10 стручњака за гојазност говоре шта желе да знате о губитку тежине

Непрестано вам долазе савети за смањење телесне тежине - било да то тражите или не. Можда сте о томе чули преко најновијег откаченог плана који неки твитови објављују, утицајне књиге или успешне снаје која је гледала ваше тело на сваком породичном окупљању откако ју је брат први пут довео кући. Сигурно не недостаје савета о томе како најбоље смршати.

Проблем је, наравно, у томе што је већина њих (са ниским садржајем масти) слаткиш и неће резултирати дугорочним, трајним губитком тежине (ако је то ваш лични циљ који сте себи задали). Истраживачке емисије да је скоро половина свих Американаца покушала да смрша у последњих годину дана, према Центрима за контролу и превенцију болести, а многи успеју. Задржавање тога је много теже: Мета-анализа 29 дугорочних студија показала је да је више од половине изгубљене тежине људи враћено на двогодишњу границу, а за пет година људи су дали 80 % назад, према 2018 чланак на медицинским клиникама у Северној Америци.

Да бисмо прекинули буку, питали смо 10 врхунских клиничара за губитак тежине и гојазност из целе земље - људе који су у току са најновијом науком и чији је главни мотив да помогну својим пацијентима да буду здравији, ако не и радикално танки - за њихову перспективу. Ево шта би желели да знате о губитку тежине.

Људи који имају вредан разлог да изгубе тежину имају већу шансу да га скину и задрже. На пример, ако неко жели да изгледа сјајно за венчање њене ћерке, велика је вероватноћа да ће успети - али да ће вратити тежину након венчања. Ако особа жели да изгуби да би имала мање бол у колену или боље контрола њиховог дијабетеса , ови разлози ће потрајати и након губитка тежине и подржати трајно смањење телесне тежине.

- Др Етхан Лазарус , ФОМА, лекар медицине гојазности у Центар за клиничку исхрану у Греенвоод Виллагеу, ЦО, и изабраном председнику Удружења за гојазност

Људи ме увек питају: ‘Шта да вагнем?’ Као да се можемо само програмирати као роботи! Одговор зависи од тога шта желите. Ако је то побољшање здравља, смањење болова, превенција дијабетеса и других болести, постоје јаки докази да је прилично мали губитак тежине-5-10% или тако-често довољан, чак и ако не завршите ни близу онога што предлажу таблице идеалне тежине. Многи људи мисле да им је потребно 10 пута више губитка килограма - али кад једном то учине мале промене и изгубе неколико килограма, често се осећају много боље него што су очекивали.

- Сцотт Кахан, МД, М.П.Х. , директор Национални центар за тежину и здравље . Он такође служи на факултетима Школе јавног здравља Јохнс Хопкинс Блоомберг, Медицинског факултета Универзитета Георге Васхингтон и Факултета јавног здравља и здравствених услуга Универзитета Георге Васхингтон.

Одредите рутину исхране планираних делова биљака и протеина свака три до четири сата. Одаберите рутину које ћете се придржавати 80% времена.

- Др Ангела Фитцх, ФАЦП, ФОМА , помоћни директор Массацхусеттс Генерал Хоспитал Веигхт Центер и доцент медицине на Медицинском факултету Харвард; Она је такође потпредседница Удружења за гојазност.

Упознајте себе. Једна величина не одговара свима када је у питању план мршављења. Ја сам развио а кратак квиз које људи могу предузети како би брзо утврдили који су их фактори начина живота спотакнули и ометали у успешном губитку килограма, што укључује питања о томе када једете, колико вежбате и какву улогу храна и слика тела играју у вашем животу . Знање на шта се треба усредсредити може учинити да промена начина на који приступате губитку килограма буде мање снажна.

- Др Роберт Кусхнер , медицински директор Центра за медицину животног стила на северозападној медицини у Чикагу и професор медицине на Медицинском факултету Универзитета Северозападни универзитет Феинберг. Његова нова књига је Шест фактора који одговарају: Губитак тежине који вам одговара! .

Најбољи предиктор успешног одржавања губитка тежине је количина физичке активности коју радите. Дугорочно успешни одржавачи губитка тежине раде МНОГО физичке активности-око један сат умерене активности, шест дана у недељи.

- Донна Х. Риан, М.Д. , емеритус професор на Пеннингтон Биомедицал Ресеарцх Центре у Батон Роуге, ЛА. 34 године је радила као помоћни извршни директор у Пеннингтон Биомедицал, где је била активна у истраживању, настави и администрацији.

Почните да радите на томе одмах када започети удебљала. Изградите мишиће тренингом снаге, радите кардио и престаните јести прерађену храну, за коју мислимо да је узрок упала . Желите да смањите упалу здравом исхраном и вежбањем како болест гојазности не би узела маха у вашем телу - када постане болест, само исхрана и вежбе неће радити.

- Царолине Аповиан, М.Д. , професор медицине и педијатрије на Одсеку за ендокринологију, дијабетес и исхрану на Медицинском факултету Универзитета у Бостону. Она је и директорка Центар за исхрану и управљање тежином у Бостонском медицинском центру .

Често ме питају: „Не једем толико, па зашто не губим тежину?“ Говорим пацијентима да је гојазност сложена болест и да обично не постоји једноставно решење. Можда то није количина хране коју једете, већ квалитет. Осим тога, то може бити више повезано са другим факторима начина живота, попут сна или стреса. То може директно или индиректно утицати на понашање у исхрани и унос хране. Неки људи узимају лекове који промовишу повећање телесне тежине и умањују њихову способност да смршају. На крају, важно је да лекари разумеју мноштво потенцијалних доприноса како би помогли пацијентима у лечењу њихове гојазности.

- В. Сцотт Бутсцх, М.Д. , директор медицине гојазности у Бариатриц анд Метаболиц Институте на клиници у Цлевеланду.

Волео бих да сви разумеју да сви напори за мршављење завршавају платоом - нико не би требао бити разочаран или изненађен ако план лијечења у неком тренутку резултира ограниченим или никаквим губитком тежине. То је природно прилагођавање тела променама које сте направили. Уместо да убацују пешкир и осећају резигнацију да ваш план не функционише, људи могу изабрати да раде на одржавању изгубљене тежине или да промене план лечења ако се жели већи губитак тежине. Ово је посебно важно ако вам је циљ изгубити више од 10% почетне тежине.

- Јами Ард, др. , ванредни професор на Одељењу за епидемиологију и превенцију и Одељењу за медицину у Баптистичком медицинском центру Универзитета Ваке Форест. Он је такође и ко-директор Ваке Форест Баптист Хеалтх Хеалтх Манагемент Центер .

Најчешће питање које ми постављају нови пацијенти је „Колика је очекивана стопа губитка тежине?“ Не постоји прави одговор на ово питање, а постоји много фактора који одређују одговор. Кључни концепт је да се фокусирате на придржавање свог плана. И не упоређујте се са другима. Будите задовољни са својим резултатима, какви год били, знајући да чините све што можете да учините да смршате.

- Др Вицкхам Симондс, ФОМА , оснивач Симондс Метаболицс & Веигхт Веигхт Лосс у Ралеигх -у и Дурхаму, НЦ, и повереник Удружења за гојазност

Тело се бори против губитка тежине - то чини на много начина који су били веома продуктивни пре 150+ година када је било мало хране, али који су данас неприлагођени. Морате планирати да се то догоди и имати резервни план када се то догоди. Обратите се провајдеру лекова за гојазност који вам може помоћи да одредите најбоље начине за решавање овог изазова - он има лекове, дијете и савете, технике и алате којима немате приступ само читањем књиге или коришћењем апликације. Упамтите, сви смо ми помало различити, тако да оно што ради једној особи можда неће успети вама.

—Цраиг Примацк, МД, председник Удружења за медицину гојазности и суоснивач удружења Сцоттсдале Центар за мршављење у Скотсдејлу, АЗ.