете премало воде.
Разумљиво, ако проводите много времена размишљајући да морате да пишките, можда ћете бити склони да се дехидрирате само једним додиром. Ако не пијете толико, нећете морати ићи тако често, зар не? Испоставило се да је овај начин размишљања саботажа бешике. 'Када пијете мање, урин постаје концентриранији, а што је концентриранији, то може бити иритантније за мјехур, што може изазвати осјећај да морате ићи чешће', каже Греенлеаф. 'Ако пијете више течности, можда ћете моћи да задржите више, јер што је урин разблаженији, то мање иритира бешику.'
Наравно, такође ћете пожурити да пишките ако заиста претерујете са водом, па само попијте довољно да вам урин остане светао, боје сламе, каже др Бавендам. (Останите хидрирани са једним од ових изоловане боце за воду .)
Имате инфекцију или камен у бубрегу.
И инфекција уринарног тракта и мале кристалне формације познате као камен у бубрегу може иритирати бешику (у случају каменаца, то је када пролазе кроз уринарни тракт и приближавају се бешици), повећавајући учесталост осећаја да морате да пишките. Обоје обично имају и друге симптоме, па бисте требали наговестити да се нешто догађа. 'Обично камен у бубрегу изазива много болова у леђима или боковима', каже др Бавендам. 'Типично за инфекције уринарног тракта, класичан знак је хитност, осећај да морате јако да пишките, а такође и боли мокрење.'
Ваши мишићи на дну карлице су слаби.
Тхе јачи ти мишићи доле , лакше је задржати урин, каже Греенлеаф. 'Многе жене заиста не знају како да затегну или опусте мишиће карличног дна', каже др Бавендам. Класична грешка: Имате јаку потребу да идете и буквално трчите у тоалет. „Док трчите, ваше тело је фокусирано на трчање, а не користи мишиће за задржавање урина у бешици“, каже она. 'Умјесто тога, боље је научити како користити мишиће за затезање подручја здјеличног дна, допустити да се нагон повуче и отићи до купатила.'
Да, говоримо о Кегеловим вежбама. Ако већ не знате, вежбе се изводе затезањем и ослобађањем мишића које бисте користили да зауставите проток урина без померања било чега другог у телу. Можете добити пуна кашика овде . (Плус, ево их 5 грешака у кегеловим вежбама које вероватно правите .)
Ово је посебно користан савет за жене након трудноће и порођаја. Чудесне прекретнице, наравно, али обоје могу нанети стварну штету и растегнути мишиће и ткиво, укључујући бешику.
Постоје докази да би жене биле боље на уринарном одељењу да се више пажње посвећује опоравку, каже др Бавендам. 'Да сте озлиједили мишић ноге, радили бисте на његовој рехабилитацији, али то никада није било дио стандардне праксе након порођаја', каже она. „Да, лекар би вам могао рећи да урадите свој Кегелс, али како жена то заиста може да схвати међу бригом о свом детету и одласком на посао? То може имати огроман утицај, али му се мора дати приоритет као важно за дугорочно здравље жене. '
Ваша бешика је легално преактивна.
Ако идете много чешће него сваких неколико сати, осам пута дневно, могли бисте се квалификовати као особа са прекомерно активном бешиком. То је стање у којем се све више жена налази са годинама, вероватно зато што наши живци старе заједно са нама, каже Греенлеаф. Вероватније је да ћемо имати и друга здравствена стања која такође утичу на то колико често морамо да идемо, објашњава она, укључујући проблеме са леђима који би могли довести до притиска пршљенова на живце због чега се бешика осећа пуном.
Ваш доктор би можда желео да тестира јачину вашег тока или да употреби ултразвук да види да ли се бешика потпуно испразни, каже др Бавендам. „Још софистициранији тест може мерити притисак бешике код људи који су дуго имали необјашњиве симптоме“, каже она. Ако вежбе за дно карлице и прилагођавање уноса течности не чине разлику, лекови на рецепт могу помоћи бешици да се опусти и задржи више урина.
Већ узимате друге лекове.
Таблете за воду или диуретици, који се често користе за лечење високог крвног притиска, „могу узроковати да бубрези јако брзо излучују урин“, каже др Бавендам, што вас може натерати да пожурите у купатило. Друга класа лекова који се зову антихолинергици, који се користе за лечење анксиозности и депресије, између осталих проблема, може спречити потпуно пражњење бешике, каже она, остављајући тако осећај као да морате да идете поново кад сте тек кренули.
Можда имате дијабетес.
Ако сте искључили друге узроке, постоји шанса да је ваше стално пишање дијабетес . Ако вам је шећер у крви висок, бубрези неће моћи све то обрадити, а неки се могу излити у урин. Тај шећер ће у суштини извући више воде из вас, каже др Бавендам, па ћете генерисати више мокраће. Чак и конзумирање хране или слаткиша са пуно шећера довољно је да идете чешће. „Могли бисте да одете у купатило сваки сат, а да сваки пут видите две шоље“, каже она. 'То није проблем бешике, то је проблем са количином урина коју производите.'
Смрзавате се.
Када температура падне, ваше тело жели да учини све што је у његовој моћи да вас загреје. „Део тог процеса укључује сужавање крвних судова у вашим екстремитетима, како телесна топлота не би изашла“, каже Гринлиф.
Али, каже она, тело је јединица. Сужени судови у стопалима, шакама, ногама и рукама померају више крви у језгро, што повећава крвни притисак у тамошњим судовима. Затим, ваше тело реагује на тај повишени крвни притисак, желећи да га нормализује. То чини тако што се ослобађа вишка течности, баш као и неки уобичајени лекови за високи крвни притисак, у процесу који се назива диуреза .
Пошто физички уносите више урина, бешика се пуни брже и учесталије, па морате више да пишате, каже Греенлеаф. Када је све због времена? Хладна диуреза.
Нешто се озбиљније дешава.
Мала бешика или не, многи од нас једноставно схватају како пишамо ... како пишамо. Али изненадна промена учесталости или заиста снажан нагон нешто је што бисте требали да понесете са својим доктором, јер би то могао бити знак основних здравствених проблема, каже Греенлеаф. Хернирани дискови, на пример, могу стиснути живце. Код неких људи пуно пишање може бити први знак Мултипла склероза . Тумори који расту у абдомену могу притиснути бешику. На срећу, све су то ретке ствари, али само да бисте били сигурни, немојте претпостављати да то једноставно постаје пропусно са годинама.
