Лигхтпоет/Схуттерстоцк Лекари се слажу: Квалитетан сан је пресудан за ваше здравље. Не само да вам је потребно да останете фокусирани и будни током дана, већ помаже вашем телу да се напуни и опорави од истрошености и може смањити ризик од свега, од гојазности и дијабетеса до преране смрти. Али можете ли имати превише добре ствари? Дефинитивно, кажу стручњаци.
'Појединци који спавају више од 10 сати дневно генерално имају лошије здравствене профиле од оних који спавају 7 до 8 сати', каже Сусан Редлине, МД, МПХ, професор медицине спавања на Харварду и виши лекар у одељењу за сан и циркадијалне поремећаје у Бригхам анд Вомен'с Хоспитал у Бостону.
Скоро 30% одраслих у Сједињеним Државама спада у ову групу „дугих спавача“. Евидентирање великог броја затворених очију постаје све уобичајеније како старите и није сасвим јасно да ли је то знак да имате неку болест или вас то заиста може разболети. „Доминира мишљење да је дуг сан маркер за основне здравствене проблеме“, каже Редлине.
Али др Мицхаел Ирвин, рођак професор психијатрије и биобехевиоралних наука на Медицинском факултету Давид Геффен на УЦЛА, каже да превише спавања такође може изазвати болест (ево 7 разлога због којих сте стално уморни ). То је зато што је 'дуги' сан - који дефинише као више од 8 сати - обично лош сан.
„Оно у шта заиста гледамо је група људи који дуго проводе у кревету“, каже Ирвин, који примећује да ти појединци можда неће дуго спавати.
Доња граница? Превише спавања могло би се показати једнако штетним као и премало спавања. Ево неколико проблема са којима бисте се могли суочити ако редовно претерате. (Осећајте се боље почевши данас са Родале'с -ом Лек за штитну жлезду , нова књига која је помогла хиљадама људи да коначно реше мистерију шта их мучи.)
Ви сте у већем ризику од срчаних обољења.
Драгон Имагес/Схуттерстоцк Ако одложите тону, губите ... барем што се тиче здравља срца. Срчане болести су већ узрок смрти број један у САД , и спавање више од 8 сати ноћу повећава ваше шансе да умрете од тога за 34%.
Жене су склоније дужем спавању од мушкараца, што их ставља у највећи ризик од развоја срчаних проблема (ево шта свака жена треба да зна о ризику од срчаних обољења).
Већа је вероватноћа да ћете се борити са својом тежином.
Бленд Имагес/Јохн Феделе/Гетти Имагес Многе студије показују да су људи који не спавају довољно тежи, али постоје и други линк између вишка сна и гојазности.
Иако то није једноставан случај узрока и последице, каже Ирвин, дефинитивно постоји веза. „Оно што знамо је да ће људи, како постају све гојазнији, вероватно дуго спавати“, каже он. 'А ако дуго спавате, већа је вероватноћа да ћете бити гојазни.' (Ево како да почнете да ходате ако изгубите 50 и више килограма.)
Једна теорија је да се превише сна претвара у премало вежбања. 'Дуги спавачи имају краће периоде на располагању када могу бити активни', каже Редлине. Другим речима, што више спавате, мање се крећете - и мање калорија сагоревате.
Осећате да су вам циљеви губитка килограма застали? Ево како да прођете кроз ту висораван:
Можете развити дијабетес.
Адам Куиленстиерна / ЕиеЕм / Гетти Имагес Превише сна може повећати ниво шећера у крви (као и уштеда на спавању). То нису слатки снови које желите: Висока глукоза у крви може повећати ризик од добијања дијабетес типа 2 .
Опет, седење - и прекомерна тежина - вероватно је оно што покреће овај фактор ризика, каже Редлине.
Ваш мозак постаје мутнији.
Тетра Имагес/Гетти Имагес Не можете да се концентришете? Кривите своје време између листова. Хронично дуго спавање може оставити ваш мозак за чак 2 године и отежати обављање свакодневних задатака, према истраживања објављено у Часопис Америчког геријатријског друштва .
Ирвин каже да чињеница да дуги спавачи имају проблема с основним менталним функцијама може имати везе с тим колико често будите се током ноћи . Ако пречесто устајете, можда нећете добити довољно дубоког, обнављајућег сна који вам је потребан ( заспите за 10 минута или мање са ових 7 трикова ).
У опасности сте од ране смрти.
вавебреакмедиа/Схуттерстоцк Застрашујуће је, али истинито: Велике епидемиолошке студије показале су да је већа вероватноћа да ће људи који дуже спавају умрети прерано. Нико не зна тачно зашто, али упала вероватно игра важну улогу, каже Ирвин. Осим тога, већа је вероватноћа да ћете истекнути у млађој доби ако имате проблеме попут дијабетеса и срчаних обољења - који су повезани са превише (или премало) сна.
Ваше расположење може патити.
Лигхтпоет/Схуттерстоцк Депресија и сан иду руку под руку, али то је ситуација кокошке и јајета. Често, каже Ирвин, људи са одређеним врстама депресије спавају дуже. А дужи сан може погоршати депресију. (Јесте ли полудели ... или сте депресивни? Ево како да кажете .)
Важно је напоменути да осећај бла бла може бити привремен и да нису сви који превише спавају и осећају се лоше, клинички депресивни. У неким случајевима, скраћивање дремежа може бити довољно да подигнете расположење, каже Ирвин.
