Лаурен Перлстеин/Студио Д. Кардио вежбе су један од најефикаснијих начина за сагоревање највише калорија и уклањање телесне масти. У ствари, а студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх показује да трчање на траци за трчање може сагорети више калорија од замаха са кеттлебеллом при истом нивоу напора. Али постоји много других начина да се добро знојите без одбројавања километара.
Мешањем вашег тренинга не само да сте најздравија верзија себе, већ и најсрећнија, каже Лариса ДиДио, тренер славних и водитељка Тоне Уп ин 15 , фитнес ДВД са пет различитих 15-минутних тренинга које можете радити сваке недеље.
Истраживања показују да разноликост тренинга подиже ваш ентузијазам и може довести до бољих резултата изазивањем различитих мишићних група. Ако је ваш кардио тренинг пао на блах територију, овај 15-минутни кардио тренинг ће вас узбудити што ћете навући патике и срце ће вам се убрзати. Ојачаће горњи и доњи део тела, као и језгро. Најбољи део? Потребни су вам само простирка за јогу и пар лаких бучица. ДиДио препоручује да се овај тренинг ради пет дана у недељи или да се једна од вежби упари са брзим ходањем. Верујте нам - видећете резултате!
Направите широки искорак под углом од 45 степени са левом ногом, благо савијајући колена. Закорачите десном ногом у сусрет. Поновите на супротној страни. То је једно понављање; урадите укупно два понављања. Поравнајте ниво додавањем скока између корака!
Извуците десну ногу удесно да бисте ушли у дубоки чучањ, пазећи да вам колена буду сложена преко глежњева. Десну ногу вратите на леву ногу и вратите се у стојећи положај. Пљескајте два пута. Поновите на супротној страни. То је једно понављање; урадите укупно два понављања.
Ова рутина за тонирање језгре користи брза понављања за рад на читавом низу мишићних влакана, побољшавајући укупну издржљивост. За сваки потез почните у положају чувара, са лактовима у нивоу груди и стиснутим песницама у нивоу браде.
Држећи трбушне мишиће чврсто, ударите левом руком напред, прелазећи је преко тела удесно. Поновите, наизменично стране, што је брже могуће 30 до 45 секунди.
Подигните десно колено под углом од 90 степени, а затим испружите ногу напред (претварајте се да ногом отварате врата). Поновите, наизменично стране, што је брже могуће 30 до 45 секунди.
Лагано савијте колена, а затим згњечите тело удесно, повуците десни лакат до десне кукове и стиснутим песницама чувајте своје лице. Вратите се у средишњи положај. Поновите, наизменично стране, што је брже могуће 30 до 45 секунди.
Смањите број откуцаја срца помоћу ових циљаних потеза тонирања који побољшавају флексибилност. За сваку вежбу ћете обавити један потез у регуларном времену, након чега следи измењени потез у двоструком времену. Почните са бучицама од 2 до 3 килограма (повећајте тежину када то постане превише лако).
Почните са леђима савијеним напред у струку и савијеним коленима; окачите руке о бокове са теговима у рукама. Привуците утеге на груди, а затим испружите руке равно иза себе с длановима према горе. Поново савијте руке и вратите се на почетак. То је једно понављање; урадите укупно 20 понављања.
Двоструко време : Савијте лактове и испружите руке иза себе. Брзо поновите само продужетак 10 пута.
Држите тегове на бутинама или боковима. С размакнутим петама у ширини кукова и прстима према ван, савијте кољена и уђите у дубоки чучањ. Подигните се и окрените тело улево, а затим уђите у искорак са савијеним десним коленом. Станите, вратите се у центар и поновите на супротној страни једно понављање; урадите укупно 10 понављања, наизменично са страна.
Двоструко време : Дубоко чучните, са теговима на бутинама или боковима. На дну чучња пулсирајте 10 пута брзо.
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Држећи тегове, ставите руке на бутине. Подигните кукове, а затим одвојите колена да истегнете ноге према споља. Колена поново спојите и спустите на под. То је једно понављање; урадите укупно 20 понављања.
Двоструко време : Без истезања кољена према ван, подигните кукове и пулсирајте 10 пута брзо на врху моста.
Ова прича је првобитно објављена у издању Превентион -а за март 2019. За више прича попут ове, претплатите се на наш штампани часопис .
