брент хофацкер/схуттерстоцк Кад помислите на мршавост протеин , постоји велика шанса да пилетина прво падне на памет. Али овај макронутријент, који је од виталног значаја за губитак тежине, долази у многим облицима и величинама.
Иако је лако заглавити у колотечини хране, поготово ако покушавате да смршате, једење истог кеља и пилеће салате на жару 5 дана заредом је рецепт за кауцију на вашем здраве навике сасвим. Замена те пилетине за лососа или шкампе спречиће вам досаду да баците ручак два пута недељно (видимо се).
И, у случају да нам свима треба освежење: посни протеини су велика ствар када је у питању губитак тежине. Вашем телу су потребни протеини да одржава, поправља и развија витке мишиће који сагоревају масти и помаже вам да дуже останете сити. Једна студија из 2005. објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион чак су открили да су људи који су уносили 30% својих калорија из протеина, наспрам 15%, смањили свој укупни унос енергије за 441 калорију. (И не заборавите масти! Погледајте како су праве жене изгубиле тежину једући више масти - што помаже у преквалификацији ваших масних ћелија у ослобађање вишка калорија - са Родале -овим Решење за масне ћелије .)
Да бисмо вам помогли да смршате, а да не мрзите живот (и пилетину), доносимо вам листу свих ваших здравих, немасних протеинских опција.
Чланак 16 врста мршавих протеина који вам могу помоћи да смршате првобитно објављено на ВоменсХеалтхМаг.цом.
лоокер студио/схуттерстоцк 1. Црни пасуљ Послуживање: & фрац12; пехар
Протеин: 8 г
Олакшавају: Пробајте их у супи са жлицом гуака.
вестенд61 / схуттерстоцк 2. Цод Послуживање: 4 унци
Протеин: 24 г
Олакшавају: Пеците са лимуновим соком и капарима.
сиамбизкит/схуттерстоцк 3. Јаје Послуживање: 1 велика
Протеин: 6 г
Олакшавају: Тврдо прокухајте и оголите их властитим жуманцем или додајте гуацамоле.
маразе/схуттерстоцк 4. Беланца Послуживање: 2 велика
Протеин: 8 г
Олакшавају: Направите свађу са преосталим поврћем.
као студио за храну/схуттерстоцк 5. Флоундер Послуживање: 4 унци
Протеин: 28 г
Олакшавају: Препеците, прелијте љутим сосом и употребите у меком тацоу.
тери вирбицкис/схуттерстоцк 6. Семе конопље Послуживање: 1 унца
Протеин: 10 г
Олакшавају: Поспите зоб, јогурт или поврће на пари или додајте у смоотхие.
агнес кантарук/схуттерстоцк 7. Шунка, нарезана, додатно немасна Послуживање: 4 унце или 4 стандардне кришке
Протеин: 20 г
Олакшавају: Омотајте бланширану стабљику шпарога за брзу ужину.
брент хофацкер/схуттерстоцк 8. Свињски филе Послуживање: 4 унци
Протеин: 20 г
Олакшавају: Натрљајте сољу и бибером и испеците са свежим рузмарином.
оксана мизина/схуттерстоцк 9. Семе бундеве Послуживање: 1 унца
Протеин: 5 г
Олакшавају: Тост са циметом или сољу и кајеном.
фотосибер/схуттерстоцк 10. Сардине из конзерве Послуживање: 3 сардине
Протеин: 24 г
Олакшавају: Користите их за врх крекера са високим садржајем влакана или салате од спанаћа.
матеусз гзик / схуттерстоцк 11. Шкампи Послуживање: 4 унци
Протеин: 24 г
Олакшавају: Пирјајте са кокосовим уљем, грашком шећера, воденим кестеном и сусамом.
лисовскаиа наталиа/схуттерстоцк 12. Филет мигнон Послуживање: 4 унци
Протеин: 30 г
Олакшавају: Натрљајте са мало белог лука и пеците на роштиљу, а затим допуните салату.
елена веселова/схуттерстоцк 13. Тофу Послуживање: & фрац12; пехар
Протеин: 10 г
Олакшавају: Пире и користите у смоотхиеју.
дреам79/схуттерстоцк 14. Туњевина из конзерве Послуживање: 4 унци
Протеин: 28 г
Олакшавају: Помешајте са белим пасуљем, црним маслинама и исецканим парадајзом за лагану салату или прилог.
тобик/схуттерстоцк 15. Ћурећа прса без коже Послуживање: 4 унци
Протеин: 20 г
Олакшавају: На једну кришку намажите кашичицу тапенаде од маслина и заролајте је као ужину.
нанисимова/схуттерстоцк 16. Дивљи лосос Послуживање: 4 унци
Протеин: 28 г
Олакшавају: Пеците са Дијон сенфом и соја сосом за брзу и лаку вечеру препуну протеина.
