Библиотека научних фотографијаГетти Имагес Свет је тренутно, заиста забринут - и то једноставно не може порећи. Како нова пандемија коронавируса бесни и потврђени случајеви наставите да се пењете у САД -у, све у шта сте некада били сигурни може се осећати неизвесно. Можда сте имали неки привид структуре који се сада осећа потпуно поремећен вашим одбијањем да носите било шта осим растезљивих панталона. Можда сте морали да се подсетите неколико пута да је заиста још увек март.
И сада, више него икад, смешно сте свесни како ваше тело реагује на сваки тежак удах или бол. Истина је то Коронавирус има врло специфичне симптоме - али неки од њих се такође преклапају са знацима анксиозности, нпр осећај недостатка даха . И, према а недавни пост на Твиттер -у која је постала вирална, стотине хиљада људи се односи на забринутост због ове везе између њих двоје.
Дакле, отежано дисање је симптом короне, али знате шта ми такође даје недостатак даха? Анксиозност. И знате шта ме је забринуло? Мислећи да имам корону.
- грех (@син_киа) 21. марта 2020
Ако сте збуњени због разлике - и осећате се изгубљено у зачараном кругу претраживања својих симптома - сигурно нисте једини. Терапеути кажу да ових дана чују много више од пацијената. Никада нисам био заузет, признаје Тхеа Галлагхер, Пси.Д. , директор клинике у Центру за лечење и проучавање анксиозности на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији Перлман.
Да бисмо све ово схватили, разговарали смо са неколико стручњака за психологију како бисмо објаснили зашто анксиозност може довести до отежаног дисања, како рећи да ли је то главни узрок тог осећаја стезања у грудима и одакле даље.
Како анксиозност може изазвати недостатак даха или стезање у грудима?
Ако се никада раније нисте суочили са анксиозношћу, може бити мучно ако се одједном ухватите у коштац с њом, али то је тако нормална реакција на изванредна времена и околности, каже Алициа Х. Цларк, Пси.Д. , аутор књиге Хакирајте своју анксиозност .
Генерализовани анксиозни поремећај може изазвати читав низ симптома, према Национални институт за ментално здравље (НИМХ) , попут осећаја немира, умора или раздражљивости. Можда ћете се такође тешко концентрирати или спавајући целу ноћ .
Али анксиозност може утицати на ваше тело на начине на које не бисте очекивали, посебно ако се одједном осећате више у паници него обично (крив). Резултат: убрзан рад срца, дрхтање или дрхтање, осећај губитка контроле и стезање у грудима или недостатак даха, према НИМХ -у. Ови физички симптоми могу бити застрашујући и лако их је погрешно замијенити за било шта али анксиозност.
Анксиозност се осећа као страх који неће нестати и не можете побећи.
Анксиозност се осећа као страх који неће нестати и не можете побећи, па изазива панику у вама, каже психолог Јохн Маиер, Пх.Д. , аутор књиге Породични фит: Пронађите своју равнотежу у животу . Често користи ову аналогију да би је описао: Замислите како би требало да се осећате ако сте управо сазнали да ће нуклеарни пројектил погодити ваше суседство за пет минута. Сада размислите како би се требало осећати да је прошло ових пет минута све време .
Анксиозност ствара енергију у телу, објашњава Маиер, а то изазива биохемијске промене у целом вашем систему. Мишићи вам се стежу, крвни притисак расте, а живци пуцају више него обично. Кривите свој одговор на борбу или лет: Током напада панике , на пример, ваш симпатички нервни систем изазива велико ослобађање адреналина, изазивајући интензивну физичку реакцију.
Како могу да знам да ли је мој недостатак ваздуха последица анксиозности?
Најважније на шта треба обратити пажњу је када ваши симптоми су се развили и колико дуго настављају по. Запитајте се ово: Када сам први пут осетио недостатак даха? Стезање у грудима? Ако је то било током вашег свакодневног листања кроз Твиттер док сте читали наслов за насловом о ЦОВИД-19, то је вриједно пажње.
Ако се осећате узнемирено, симптоми ће вероватно доћи и нестати. Стезање у грудима и отежано дисање би с временом требало да попусте, обично након 15 до 20 минута , каже
Гаил Салтз, М.Д. , ванредни професор психијатрије на њујоршкој презбитеријанској болници Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине. Осећања би се распршила, мада би се то могло догодити више пута дневно, каже она.
Са анксиозношћу, ти моћи дубоко удахните, чак и ако вам се чини да не можете, додаје Цларкс, посебно ако покушате да успорите дисање. У случајевима ЦОВИД-19 који су довољно напредовали да изазову недостатак даха, пацијенти често не могу да удахну дах дуже време или осете додатне симптоме, укључујући висока температура , суви кашаљ , и други симптоми слични грипу .
Како могу ублажити симптоме анксиозности у овом тренутку?
Постоји много начина одобрених од стручњака за ублажавање анксиозности око коронавируса, а оно што најбоље функционише биће потпуно јединствено за вас-од времена за дневну шетњу до бављења хобијима у којима уживате. Али, ако одједном осетите скок срца или убрзано дисање, Салтз препоручује да учините све што можете да опустите тело, укључујући неколико вежби уземљења:
- Удахните полако и дубоко трбухом, удахните до пет и издахните до седам. Учините то одједном пет или 10 минута, каже Салтз.
- Испробајте вежбу опуштања мишића, где стежете мишиће у изабраном делу тела за број до пет, а затим их опустите. Почните са ногама и померите се до главе, каже Салтз.
- Фокусирајте се на ствари које су испред вас. Шта можете да осетите? Чујете? Додирните? Нула у вашим чулима као облик одвраћања пажње.
Ако испробате ове технике и осетите да вам симптоми ублажавају, то је добар показатељ да се носите са анксиозношћу. Одатле размислите о томе да направите неке промене у својој дневној рутини. Једна велика: Ограничите колико вести читате или гледате, предлаже психолог Паул Цолеман, Пси.Д., аутор књиге Проналажење мира кад вам је срце у комадима . Важно је да будете информисани, али померање по цео дан не чини ништа добро за ваш простор за главу. Уместо тога, потрошите неко време на идеје, слике, речи или музику која ствара смиреност и мир, каже он.
Допирање пријатељима и породици такође може бити од помоћи, каже Галлагхер, али немојте опсједнути тренутним стањем ствари када то учините. Ако сви заједно размишљамо, то ће вас додатно намучити, каже она. Уместо тога, питајте своје вољене како они попуњавају своје време и шта су сматрали корисним.
Ако сматрате да анксиозност омета вашу способност да се бавите свакодневним животом и да се неће ублажити, време је да потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Правила су уклоњена и у овом окружењу су опуштенија, каже Салтз. Можемо ФацеТиме са вама и Скипе са вама. Саветујем људима који имају тенденцију да то забрину.
Шта да радим ако и даље мислим да имам ЦОВИД-19?
Последње што било ко жели током глобалне пандемије је да се осећа отпуштеним, а могуће је да осећа и анксиозност, нове симптоме коронавируса или обоје. Ако имате више симптома коронавируса који се временом погоршавају, позовите лекара, посебно ако имате високу температуру и имате сув кашаљ - најчешћи симптоми које пријављују пацијенти, према недавној Светској здравственој организацији извештај .
Центри за контролу и превенцију болести саветује да останете код куће ако се осећате лоше - и не бисте требали физички ићи у болницу осим ако нисте у хитној ситуацији ( више о томе овде ).
Важно је да се људи обрате свом пружаоцу примарне здравствене заштите ради упутстава о томе да ли треба да оду у неки од центара за тестирање или не, Др Гери Реевес , докторка породичне медицинске сестре и ванредни професор на Медицинској школи Универзитета Вандербилт, недавно је рекла за Превентион.цом. ЦОВИД-19 је веома заразан , а појављивањем у здравственој установи без упозорења пружатељима услуга излажете друге људе ризику.
