14 најздравијих доручака са брзом храном, према регистрованим дијететичарима

Ресторани брзе хране могу изгледати као последње место на којем можете пронаћи здрав и обилан доручак, јер су многе опције препуне натрија, шећера и калорија вредних више од једног дана. Али могуће је. Многи регистровани дијететичари заправо кажу да у пролазу можете пронаћи пристојне јутарње оброке који садрже мало угљених хидрата, а богати су протеинима и влакнима.

Да бисмо вам помогли да направите прави избор хране, консултовали смо РД о њиховим најбољим изборима доручка за брзу храну. Најбољи део: они уопште неће саботирати ваше циљеве губитка тежине. У ствари, чак би вас могли спречити да се препустите нездравим искушењима. Иако је увек најбоље припремити свој доручак код куће, ево неколико најздравијих доручака са брзом храном које следећи пут једноставно не можете сами да припремите.

У Старбуцксу постоји много добрих опција за доручак, али соус виде уједа јаја најбоље је ако жудите за јајима без хлеба.

Угризи јаја Старбуцкс соус виде су изузетно богати протеинима, имају одговарајуће калорије (170 до 350 калорија) у зависности од укуса и не садрже угљене хидрате, каже Ами Схапиро , МС, РД, ЦДН.

Наш избор: Јаје од беланаца и црвеног бибера има 170 калорија, 13 грама протеина и само седам грама масти.

Подаци о исхрани: 170 калорија, 7 г масти (5 г засићене масти), 500 мг натријума, 13 г угљених хидрата (1 г влакана, 2 г шећера), 13 г протеина

Да, можете узети свој МцДоналд'с и појести га. Тхе Егг МцМуффин је направљен од јаја, канадске сланине и сира на енглеском муффину да вас додатно напуни током ручка.

Знам да звучи нездраво, али са само 300 калорија и 18 грама протеина, ан Јаје МцМуффин из МцДоналд’са неће вас напунити, а додатни бонус је што можете да га једете у ходу, каже Схапиро.

Подаци о исхрани: 300 калорија, 12 г масти (6 г засићене масти), 750 мг натријума, 30 г угљених хидрата (2 г влакана, 3 г шећера), 18 г протеина

Желећете да прескочите крофне уз кафу у ресторану Дункин ', али њихови слани сендвичи са доручком су победнички избор. Тхе сендвич са поврћем од беланаца садржи омлет од беланаца са коцкицама црвене и зелене паприке нарезане на коцкице, печуркама и зеленим луком. Такође је преливено америчким сиром.

Са 290 калорија и 14 грама протеина, Схапиро препоручује ово јело преко сваког масног сендвича са јајима и сиром сваког дана.

Подаци о исхрани: 290 калорија, 9 г масти (3 г засићене масти), 690 мг натријума, 37 г угљених хидрата (1 г влакана, 4 г шећера), 14 г протеина

Оно што је сјајно код наручивања у Тацо Белл -у је то што можете прилагодити свој оброк како год желите. Схапиров приступ је меки тацоси за доручак , које можете напунити јајима, сиром, гуацом или пицо де галоом. Опција „Маке Ит Фресца“ у Тацо Беллу замењује сосеве и гуацамоле на бази млечних производа и мајонеза пицо де галло. Ово аутоматски одузима 20 калорија из вашег оброка.

'Има 240 калорија, прилично је мало натријума, има много протеина и укусне ароме', каже Схапиро. Имајте на уму да пошто је мени Тацо Белл прилагодљив, број калорија ће се разликовати, али ево података о исхрани за онај који је направљен од јаја, сира и пицо де галло.

Подаци о исхрани: 230 калорија, 14 г масти (5 г засићене масти), 560 мг натријума, 15 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера), 12 г протеина

Неки од смоотхие -а и ацаи чинија у Јамба Јуице -у могу запаковати више од једног дана шећера јер многи од њих пуне мешавине сокова и заслађиваче, поред тоне воћа. Дакле, ваша најбоља опција је да одете на чинија са воћем и грчким јогуртом .

Ова посуда са јогуртом има много протеина, прилично је мало шећера и направљена је од целе хране, каже Схапиро. Захваљујући бобицама, добићете и дозу антиоксиданата и влакана који јачају здравље. Међутим, ово јело је и даље богато шећером и може се похвалити са 42 грама по оброку, па ако желите да смањите још више, изоставите гранолу и мед.

Подаци о исхрани: 390 калорија, 4 г масти (0,5 г засићене масти), 105 мг натријума, 62 г угљених хидрата (5 г влакана, 42 г шећера), 31 г протеина

Током протеклих неколико година, Панера Бреад је ажурирала свој јеловник тако да укључује јела са мање угљених хидрата и оброке на биљној бази. Панера сада нуди свеже куване сендвиче за доручак користећи 100 % права јаја, каже Лаурен Харрис-Пинцус , МС, РДН.

Ово је укусно сендвич од авокада, беланаца и спанаћа има све што желите за доручак. Са 410 калорија, 21 грамом протеина и седам грама влакана, задржаће жељу и помоћи вам да започнете дан како треба.

Подаци о исхрани: 410 калорија, 14 г масти (6 г засићене масти), 590 мг натријума, 52 г угљених хидрата (7 г влакана, 5 г шећера), 21 г протеина

Ако жудите за сендвичима од пилетине у Цхицк-фил-А, ово ће вам се свидети сендвич са јајима и пилетином .

Иако нема ништа лоше у томе да поједете цело јаје, ја то волим овај сендвич укључује пилећа прса на жару, повећавајући садржај протеина на 25 грама, каже Цхумблеи анек , РД. Ово укусно јело за пуњење убрзаће ваш метаболизам и служи као одличан оброк након тренинга када вам је потребно више протеина како бисте се опоравили мишићи.

Подаци о исхрани: 300 калорија, 7 г масти (3 г засићене масти), 980 мг натријума, 31 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера)

Метро није само успутна станица коју можете направити за време ручка; има и разне сендвиче за доручак. волим то овај омот од шварцвалданске шунке, јаја и сира може да укључи онолико поврћа колико желите да спакујете, каже Цхумблеи. А са 24 грама протеина, четири грама влакана и 410 калорија, ово је одличан начин да започнете дан. Подаци о исхрани вашег сендвича ће се разликовати, у зависности од тога шта му додате, али ево чему служи класик.

Подаци о исхрани: 410 калорија, 16 г масти (5 г засићене масти), 1.190 мг натријума, 45 г угљених хидрата (4 г влакана, 4 г шећера), 24 г протеина

Ако тражите течни оброк, свратите у Свеетберри Бовлс на а смоотхие . Кажу да су њихови смоотхији направљени од воћа, поврћа и немлечног млека Степхание Леонетти , овлашћени спортски нутрициониста. Ова опција је брза, лака и пуна витамина и минерала који ће вам помоћи да будете пуни енергије током дана. Њихова смоотхие паковања од слатке траве у спанаћу, кељу, ананасу, банани, маслацу од кикирикија и кокосовом млеку за пиће богато антиоксидансима. Нажалост, Свеетберри не нуди нутритивне податке за своје смоотхие -е, али будући да су већина састојака поврће и воће, не морате бринути о томе да пратите калорије.

Овсена каша чини одличан доручак јер садржи влакна и протеине који спречавају глад. Ово суперхрана вруће житарице из Ау Бон Паин слави зоб на потпуно нов начин са квинојом, амарантом, брусницама, бадемима, семенкама сунцокрета, пепитом (семенкама бундеве) и семеном лана.

Препуна суперхране попут квиноје, зоби и амаранта, ова опција за доручак ће вас почастити низом интегралних житарица са само 270 калорија за средњу величину, каже Бетх Варрен , МС, РДН, ЦДН.

Подаци о исхрани: 90 калорија, 10 г масти (1 г засићене масти), 25 мг натријума, 38 г угљених хидрата (7 г влакана, 4 г влакана), 9 г протеина

Иако ово сендвич за доручак из Бургер Кинга може изгледати као калоријска смртна замка, Варрен каже да вам ова опција пружа ужитак у укусном кроасану, а да калорије задржите на само 300. Такође има 11 грама протеина и грам влакана који ће вам помоћи да кренете ујутро .

Подаци о исхрани: 300 калорија, 15 г масти (7 г засићене масти), 580 мг натријума, 30 г угљених хидрата (1 г влакана, 4 г шећера), 11 г протеина

Ако живите у области са здравим куваром из Вхатабургера Неали Фисцхер препоручује да зграбите једну од ови облози од јаја јер нуде протеине са јајима и сланину или кобасицу по вашем избору. Али ако пазите на унос калорија и натријума, препоручује вам да пренесете сир и месо. Уз оброк обавезно пијте и пуно воде да бисте испрали со.

Подаци о исхрани: 400 калорија, 22 г масти (9 г засићене масти), 1.170 мг натријума, 28 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера), 20 г протеина

Обична чинија овсене каше је здравији избор у поређењу са протеинском плочицом испуњеном другим састојцима, каже Фисцхер. Међутим, ако сте заглављени за воланом и не можете да поднесете кашику вруће чиније житарица за доручак у уста, предлаже она овај овсени бар . Овај бар је направљен од целог зоби, боровница и брусница и има 290 калорија, пет грама влакана и четири грама протеина. С обзиром да је богат шећером, уживајте у њему умерено и идите у неку од продавница протеинске плочице уместо тога.

Подаци о исхрани: 290 калорија, 10 г масти (4,5 г засићене масти), 230 мг натријума, 47 г угљених хидрата (5 г влакана, 24 г шећера), 4 г протеина

Ако имате касни доручак (онај који заобилази линију ручка), свратите до Цхипотлеа, препоручује Неали. Цхипотле се обично отвара у 10:45 ујутро, каже она, и док не рекламирају доручак, дефинитивно можете узети направите своју чинију за салату . Напуните чинију пилетином, пасуљем и доста поврћа. Баш као и Тацо Белл, број калорија у вашој посуди за салату Цхипотле зависиће од састојака које додате. Међутим, чинија направљена од пилетине, смеђег пиринча, црног пасуља, поврћа и свеже салсе има око 500 калорија, па бирајте мудро.

СледећиЈедноставни, здрави инстант рецепти за вечеру