Жене средњих година имају двоструко већу вероватноћу од можданих удара од мушкараца, што је алармантна чињеница сама по себи. Али оно што је још алармантније је да ако скратите бројеве, то једноставно нема смисла. Мушкарци више пуше, пију више и мање посећују лекаре - вероватно да не би признали своје грехе. Цигарете и алкохол повећавају ризик од можданог удара, али сваке године од њих пати око 55.000 жена више него мушкараца.
Један од разлога зашто су ови бројеви тако лоши: бебе (наравно не директно, мада би неке маме могле да се разликују). Трудноћа повећава ваш ризик, као и компликације повезане с трудноћом, попут прееклампсије и гестацијског дијабетеса. Пилуле за контрацепцију код беба такође повећавају ваше шансе - тако и терапије замене хормона за ублажавање симптома менопаузе касније у животу. Расположење такође може утицати: ново истраживање сугерише да би депресија могла повећати ризик од можданог удара код жена; а жене имају 70% већу вероватноћу да добију депресију од мушкараца.
Ако престанете да пушите, ограничите алкохол, једете више воћа и поврћа и држите под контролом тежину, крвни притисак и шећер у крви, смањујете вероватноћу можданог удара. Ево осам мање познатих начина да се заштитите, на основу најновијих истраживања:
1. Ходајте 20 минута дневно. Знамо - радите, имате децу, имате обавезе, трчање, вечеру и епизоду Праве домаћице да гледате, па једва имате времена да пишките, а камоли да вам треба 20 минута непрекидне шетње. Одвојите време. Чак и ако га поделите на две 10-минутне сесије, вреди тога: Ходање укупно 2 сата недељно може смањити ризик од можданог удара за 30%, према великој студији од скоро 40.000 жена, спроведеној током 12 година раздобље. Ходајте жустро (тако да можете причати, али не певати) и ваше шансе се смањују за скоро 40%. (Добијте наше најбоље савете за ходање помоћу нашег бесплатног билтена Валк Офф Веигхт.)
2. Знати разлику између тужног и депресивног. Ово последње чини 29 одсто веће шансе да ћете патити од можданог удара, каже нова студија спроведена на више од 80.000 жена. Зашто? Депресивне жене више пуше, теже и мање вежбају; плус, већа је вероватноћа да ће имати неконтролисане здравствене проблеме, попут високог крвног притиска и дијабетеса, што такође може повећати ризик од можданог удара. Препознајте симптоме депресије и можете добити одговарајући третман. Разговарајте са својим лекаром ако: осећате упорну тугу, узнемиреност или „празнину“; безнадежан; крив, безвредан или беспомоћан; раздражљив; исцрпљен; ако изгубите интересовање за ствари које су вам се допале; не може да се концентрише или спава; преједите или изгубите апетит; размишљати о самоубиству или имати болове који не нестају чак ни уз лечење. ( Урадите овај квиз да видите да ли сте тужни или депресивни. )
3. Подесите аларм за 7 сати сна. Више од 10 ноћи на ла-ла ланду може повећати ризик од можданог удара до 63%, у поређењу са препорученим седмочасовним истезањем, кажу научници са Харварда. А ако сте посебно гласни у кревету - то јест, док хрчете - студије указују на то да је двоструко већа вероватноћа да ћете развити метаболички синдром, што је скуп услова који повећавају ризик од можданог удара, као и срчаних обољења и дијабетеса.
4. Нека маслиново уље буде ваш саставни део ... за пирјање, печење, пржење, преливање и све остало везано за храну ингс . Знате да помаже у смањењу ризика од срчаног удара; ново истраживање сада показује да своју заштитну грану проширује и на потезе. Опсервацијско истраживање на више од 7.600 одраслих Француза старости 65 и више година показало је да они који редовно користе маслиново уље смањују шансе за мождани удар за нешто више од 40%.
5. Имајте на уму мигрену. Чини се да су те екстра-посебне главобоље-посебно оне које долазе са бљесковима светлости и слепим тачкама-повезане са већим ризиком од можданог удара код жена; и као додатни бонус, већина пацијената са мигреном су жене, делимично захваљујући хормонским флуктуацијама и лековима. Иако нема јасних доказа који указују на то да лијечење мигрене не значи мождани удар, стручњаци се слажу да је разумно покушати смањити њихову учесталост. Разговарајте са својим лекаром - она вам може прописати превентивне лекове или предложити технике управљања стресом.
Још из Превенције: Решења за природну мигрену
[прелом странице]
6. Обратите пажњу на лупање срца ... посебно ако се срце појави уз отежано дисање, омаглицу и бол у грудима-све су то знакови атријалне фибрилације (АФ), абнормалног откуцаја срца који повећава ризик од можданог удара око пет пута. Више од 2 милиона Американаца живи са АФ; узимање лекова против згрушавања може помоћи у смањењу ризика од можданог удара. Крајем прошле године, ФДА је одобрила Прадака (дабигатран), нови лек за који клиничке студије показују да је једноставнији за управљање од дуго стандардног варфарина (Цоумадин), али је једнако ефикасан.
7. Једите слатки кромпир. И грожђице и банане и парадајз паста. Не сви на истом тањиру, већ појединачно, сваки је пун калијума - а исхрана богата храном са овим нутријентом може смањити ризик од можданог удара за 20%, сугерише недавни извештај. Још добрих извора: воће и поврће, риба, живина и млечни производи.
8. Продужите тај кратки осигурач. Без обзира колико пута сте му рекли да покупи прљаве чарапе и замолили децу да на излазу затворе затворена врата, дубоко удахните пре него што испуцате заптивку: Студија објављена у часопису Хипертензија сугерише да љути и агресивни људи могу имати већи ризик од можданог удара. Истраживачи су открили да су они који су постигли високе антагонистичке особине на стандардном тесту личности имали веће задебљање вратних артерија (фактор ризика за мождани удар) у поређењу са људима који су били угоднији.
9. Мислите БРЗО. Већина жена то не чини: анкете показују да мање од 30% може навести више од два симптома можданог удара. Помоћу практичне мнемотехнике БРЗО препознајте симптоме:
- Ф (лице): неуједначен осмех, омамљеност лица, утрнулост, поремећај вида
- А (рука и нога): слабост, утрнулост, потешкоће при ходању
- С (говор): нејасне, неприкладне речи, нијеми
- Т (време): Схватите да је време критично. Ако приметите било који од горе наведених симптома, одмах позовите хитну помоћ - студије показују да ћете добити бржу негу ако у болницу стигнете колима хитне помоћи него ако вас неко вози. Са потезима, изгубљено време губи мозак - једноставно.
Још из Превенције: Тихи сигнали да сте превише стресни
