Рандолпх Пампхреи/Гети слике Не можете да седите, сврби вас на неугодним местима, а одлазак у купатило је готово неподношљив. Невсфласх: Можда имате хемороиди . Ови болни чворови појављују се на око 50% људи барем једном у животу и представљају бол у задњици. Хар.
Да бисмо били технички, заправо сви имамо хемороиде све време. Хемороиди су мала група вена испод слузнице која облаже ваш ректум и анус. Хемороиди постају проблем тек када те вене натекну, често као резултат превеликог притиска. Иако можете учинити све како треба и даље имати овај проблем (забавна чињеница: истраживање каже не морате да избегавате зачињену храну), постоје кораци које можете предузети да, ах, покријете дупе.
Вежбајте
У последње време чини се да је вежбање чаробни лек за скоро све - и то зато што јесте. Не само да ће вам помоћи да избегнете проблеме попут срчаних обољења, дијабетеса и Алцхајмерове болести, већ и одржавање мишића опуштеним и опуштеним чак ће решити и проблеме наведене испод. Према свему, све то има везе са тим колико често идете на друго место Харвард Хеалтх . Затвор и напрезање које долази са њим могу вам превише притиснути на дно. Харвард Хеалтх предлаже 20 до 30 минута дневно умерених аеробних вежби, попут брзе шетње, да стимулише црева и одржава вас редовним.
ЈФалцетти/гетти слике (Изгубите до 15 килограма БЕЗ дијете на Једите чисто да бисте постали витки , наш 21-дневни план оброка за чисту исхрану.)
Поспремити
Иако разлог није јасан, неке студије показују корелацију између чисте гузе и хемороида - у корист личне хигијене, наравно. У једној студији од 138 људи, научници су открили да се пере после вас кака и чишћење вашег дна под тушем имало је значајан утицај на то да ли су учесници студије добили хемороиде. Студија предлаже да се туширате пре спавања најмање једном недељно, пазећи да посебну пажњу посветите гениталијама.
Влакна су важан део здраве исхране - и здраво дно. Будући да влакна помажу у одржавању редовног стања, спречавају хемороиде на исти начин као и вежбање - спречавајући затвор. Требали бисте тежити око 25 до 30 грама влакана сваки дан, које можете пронаћи у храни богатој влакнима, попут пасуља, броколија, шаргарепе, мекиња, интегралних житарица и свежег воћа. (Погледајте ово 10 најбољих намирница за избегавање затвора - и најгора .)
цхамелеонсеие/гетти слике Пијте више
Не, не алкохол - неке студије сугеришу прекомерна употреба алкохола заправо може изазвати хемороиде - али прилично добар Х20. Вода чини око 75% здраве каке. Одржавање хидратације помаже да ваша столица остане мекана и, погађате, спречава затвор.
