ПеоплеИмагесГетти Имагес Вероватно сте то чули изнова и изнова, али стара пословица заправо звучи тачно: Поверење је темељ везе.
Ако немате поверења, немате ништа. Нема на чему да се гради. Каже само песак који се испире Лес Парротт, Пх.Д. , психолог и суоснивач Центра за здраве односе на Универзитету Оливет Назарене.
Дакле, када је поверење нарушено у вези, то дефинитивно није лака пилула за гутање. У ствари, вероватно ћете се запитати да ли ће ваша веза заиста опстати. Ако нема поверења у везу, претпостављам да морате да се запитате, постоји ли веза? каже Деб Лаино, Д.Х.С. , терапеут за односе из Делавера и сертификовани сексуални педагог.
Постоји много начина на које партнер може разбити поверење, али сваки од њих потпада под имплицитни или експлицитни узрок, каже Лаино. Под експлицитним би биле велике, попут афера, каже она. И послови могу ићи у толико различитих праваца ових дана због технологије.
Ако немате поверења, немате ништа. Нема на чему да се гради.
Затим постоје имплицитни начини да се разбије поверење, који су суптилнији. То може доћи ако се каже мала бела лаж или увек касни, каже она. Други уобичајени фактори који могу сломити поверење партнера укључују разговор иза њихових леђа о стварима које не желите да знају или финансијско ломљење њиховог поверења нетранспарентношћу у погледу ваших навика у потрошњи или дугова, каже Парротт.
На крају, поверење се руши када ваши поступци нису у складу са вашим речима, каже Самантха Бурнс , саветник за парове и аутор Разбијање и повратак назад.
Важно је запамтити да чак и ако сте ви или ваш партнер сломили поверење у вашу везу, то не значи нужно да се поверење не може обновити и да се однос не може сачувати. У ствари, за многе парове који предузму праву акцију након што су прекинули поверење, заправо су њихови односи побољшати Након пада. Парови који то могу прелистати могу се вратити јачи него што су били раније, каже Парротт.
Дакле, ако сте у својој вези доживели прекид поверења, следите ове кораке да бисте покушали да је обновите са својим партнером - па можда чак и учините своју везу бољом него пре погрешног корака.
Корак 1: Ставите све на отворено
купицооГетти Имагес Прва ствар коју треба да урадите је да све информације о повређеном поверењу ставите на сто. Једини начин да превазиђете рушење поверења је да будете потпуно искрени и изнесете то, без обзира на то у чему је проблем, тако да обоје знате са чиме имате посла, каже Парротт.
Много људи који јесу издали своје партнере можда би био у искушењу да задржи неке детаље, али Парротт каже да ће то само нанети додатну штету. То ће вам се на крају вратити да вас угризе, каже он.
Током овог корака, обоје партнери се морају посветити разговору о проблему како би почели радити на обнови тог повјерења. То ће бити процес комуникације и дискусија о томе како се одређена понашања осећају код друге особе, каже Лаино. Ако постоји проблем са поверењем, то није проблем једне особе. То постаје питање односа. Тако да обоје сада морају бити уложени у то.
Корак 2: Ко год је сломио поверење мора се извинити
И учини тако искрено . Онај коме се није веровало мора да има искрено кајање, каже Паул Цолеман, Пси.Д. , психолог и аутор Проналажење мира кад вам је срце у комадима . (Погледајте наше цео водич за извињење овде .)
Извињење мора да укључи одговорност и власништво над поступцима који су сломили поверење. Одговорност и извињење имају моћ да помогну у поправљању поверења само ако су истинити, па је свест о искрености кључна, чак и ако захтева признавање ствари које би могле бити штетне, каже Јосепх Цилона, Пси.Д. , клинички психолог из Њујорка. Иако би претварање у одговорност и кајање могли бити краткорочно ефикасни, ако се скривају истине које се односе на штету поверења, то вероватно неће потрајати.
Приступите извињењу отворено према томе да ваш партнер поставља сва питања која имају о ситуацији. Тако да је особа са друге стране стола слободна да добије информације које треба да зна, а ви морате пуцати директно с њима, каже Парротт.
Међутим, ако сте ви повјерење изневјерено, имајте на уму да ваш партнер можда нема све одговоре. Покушајте да разумете зашто се то догодило, али имајте на уму да сви одговори можда нису познати, каже Цолеман.
Корак 3: Уверите се да се ваш партнер разуме
ПеоплеИмагесГетти Имагес Извињење, одговорност и посвећеност поновној изградњи поверења први су корак ка вероватно најтежем делу обнове поверења: обоје партнери који треба да разумеју осећања другог партнера. Биће примамљиво бранити се, каже Парротт. Уместо да буду одбрамбени, они морају да оставе сву ту одбрану по страни и да заиста раде на разумевању перспективе друге особе. А то се своди на емпатију.
У зависности од озбиљности ситуације, ово би могао бити разговор који се води за столом за вечеру, или разговор који се одвија током неколико недеља - или чак месеци - у канцеларији терапеута. Али кључ је у томе да обе стране напусте разговор са разумевањем одакле друга особа долази и, у случају особе која је издана, зашто је та особа учинила оно што је учинила.
Често постоји много елемената за осећај издаје, а ваш партнер се можда неће осећати и размишљати на исти начин на који бисте се ви осећали у датој ситуацији, каже Цилона. Укључивање у ову врсту дијалога не само да даје почетну мапу онога што конкретно треба да се реши да би се покушало обновити поверење, већ такође може пружити важну потврду повреде и штете коју је повреда изазвала.
За оне чије је поверење изневерено, важно је да схвате да морате да саосећате и са својим партнером. Људи који су сломили поверење готово увек делују из неке врсте бола, неке врсте сломљености, каже Парротт. Помоћи ће вам ако покушате да разумете одакле долазе и гледате на њих као на сломљену особу, а не као на некога ко покушава да вам науди. Иако ће то у овом тренутку бити невероватно тешко, неопходно је омогућити да се ти градивни елементи поверења почну поново слагати.
Корак 4: Промените понашање које је довело до прекида поверења
Они ће бити различити у зависности од ситуације у којој је поверење нарушено. На пример, ако сте нарушили поверење зато што се нисте појавили када сте рекли да ћете то учинити, то може значити постављање аларма на пола сата пре него што морате да будете негде. Или, ако сте имали аферу, то би могло значити да оставите телефон на столу док сте код куће или да свом партнеру дате приступ друштвеним медијима, додаје она.
То би такође могло значити ограничавање активности које бисте иначе радили ако у вашем партнеру изазову осећај издаје или не иду на путовања изван куће, додаје Цолеман. Ово је важно јер када је поверење озбиљно изневерено, повређеној особи су потребни докази поштења како би се осећала сигурније, он каже.
Међутим, партнер који је изневерен морат ће с временом ублажити претјерану контролу, каже Цолеман. Поверење подразумева „незнање са сигурношћу“ и способност да се искористи сумња, каже он. Зато повређена особа мора да научи да толерише анксиозност „незнања са сигурношћу“ без сталног тражења уверења или захтевања доказа.
За обнову поверења једноставно је потребно време. Заправо, поверење можете поново изградити само када позитивни поступци вашег партнера постану доследни. Бурнс каже да ваши поступци не подржавају ваше тврдње и почнете да мењате динамику и обнављате поверење. То се не дешава када једном учините нешто, већ кроз понављано, доследно понашање током времена.
Корак 5: Истражите друга подручја односа ради слабости
Да би се однос према да би дугорочно заиста функционисало, потребно је проценити читав однос-не само ситуацију која је изазвала прекид поверења. Веза може бити здрава само онолико колико су двоје у вези, каже Парротт.
Цолеман каже да размислите о следећем: Да ли редовно проводите квалитетно време заједно? Да ли се нешто осећа непоштено у вези и треба га исправити? Да ли сте склони да се расправљате око истих проблема? Ово је важно јер ако видите доказе да однос у целини јача, имат ћете више вере у другог да буде поуздан, поштен и веран, каже он. Када однос генерално не функционише добро, поверење у њега се смањује.
Шта се дешава ако ови кораци не функционишу?
јацоблундГетти Имагес Оштра истина је следећа: не може се поправити свако поверење. У неким случајевима поверење је потпуно уништено и никада се не може поново изградити, каже Цилона. Понекад је потребно време да се поправи оштећено поверење превише за неке људе.
Иако ће време потребно за обнову поверења варира у зависности од ситуације и личности, пару ће можда требати од 6 месеци до 2 године да поврати поверење, каже Лаино. Међутим, ако сте радили на томе неколико година и није било напретка ка поверењу, можда је време да кренете даље - нарочито ако се поново почини иста издаја поверења.
Такође није срамота добити спољну помоћ за своју везу од некога попут терапеута за везе или тренера, каже Лаино. У ствари, може вам користити само као пар. Често људима треба водич како да напредују, каже она. Питања поверења се могу решити. Потребно је само мало рада.
