гилаксијаГетти Имагес Постоји нова теретана до које треба мање од минута, никада нема гужве, увек свира ваше омиљене песме и препуна је најбољих тренинг снаге опрема. Та теретана је ... ваш дом. Добро сте чули. Са одговарајућом опремом и апликације за вежбање , потпуно је могуће ефикасно вежбати снагу код куће. А да бисмо вам помогли да изаберете праве алате за фитнес, консултовали смо неке од врхунских тренера да поделе своју омиљену опрему за вежбање. Погледајте ову листу и добијте стручне савете како да користите ове алате за вежбање снаге да бисте извукли максимум из свог тренинга код куће.
Хеарст Продуцтс Студио
Неопходно кућно вежбање: Дебела простирка за јогу
Пробајте: Самоокретна простирка за јогу која се окреће уназад
Гурање мишића до максимума значи да тренинг снаге може (и требао би!) Бити помало неугодан. Међутим, ако колена почну да вас боле јер клечите на земљи, или вас доњем делу леђа почиње да те боли јер то радиш крчи на старој простирци за јогу постоји велика шанса да ћете раније завршити тренинг, каже Келли Боровиец, лични тренер из Сан Франциска. „Препоручујем да користите изузетно дебелу простирку за јогу ако вам је у кућној теретани мало простора или вам треба нешто преносиво“, каже Боровиец. Тхе Бацксласх Фит само ваљајућа простирка за јогу има дебели и глатки горњи слој који пружа додатну подршку за колена, лактове и друге осетљиве зглобове када радите вежбе са високим утицајем. Осим тога, упарује се са Здравље жена Амазон Алека апликација која вас води кроз ток јоге дана.
Испробајте овај основни ток јоге код куће:
Амазон
Неопходно вежбање код куће: Кеттлебеллс
Пробајте: Тоне Фитнесс Кеттлебеллс
Кеттлебеллс су алат који морате имати за вјежбе код куће јер можете изводити разне вјежбе снаге, укључујући редове, увој бицепса, чучњеве, мртво дизање и трзање. За разлику од бучица, кеттлебеллс такође изазивају вашу равнотежу и приморавају вас да регрутујете више мишића одједном. Свиђа нам се ово кеттлебелл сет из Тоне Фитнесс јер имају шарени винилни премаз који олакшава њихово ношење и избегава жуљеве и жуљеве на рукама. Овај сет долази у тежинама од 5, 10 и 15 килограма, тако да можете напредовати како постајете јачи.
Амазон
Неопходно вежбање код куће: подесиве бучице
Покушајте: Бовфлек Изаберите техничке бучице
Од сложених вјежби до појединачних дизања, бучице су одличне за разне вјежбе снаге. Напади, трицепс повратни ударци, притисци рамена - помоћу бучица можете изазивати своје домете кретања. Цхарлее Аткинс, мајстор СоулЦицле инструктора и творац Дуксерица , куне се овим паром из Бовфлек -а. „Не могу довољно да изразим колико је то невероватно Бовфлек Селецт Тецх Думббеллс су. Ово је једини део опреме који ће ме натерати да откажем чланство у теретани! “, Каже она. Користећи јединствени систем бирања, бучице можете учинити лакшим или тежим у корацима од 2,5 килограма, почевши од 5 до 52,5 килограма.
Амазон
Неопходно кућно вежбање: Траке отпора
Покушајте: Синергее отпорне траке
Ако имате мали простор и немате довољно места за пар бучица, вежбе са отпором су савршена алтернатива. Али немојте се заваравати њиховом малом величином - појасеви отпора могу затегнути и тонусирати мале и велике групе мишића. Да не спомињемо, они такође чине одличан алат за опоравак са истезањем. Аткинсу се свиђа ово паковање од 5 комада Траке отпора синергије , који се разликују по величини и нивоу отпора. Користите их за извођење глуте мостова, бочних подизања ногу, чучњева, притиска за трицепс и још много тога. „Већина тренинга код куће осмишљени су тако да имају мали учинак. Ако ове бендове постављате по кући, можете повећати интензитет сваког тренинга ', каже Аткинс. Такође су лагани и погодни за путовања, па их можете лако спаковати у ручни кофер за вежбање у хотелској соби.
Амазон
Важан тренинг код куће: Лопта за стабилност
Пробајте: Лопта за стабилност Црне планине
Јулиан Цхуа, главни тренер у ЦруБок , боксерски студио у Лос Англесу у Калифорнији, каже: „Вежбе са лоптом за стабилност важне су за добру основну базу у фитнесу. Ако су вам мишићи за стабилност слаби, много сте склонији повредама. ' Коришћење лопте за стабилност или фитнес уместо клупе за извођење основних вежби и вежби снаге може вам помоћи да повећате сагоревање калорија изазивањем равнотеже. Више мишићних група је на послу како би помогло вашем телу да остане мирно, што значи да из сваког понављања добијате више. Испробајте ове вежбе са лоптом за стабилност да бисте ојачали глутеусе, четвороношке, језгро и руке. Ово Лопта за стабилност Црне планине носи до 200 фунти и укључује пумпу ако је потребно поново надувати.
Амазон Неопходно вежбање код куће: Систем тренинга са суспензијом
Покушајте: ТРКС
Тхе ТРКС систем вешања није само за теретану; можете лако инсталирати овај систем обуке у свом подруму како бисте изводили разне потезе снаге. „Тренинг са суспензијом је одличан јер само променом положаја тела можете повећати и смањити тежину вежби. Такође, можете радити разне основне вежбе које не можете радити са бучицама “, објашњава Цхуа. Размислите: склекови до штука и суспендованих увлачења колена.
Амазон
Важан тренинг код куће: Лацроссе лопта
Пробајте: Цхампион Спортс Лацроссе Балл
Гот ниска бол у леђима или тесна телади? Лацроссе лопта је корисна за разне вежбе опоравка и истезања. „Понекад је пенасти ваљак превелик и све што вам треба је мало лоптице да бисте успели. Лацроссе лопта је једино оруђе које користим на својим Ле Стретцх часовима, које можете водити било где “, каже Аткинс. Ово лацроссе лопта од Цхампион Спортс савршен је за ослобађање од свега плантарни фасциитис до бол у рамену .
Амазон
Важан тренинг код куће: конопац за скакање
Пробајте: Кинг Атхлетиц Јупе Ропе
Као што ће вам рећи сваки лични тренер, кардиоваскуларне вежбе су кључне ако желите да сагорете калорије и масти. Скакање по ужету је сјајна кардио вјежба која такође повећава стабилност и снагу. И за разлику од бициклизма или веслања, за то вам није потребна скупа опрема. Убаците у своју рутину конопца искораке, косо трзање и трицепс повратне ударце за мало снаге. Ово Кинг Атхлетиц конопац за скакање има подесиву дужину, било да сте 5'4 'или 6'4.'
Амазон
Вежбање код куће неопходно: блокови јоге
Пробајте: Реехут Иога Блоцкс
Блокови за јогу нису само неопходни за прилагођавање вашег тока код куће и ресторативних поза; такође се могу користити за изградњу снаге. 'Блокови јоге такође додају висину или неравнотежу вашем тренингу, стварајући могућност да манипулишете интензитетом ваших тренинга', каже Аткинс. Ове Реехут блокови за јогу израђене су од лагане, проучавајуће пене за продубљивање поза, док закошене ивице олакшавају хватање.
