СхотСхаре/Гетти Имагес Кренули сте да смршате и напорно сте радили на озбиљном напретку ка циљаном броју. Онда кад будеш овако близу , вага престаје да се помера - иако и даље све радите како треба.
Окрутна је чињеница да што се више приближавате тежини циља, постаје све теже смршати. Сада када сте мањи, вашем телу је потребно мање енергије да задржи своју нову величину. Да бисте скинули ових последњих неколико килограма, можда ћете морати да се спустите још више.
(Имате 10 минута? Онда имате времена да заувек смршате Превенција нови 10-минутни тренинзи и 10-минутни оброци. Добити Уклапа се у 10: Танак и снажан за живот Сада!)
То је досадно, наравно. Али не мора бити болно. Разговарали смо са 10 стручњака за исхрану како бисмо сазнали шта можете учинити да дођете до циља. Ево њихових паметних - и изненађујуће лаких за праћење - савета.
Вратите се на дневник хране. (Или почните.)
пспхотограпх/Гетти Имагес Ако сте водили дневник исхране на почетку свог губитка килограма, али сте постали лењи након што су килограми почели да се скидају, покушајте да покупите ту навику. Евиденција хране помаже да се идентификује много понашања које можда радите, а да тога нисте ни свесни - попут друге помоћи за вечером или безбрижног грицкања, каже регистрована дијететичарка Кери Ганс. „Док не достигнете циљну тежину, па чак и неко време након тога, вођење дневника хране може бити кључно“, каже она.
Престаните безумно грицкати.
Немања Мишчевић/Гетти Имагес Можда су мали, али ти мали залогаји, укуси и лизање које сви узимамо носе додатне калорије које нам нису потребне - и отежавају губитак ових последњих неколико килограма. Нисте сигурни како да прекинете ту навику? Сваки пут када имате потребу да ставите у уста нешто што није планирано (попут додатног пржења са тањура вашег пријатеља или слаткиша са стола сарадника), уместо тога ставите ту храну у пластичну кесу. (Или, у најмању руку, запишите то у одељку са белешкама на вашем иПхоне -у.) Наравно, звучи помало чудно. Али када једном саберете своје безумне оброке за цео дан, вероватно ћете се изненадити колико сте додатне хране - и калорија - избегли да једете, каже регистрована дијететичарка Јеннифер МцДаниел. (Ове 16 једноставних начина да једете мање такође вам може помоћи да постигнете циљ.)
Поједи смоотхие за вечеру.
АзманЈака/Гетти Имагес Покушајте да промените свој тањир за мешано пиће три ноћи недељно, препоручује регистрована дијететичарка Мартха МцКиттрицк. „Замјене оброка могу помоћи у губитку тежине јер се контролишу порције. А замена за домаћи оброк је најчистија врста “, каже она. Бринете ли се да ћете остати гладни? Иако су многи смоотхији нижи у калоријама од просечног предјела за вечеру, сви протеини, влакна и течност чине их заситним. Циљајте смоотхие са 3/4 шоље обичног грчког јогурта или кашичицом биљног протеина у праху, 3/4 шоље смрзнутих бобица, шаком лиснатог зеленила, кашиком цхиа или ланеног семена и довољно незаслађеног бадемовог млека да направите изгладити конзистенцију коју желите.
Овај смоотхие од протеина од бадема и банане ће вас држати ситима сатима:
Наведите неколико кључних мотиватора.
Давид Јакле/Гетти Имагес Након недеља (или месеци) рада на губитку тежине, нормално је да ваш ентузијазам почне да се повлачи. Али прескакање тренинга може вас спречити да постигнете циљ. Да бисте остали на путу, пронађите пријатеља или члана породице који вас могу позвати на одговорност када је у питању ваш распоред вежбања, препоручује регистрована дијететичарка нутрициониста Сара Хаас. (Можда ћете желети и да прочитате ово 31 начин да никада не прескочите други тренинг .) Можда бисте такође желели да размислите о састанку са регистрованим дијететичаром да видите да ли би ваш план исхране могао бити оно што вас спутава. „Могуће је да заправо не једете довољно, или да не једете у право време, или да ваша нова омиљена ужина није толико хранљива као што мислите да јесте“, каже она.
Спречите задржавање воде.
ГМВозд/Гетти Имагес Држање додатне воде може узроковати да вага остане на мјесту - или чак гурнути према горе. Али предузимање неколико једноставних корака може помоћи у спречавању задржавања воде и надутости која може доћи са тим, каже регистрована дијететичарка Сарах Пфлуградт. „Не пијуцкајте сламке, једите полако и смањите унос слане хране. И наравно, пијте пуно воде током дана “, предлаже она. (Мрзите укус воде? Напуните врч воде и додајте свеже воће попут поморанџе, лимете и бобичастог воћа. То ће течности дати трачак ароме и учинити пијуцкање мало пријатнијим. За још више идеја немојте пропусти ове 25 рецепата за воду са равним трбухом .)
Замените своје угљене хидрате за вечеру поврћем.
нитруб/Гетти Имагес Сложени угљени хидрати уз доручак и ручак могу вам дати енергију која вам је потребна да проведете дан. Али до вечере више вам није потребно додатно појачање. Зато замените угљене хидрате за порцију поврћа без скроба-попут лиснатог зеленила, броколија, печурки или паприке, предлаже регистрована дијететичарка Исабел Смитх. „Ово је помогло многим мојим клијентима да постигну боље резултате у мршављењу. Поврће даје исту количину пуњења, али за мање калорија. '
ПРЕМИЈУМ ПРЕВЕНЦИЈЕ: 6 савета за добијање најбоље хране са пољопривредног тржишта по најнижим ценама
Погледајте своје токсично оптерећење.
Хоктон/Том Мертон/Гетти Имагес Обесогене хемикалије попут БПА, фталата (једно од ових 12 најотровнијих хемикалија у вашем дому ), парабени и ПЦБ -и (познати канцерогени) могу отежати постизање циљне тежине. 'Они ремете ендокрини систем и повећавају производњу естрогена', објашњава клинички нутрициониста Јеннифер Цассетта. 'То може довести до смањене осетљивости на инсулин, пореметити хормоне који регулишу ситост и инхибирати функцију штитне жлезде, што све може довести до повећања телесне тежине.' Може бити тешко потпуно избећи ове хемикалије, али можете предузети кораке да смањите своју изложеност коришћењем стакла уместо пластике, одабир морских плодова са нижим нивоом загађивача и определио се за производе за личну негу без парабена. (Напомена: Тарте Цосметицс , Буртову пчеле , и Маи Линдстром Скин су сви без парабена.)
Једи још мало.
вапхотог/Гетти Имагес Чини се контраинтуитивним, али повећавање ваших порција могло би вам помоћи да смршате. Временом, ограничавање уноса хране може довести до успоравања метаболизма. Али ваше тело сагорева храну за варење енергије - па једење мало више заправо може убрзати ваш метаболизам, објашњава Ангел Планеллс, регистровани дијететичар и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Наравно, то не значи прождирање колача или парче пице. Додавање 100 додатних калорија требало би да успе, каже Планеллс. И они би требали бити из чисте хране. Додајте још једну унцу или две пилетине у своју салату или другу жлицу маслаца од ораха са својом јабуком. (Ових 5 моћних намирница које ће вам помоћи да једете на мањој величини такође вреди додати на тањир.)
ВИШЕ: 7 знакова да морате више јести да бисте смршали
Дајте приоритет спавању.
ГлобалСтоцк/Гетти Имагес Довољно сна је потцењено - али веома ефикасно - средство за губитак тежине. „Одлазак у кревет сат времена раније може смањити временски период када су људи највише склони грицкању висококалоричне хране“, каже регистрована дијететичарка Георгие Феар. Осим тога, када се довољно одморите ноћу, имате више енергије за избор здраве хране и следећег дана у теретану. (Имате проблема да заспите? Испробајте неке од ових 20 начина да боље спавате сваке ноћи .)
Престаните да обраћате толико пажње на скалу.
СхотСхаре/Гетти Имагес Да, сви имамо број који желимо да видимо кад нагазимо, али понекад наша тела имају други план, каже регистрована дијететичарка нутриционисткиња Мариса Мооре. 'Могли бисте уместо тога да се усредсредите на изгубљене центиметре, на то како ваша нова одећа пристаје или на вашу повећану енергију или издржљивост као нову меру успеха.'
