тбралнинаГетти Имагес Можда нисте чули много о дијети Соутх Беацх у протеклој деценији, али ова модификована дијета са ниским садржајем угљених хидрата вратила се у вести са још нижим рођаком. Лансиран почетком 2019. план исхране Соутх Беацх Диет-фриендли задовољава особе на дијети које су заинтересоване да прате кето дијета , који ограничава угљене хидрате у корист здравих масти.
На срећу, ако већ пратите дијету Соутх Беацх или сте јој познати, она има много сличности са кето дијетом по томе што су оба плана нискоугљикохидратна и потичу вас да се учитате протеинима и мастима. Као регистровани дијететичар, увек желим да знам о новим дијетама о којима људи говоре, па сам заронио даље како бих открио о чему се ради у новом плану исхране Соутх Беацх Диет за кетозу. Ево шта сам научио.
Шта је план исхране прилагођен дијетама Соутх Беацх дијета?
Као и оригинална дијета-коју је створио Арутхур Агатстон, МД, кардиолог са седиштем у Соутх Беацху у Мајамију-план исхране са Соутх Беацх дијетом прилагођен је кетоизолацији. фаза 1 и фаза 2 . У првој фази, воће, скробно поврће и интегралне житарице су забрањени да помогну вашем телу да се поново покрене и пређе у стање сагоревања масти, познато и као кетоза. Током прве фазе, можете конзумирати до 40 грама нето угљених хидрата дневно (већина кето дијета укључује конзумирање мање од 20 или 30 грама нето угљених хидрата дневно).
У случају да нисте упознати са начином израчуна нето угљених хидрата, једноставно одузимате дијететска влакна и шећерне алкохоле од укупне количине угљених хидрата. На пример, ако гранола садржи 16 грама угљених хидрата, седам грама влакана и пет грама шећера, укупни нето угљени хидрати би били девет. Међутим, важно је напоменути да се одређени шећерни алкохоли, попут еритритола, ксилитола, манитола и лактитола, не рачунају у нето угљене хидрате.
Погледај на ИнстаграмуНакон седам дана у првој фази, прећи ћете на другу фазу плана, у којој ћете наставити да једете немасне протеине, здраве масти и поврће без скроба. Главна разлика је у томе што ћете повећати нето унос угљених хидрата на највише 50 грама дневно. То значи да немасни протеин можете заменити „добрим угљеним хидратом“ за ужину повремен лечити. И даље бисте морали да задржите дневни нето унос угљених хидрата на 50 грама или мање.
Дијета на Соутх Беацх-у Кето-Фриендли План вс. Кето Диет
Најстроже кето дијете захтевају само 20 грама нето угљених хидрата дневно и дозвољавају само ниску до умерену потрошњу протеина, чиме се осигурава да ваше тело пређе у кетозу и остане тамо како би одржало губитак тежине.
Будући да план исхране прилагођен исхрани Соутх Беацх има блажу нето потрошњу угљених хидрата и висок унос беланчевина, улазак у стање кетозе није увек загарантован. Међутим, ограничавање уноса угљених хидрата током обе фазе Плана прилагођеног исхрани са Соутх Беацх Диет-а вероватно ће довести до губитка тежине, уз избегавање негативни споредни ефекти кетозе , као кето грипа , умор и затвор.
Још једна велика разлика између Соутх-Дието дијета прилагођених кето-дијети и кето-дијете је врста масти коју смијете конзумирати. Традиционална кето дијета дозвољава све врсте масти, укључујући засићене масти попут путера, масти и масних комада меса. С друге стране, план исхране прилагођен кето прехрани Соутх Беацх препоручује да једете само здраве масти, попут моно- и полинезасићених масти из екстра девичанског маслиновог уља, авокада и ораха, као и изворе немасних протеина.
Да ли план исхране Соутх Беацх Диет погодан за кетоиде?
Будући да је план исхране прилагођен кетотерапији Соутх Беацх Диет-а управо покренут, нема много истраживања о његовој ефикасности за губитак тежине и позитивне здравствене исходе. То је рекло, неки истраживања сугерише да се исхраном са ниским садржајем угљених хидрата, као што је план исхране прилагођене кетози Соутх Беацх Диет, сагорева више калорија за мршављење него дијете са високим садржајем угљених хидрата. То може бити резултат веће засићености људи исхраном која садржи више масти и протеина.
Штавише, а Студија из јуна 2018 фром Педијатрија показала је да би исхрана са врло мало угљених хидрата могла помоћи деци и одраслима са дијабетесом типа 1 да боље управљају нивоом глукозе. Штавише, а Студија из јануара 2015 фром Исхрана открива да су дијете са ниским садржајем угљених хидрата ефикасне у лечењу дијабетес типа 2 и метаболички синдром.
Шта јести на плану исхране на Соутх Беацх дијети прилагођеном кетоном
Прва фаза плана исхране Соутх Беацх Дијета прилагођена кето-фонима наглашава конзумирање немасних протеина (плодови мора, рибе, јаја, немасно говеђе месо, живина и сир), здравих масти (екстра дјевичанско маслиново уље, авокадо, ораси и путер од ораха) и три порције поврћа без скроба дневно (лиснато зеленило, броколи, целер и летња тиква). Током ове фазе требало би да ограничите нето унос угљених хидрата на 40 грама дневно.
Погледај на ИнстаграмуПример менија прве фазе
Доручак: Доручак Соутх Беацх Диет Фаза 1 доручак са једним немасним протеином или 1 немасним протеином и 1 здравом масноћом, попут ових тацос за доручак
Јутарња ужина: 1 немасни протеин
Ручак: 1 немасни протеин и 1 здрава маст, овако домаћи калзоне са кором карфиола
Поподневна ужина: 1 здрава маст
Вечера: 1 немасни протеин и 1 здрава маст. Пробајте ове пуњене паприке
Вечерња ужина: 1 немасни протеин
Фаза 2 плана је слична фази 1, али са мало више флексибилности. Иако ћете се и даље фокусирати на конзумирање немасних протеина, здравих масти и поврћа без скроба, можете уживати до 50 грама угљених хидрата нето дневно, што оставља простор за повремено добре угљене хидрате. Добри угљени хидрати се дефинишу као они пуни влакана и минималних количина шећера и рафинисаних зрна.
Пример менија фазе 2
Доручак: Доручак Соутх Беацх Диет Фаза 1 доручак са 1 немасним протеином или 1 немасним протеином и 1 здравом масти. Погледајте ово омлет од димљеног лососа
Јутарња ужина: 1 немасни протеин
Ручак: 1 немасни протеин и 1 здрава маст, овако сендвич са шунком и сиром без хлеба
Поподневна ужина: 1 здрава маст
Вечера: 1 немасни протеин и 1 здрава маст. Пробајте ово салата од мешаног зеленила са шницлом
Вечерња ужина: 1 мршави протеин или 1 добар угљени хидрат, овако чоколадни пудинг од авокада
Преузмите ово да бисте сазнали више о томе шта треба да једете на плану исхране Соутх Беацх Диет Кето-Фриендли План кето-фриендли водич за намирнице . Дијета Соутх Беацх такође нуди готова јела, шејкове и барове прилагођене кето-у, које можете наручити на веб локацији.
Који су недостаци плана исхране прилагођеног исхрани на Соутх Беацх дијети?
Пре него што кренете на овај дијететски воз, имајте на уму да је план исхране прилагођен дијетама са Соутх Беацх дијете и даље прилично рестриктиван и можда га је тешко одржати. Строга дијета може довести до повећаних преференција за храну која није дозвољена, што би могло довести до претјераног уживања ако се суочите с том храном. Уклањање скробног поврћа, житарица и воћа такође може довести до недостатка хранљивих материја, као и до затвора, главобоље , и умор. Такође постоје ограничена истраживања у вези са дугорочним ефектима и здравственим ризицима услед исхране са ниским садржајем угљених хидрата и више масти.
Како започети план исхране прилагођен дијетама Соутх Беацх Диет
Планирање оброка кључно је за успех на плану исхране Соутх Беацх Диет за особе прилагођене кетоном. Почните са фазом 1 дијете и следите водич за намирнице прилагођен кето-у који ће вам помоћи у планирању оброка и грицкалица. Будите сигурни да једете добро заокружену исхрану са пуно поврћа без скроба, немасних протеина и здравих масти како бисте били сигурни да дневно добијате одговарајућу количину хранљивих материја и влакана. Запамтите да не морате уносити највише 40 грама нето угљених хидрата дневно, па док припремате оброке, израчунајте нето угљене хидрате.
Водич за намирнице прилагођен кетоима Соутх Беацх Диет описује укупне нето угљене хидрате већине одобрене хране. Када пређете у фазу 2, можете повећати нето унос угљених хидрата до 50 грама, уз повремено добру посластицу угљених хидрата након вечере. Само се подсетите да је добар угљени хидрат заиста посластица па вам не даје дозволу да уживате у једном дневно.
Да ли бисте требали испробати план исхране прилагођен дијетама Соутх Беацх Диет?
Ако сте знатижељни о испробавању кето дијете или верзије дијете са ниским садржајем угљених хидрата, план исхране прилагођен кето прехрани на Соутх Беацху може бити добра опција за истраживање. Будући да кетоза није централна тачка кето плана Соутх Беацх, можда се лакше држати ње него рестриктивније кето дијете.
Међутим, важно је имати на уму да обе дијете ограничавају унос шкробног поврћа, житарица, хлеба и већине воћа, што је можда дугорочно тешко одржати. Такође постоје ограничена истраживања у вези са дугорочним здравственим ефектима исхране са мало угљених хидрата, са високим садржајем масти, па ако одлучите да се придржавате такве дијете, наставите са опрезом.
