11 разлога према којима вас ноге толико боле

Ходање је хваљено као један од најлакших, најефикаснијих и најприступачнијих облика вежбања, и то је тачно - све док се не носите са болом у стопалу који чини сваки корак агонијом. Према Америчко подијатријско медицинско удружење , огромних 77 посто одраслих Американаца имало је проблема са стопалима, што значи да за велику већину нас одлазак у шетњу може бити много мање привлачан од сједења на каучу.

Стопало има скоро онолико костију колико и шака и зглоб, па је то компликовано некретнина, каже Рицк Олдерман, МСПТ , ортопедски физиотерапеут у Денверу, и аутор Поправља вас: Бол у стопалу и глежњу . Ипак, не обраћамо много пажње на своје ноге док не дође до проблема.

За жене, ово може бити посебно тачно, вероватно зато што многе жене носите премале ципеле за њихова стопала. Резултат? Стања попут чукљева, чекића или других болних деформитета стопала - све то може да вам измакне корак.

Дакле, шта треба да радите са шетачима, посебно ако сте нескривени љубавник са високим потпетицама? Први корак у отклањању хроничног бола у стопалу је разумевање зашто га имате, каже Олдерман. Ево најчешћих проблема који вас могу спријечити да ударите по плочнику и шта још једном учинити за сретна стопала.

1. Плантарни фасциитис

То је далеко најчешћи проблем који видим код пацијената средњих година, каже Јеффреи А. Остер, ДПМ , подиатрист у Неварку, Охио. Плантарни фасциитис је синдром прекомјерне употребе који узрокује болну упалу траке влакнастог ткива која се протеже дуж дна стопала (назива се плантарна фасција).

Код деце не налазите плантарни фасциитис - пребрзо се лече. А то не налазите код старијих људи јер они не раде тамо активности које би томе допринеле, каже др Остер. Али ако сте негде у распону од 40 до 65 година, већа је вероватноћа да ћете осетити бол у пети, посебно ако носите вишак килограма.

Сила на вашим стопалима је око 120 одсто ваше тежине, каже др Остер. Временом то доводи до тога да ткиво у стопалу постаје мање еластично, што доводи до бола.

Поправак стопала: Масирајте и истегните стопала и листове.

Ово не само да може помоћи у ублажавању упале тако што ће потакнути свјежу оксигенирану крв да навали на то подручје, већ масажа и истезање могу продужити и мишиће флексије плантаре, помажући им да се крећу слободније и с мање боли, каже Рацхел Сцотт, медицинска масажа терапеут у Линнвоод -у, Васхингтон.

Људи имају тенденцију да се фокусирају само на дно стопала и заборављају да је плантарна фасција део система који почиње са телећим мишићима и наставља се кроз Ахилову тетиву, каже Сцотт. ( Испробајте ову масажу плантарног фасциитиса. )

И док мењање обуће или испробавање нових уложака неће излечити ваш плантарни фасциитис, то свакако може помоћи да ствари буду удобније. Испробајте ове опције које је одобрио педијатар-а све оне имају довољну подршку лука, чврст, али флексибилан средњи ђон и предње јастучиће-испод:

2. Бунионс

Код чукљева настаје чврста, болна избочина у подножју палца, која понекад узрокује да се тај прст скрене дијагонално према другом прсту. Буњони се могу погоршати ако стално носите преуске ципеле, каже Сузанне Ц. Фуцхс, ДПМ , холистички подиатрист и специјалиста за фитнес у Нев Хиде Парку, Нев Иорк. Ови зглобови обично постају болни када се ципеле трљају о њих и изазивају упалу, отицање и црвенило, каже она.

Поправљање стопала: Одаберите праве ципеле.

Да бисте спречили појаву бубуљица, уверите се да носите ципеле са ширим прстом, каже др Фукс. Између врха вашег најдужег прста и краја ципеле требало би да буде простора око пола инча. ( Овде погледајте наше омиљене ципеле. ) Ваше ципеле не би требало да изазивају превелики притисак на ваша стопала и прсте, нити да их крцкају, каже она.

Могли бисте такође додати посебне подлоге за ублажавање жуљева (насталих када се ови увећани зглобови прстију трљају о ципеле) или разговарати са својим лекаром о додавању ортозе на ципеле, каже др Фуцхс. Ови прописани уметци могу побољшати биомеханику стопала, помажући у балансирању мишића и тетива и спречавају погоршање чукљева и чекића, објашњава она.

3. Хаммертоес

ДО хаммертое је деформација стопала код које постоји абнормално савијање у средњем зглобу прста. Чекићи се дешавају када дође до неравнотеже у мишићима стопала.

Имате мишиће на врху и дну стопала. Ако је једна од тих мишићних група јача од друге, то може резултирати чекићем, објашњава Јацкуелине Сутера, ДПМ , педијатријски хирург у Цити Подиатри у Нев Иорку. Прст постаје искривљен јер један од мишића прстију постаје слаб, што врши притисак на тетиве и зглобове у једном или више прстију. Ово узрокује да се прст прстију зглоб.

Доктор Сутера каже да су уобичајени узроци ношење лоше дизајнираних ципела које не пристају вашим стопалима, настале повреде попут убода прста на нози и породична историја чекића. Људи са чекићем су такође склони развој курје очи и жуљева, додаје она.

Поправљање стопала: Користите кукурузне подлоге без лекова.

Препоручујем својим пацијентима да их користе јастучићи од кукуруза без лекова јер пружају подршку и јастук док помажу у ублажавању болова и спречавању трења, каже др Сутера.

У овом случају треба избегавати лековите јастучиће кукуруза јер киселина у лековима може изјести вашу кожу и изазвати стварање бактерија, што доводи до инфекције, каже она.

Доктор Сутера такође препоручује коришћење ципела одговарајуће величине и дизајнираних за активности којима се бавите. Избегавајте ношење исте врсте ципела током дана. Носите ципеле за путнике на путу до посла, али не носите штикле по цео дан, каже она. Ако се проблем погорша и осећате велику нелагоду, др Сутера каже да треба размислити о операцији. Потребно је 15 минута, под локалном сте анестезијом и покривено је осигурањем, каже она.

4. Равне ноге

Равне стопе се јављају када стопалу потпуно недостаје лук, што значи да цело стопало додирује под док стоји. Ово је чешће него што мислите: О 18 милиона Американаца носити се са непријатним стањем.

Многи људи су рођени са равним стопалима, али их можете развити и касније у животу због директне трауме задња тибијална тетива , која је тетива која везује мишиће телади за кости на унутрашњој страни стопала . Ако се бавите спортом високог интензитета или вежбате, задња тибијална тетива може бити преоптерећена и упаљена. Због тога можете развити равне стопе, каже др Сутера. Она такође каже да су људи са равним стопалима склони развоју плантарног фасциитиса и чирева.

Учвршћивање стопала: Носите ортотику.

Најбоље је да носите одговарајућу обућу и ортопедску одећу, што тера ваше стопало да хода са луком, каже др Сутера. Ортотеке ће такође помоћи при апсорбовању шока од ходања или трчања и спречити бол у скочним зглобовима, коленима и леђима, који су погођени равним стопалима.

5. Жуљеви

Док већина нас мисли да су ова подручја дебеле коже једноставно неугледна, жуљеви су места притиска која могу бити болна док ходате, каже др Остер. Занимљиво је да су они заправо начин на који тело спречава развој болних жуљева. Без жуљева, притисак и трење би иритирали вашу кожу до те мере да стварају те болне мехуриће испуњене течношћу које познајете као жуљеве.

Међутим, то не помаже ако вас жуљеви - често на стопалу, пети или на врху чукљева или чекића - спречавају да удобно ходате или трчите.

Учвршћивање стопала: Намочите, а затим омекшајте.

За лечење жуљева код куће, потопите ноге у топлу воду, а затим нанесите хидратантни лосион напуњен гликолном киселином, млечном киселином или уреом (нпр. Еуцерин Адванцед Репаир крема за стопала ). Ови састојци могу помоћи у омекшавању коже и минимизирању калуса. Ако је ваш жуљак посебно велики или болан, закажите састанак са подиатристом или дерматологом који га могу уклонити хируршким ножем или дати ињекцију кортизона ако је ваш бол посебно јак.

6. Травњак

Травни прст је угануће главног зглоба палца, према Америчка академија ортопедских хирурга (ААОС). То се може догодити када је прст на силу савијен, на пример када се гурате у спринт, а прст се заглави на земљи, каже Мигуел Цунха, ДПМ, подиатрист и оснивач Готхам Фоотцаре .

То се може догодити сваком прсту на нози, али 90 одсто времена је велики, објашњава Мелисса Лоцквоод, ДПМ, подиатрист из Хеартланд Фоот анд Анкле Ассоциатес у Блоомингтону, Илл., и дипломата Амерички одбор за подијатријску медицину . Обично се то дешава када покушавате да одгурнете палац, а друга сила - особа која налети на вас, саобраћајна несрећа, јашући коња - вас гурне надоле. То узрокује истезање лигамената око зглоба, а понекад и њихово ломљење. Веома је болно.

Повреда је заправо добила назив травњак јер је постала чешћа код фудбалера након што је вештачка трава постала популарна на игралиштима, каже ААОС. (Вештачка трава је тврђа површина од траве и нема толико давања као друге површине.) Ножни прст може да изазове бол, отицање и укоченост у подножју палца. Ово се споро развија и временом напредује, каже др Цунха.

Поправка стопала: Одморите се, ледите, стисните и подигните ножни прст.

То је акроним познат као РИЦЕ. Желите да будете сигурни да ваша повреда добија заслужени одмор, што је такође може заштитити од даљих повреда, каже др Цунха. Ледење и сабијање повреде (било која облога ће бити довољна) може помоћи да се смањи оток и ублажи бол, каже он.

Коначно, желите да подигнете стопало (рецимо, на врх јастука) да бисте умањили притисак. Пошто ваша стопала преузимају притисак који чак ни не схватате, желите да обратите пажњу на то да се не додатно повредите, каже др Цунха.

7. Ахилов тендонитис

Ваша Ахилова тетива, која се причвршћује за пету на стражњој страни стопала, може се иритирати и упалити када се превише користи, каже др Фуцхс. Резултат је тендонитис, а тркачи су посебно подложни, каже она, као и они који редовно носе штикле. Други потенцијални, иако не тако чести узроци укључују упалне болести попут реуматоидни артритис или гихт .

Поправак стопала: Одмор, лед, поновите.

Што пре прережете овај проблем, то је боље, каже др Фуцхс, због чега препоручује да избегавате било коју активност која погоршава ваш бол недељу до месец дана. Кад осетите чак и мало трзање, ледено подручје што пре. Ваш лекар може такође предложити да узмете нестероидно антиинфламаторно средство (нпр Мотрин или Адвил ) да ублажите нелагоду и ублажите упалу.

8. Метатарсалгија

Ово је уобичајен поремећај стопала који може утицати на кости и зглобове у пределу стопала, каже др Цунха.

Већина проблема с метатарзалом се дешава када се нешто промени у начину на који ваше стопало нормално ради, што утиче на дистрибуцију ваше тежине, каже др Цунха. Ово може да изврши додатни притисак на лопту нашег стопала, што доводи до упале и бола.

Понекад једна ствар може узроковати метатарсалгију, али обично неколико фактора игра улогу, попут интензивног тренинга. Тркачи су у опасности од метатарсалгије, првенствено зато што предњи део стопала апсорбује значајну силу док трчите, каже др Цунха. Ово стање се обично јавља приликом извођења активности са високим утицајем, посебно ако су вам ципеле лоше постављене или истрошене.

Поправка стопала: Набавите нове ципеле, размислите о ортопедији и одморите се.

Ваш лекар ће вероватно хтети прво да уради рендген како би се уверио ваше кости и зглобови изгледају у реду , и да се заправо не бавите стресним преломом, каже др Цунха.

Ако су вам ципеле истрошене, најбоље је да набавите нови пар. Обућа дизајнирана са кутијом високих прстију и потплатом идеална је за лечење метатарсалгије, каже др Цунха. Висока, широка кутија за прсте омогућава раширењу стопала, док потплат за љуљање смањује стрес на куглици стопала. Ортотичари који су дизајнирани да умање бол у стопалу стопала такође могу помоћи, каже он.

Осим тога, одмарање, залеђивање и употреба оралних и локалних противупалних лекова могу помоћи, каже др Цунха. Ако све ово радите, а и даље вас боли, лекар вам може препоручити операцију. (Међутим, ретко је потребно, каже др Цунха.)

9. Синдром тарзалног тунела

Синдром тарзалног тунела је заправо сличан синдрому карпалног тунела - само у вашим стопалима. Слично царпел тунелу, узрокован је механиком која „стеже“ нерв, каже др Лоцквоод.

То може довести до болова, утрнулости и пецкања, често због претходног повреда скочног зглоба или са равним стопалима. Људи са равним стопалима су подложнији синдрому тарзалног тунела, јер нагињање пете према споља, које се јавља при паду лукова, изазива напрезање и напетост на нерву, каже др Цунха.

Поправка стопала: Одморите се, ледите и узмите противупална средства.

РИЖА је добро решење, каже др Цунха, додајући да можете узети противупалне лекове како бисте смањили упалу. Физикална терапија такође може помоћи у ублажавању болова, а такође не штети набавити ортопедију која вам може помоћи да подупрете лук стопала и уклоните стрес са тибијалног нерва (главног живца доњег дела тела), каже др Цунха.

10. Мортонов неурома

Ово стање узрокује бол у куглици стопала која обично зрачи према трећем и четвртом прсту, каже др Фуцхс. Може се осећати као да стојите на каменчићу заглављеном у ципели, каже она.

Докторка Сутера каже да је Мортонов неурома често резултат жена које носе штикле или шиљате, уске ципеле. Ваше метатарзалне кости, које су кости у вашим стопалима, су стиснуте када носите уске ципеле. Су ставили притисак на живце око њих, изазивајући оштар, пробадајући бол, објашњава она.

Спортови високог утицаја, попут тениса и трчања, такође могу изазвати Мортонову неурому. Понављано лупање по тврдим површинама може узроковати трауме живаца који воде до ваших прстију. Људи који имају ране, чекиће, високе лукове или равне стопе такође су под већим ризиком од Мортонове неуроме.

Поправка стопала: Испробајте нове ципеле, прилагођену ортотику и можда ињекције кортизона.

Једна ствар коју можете учинити за брзо олакшање је да масирате простор између метатарзала, каже др Сутера. Узмите палчеве и употријебите их за масажу врха стопала, а другим прстима притисните на дно. Масирајте просторе између прстију на месту где живе живци, каже она.

Закажите састанак са својим доктором ради рендгенског снимања како бисте искључили друге проблеме и наставите ултразвуком или МРИ, који су бољи дијагностички алати за откривање абнормалности меких ткива. Тада ћете можда бити у потрази за куповином нових ципела, јер неприкладне ципеле доприносе вашем проблему и погоршавају бол, каже др Фуцхс.

Можда ћете моћи да испробате лучне носаче, подлоге за стопала или прилагођену ортотику, што ће вам помоћи да обликујете и ублажите стопало док ходате, каже она. Доктор Сутера такође препоручује ношење различитих ципела и избацивање ципела са неравним или оштећеним ђоном. Ако ова конзервативнија тактика не успије, могу бити опције ињекције кортизона или чак операција за ублажавање компресије на живцу.

11. Артритис

Артритис се дешава када хрскавица у зглобовима почне да се троши и изазива упалу. Кад су у питању стопала, обично утичу на зглоб великог прста, али могу се појавити и у другим зглобовима, каже др Цунха.

Артритис се обично може пратити од ранијих повреда и траума попут сломљених костију и уганућа, али један од највећих фактора је старост, јер се ваша хрскавица временом троши, објашњава он.

Симптоми обично укључују осетљивост и бол, укочене и отечене зглобове и проблеме при ходању или ношењу тежине.

Поправак стопала: Узимајте антиинфламаторна средства, користите ортотику и подвргавајте се физикалној терапији.

Постоји гомила различитих могућности лечења када је у питању артритис, а др Цунха каже да много зависи од тога где је артритис и колико је озбиљан. Ево само неколико које треба узети у обзир:

• Орални и локални антиинфламаторни или лекови против болова
• Стероидне ињекције
• Ортопедски профили по мери
• Врста протезе која се назива ортоза за глежањ и стопало
• Физикална терапија
• Одржавање здраве тежине

Ако имате артритис и не постаје боље са конзервативнијим третманима, др Цунха каже да би вам лекар могао препоручити операцију.

ХенКада треба да одем код лекара због болова у стопалима?

Све у свему, ако имате бол у стопалу који траје и узнемирава вас, др Цунха каже да бисте требали барем разговарати са својим доктором. То је посебно тачно ако утиче на ваш квалитет живота и чини се да није све боље. Имамо много конзервативних, некируршких начина за лечење свих ових проблема, додаје др Лоцквоод.