Има ли шта боље од свеже, топле шољице кафе ујутру? Било да уживате у повремена шоља или не можемо устати из кревета без ствари, кафа се надвија над нашом исхраном. То је главна ствар за већину Американаца; а огромних 62% од нас пијемо најмање једну шољу дневно.
Али бирање грицкалица за упаривање са кафом много је компликованије од проналажења савршеног печења, поготово јер су толико популарни (гледамо вас, крофне) прилично нездрава храна. Грицкалице дају појачану енергију између оброка, ако су правилно планиране, каже Јерлин Јонес, Р.Д.Н., Л.Д., власник Дијететичар животног стила . Избегавајте или ограничите грицкалице са високим садржајем шећера, масти и натријума, а уместо тога тражите оне богате влакнима, протеинима, витаминима и минералима.
Ако сте искусили неке од негативних ефеката кафе, попут треме и пробавних сметњи, грицкалице вам можда неће моћи помоћи. Има нема доказа да повежу испијање кафе наташте са повећањем озбиљности негативних нуспојава, напомиње Јонес.
Један изузетак, међутим, могао би бити уобичајен симптом за љубитеље кофеина. Кафа је веома кисела и може изазвати желудац или погоршати рефлукс киселине , објашњава Диана Сугиуцхи, Р.Д.Н. , оснивач Ноурисх Фамили Нутритион. Нешто за јело може ово надокнадити.
Док пијете кафу, покушајте да се увучете у попустљиву рутину. Јонес и Сугиуцхи препоручују да пазите на додатне шећере и једноставне угљене хидрате у стварима попут белог брашна и кремшнита. Оба састојка ће довести до великог скока шећера у крви након чега ће уследити судар због којег ћете се осећати уморно и успорено неколико сати касније, објашњава Сугиуцхи, што покушавате да избегнете.
10 је ујутру и потребно вам је преузимање после доручка, пре ручка, задовољавајући залогај који надопуњује вашу другу (у реду, вероватно трећу) шољу кафе без саботирања ручка. Заклели сте се да су заиста нездраве ствари, али ни чипс од кеља га неће пресећи. Испробајте ових 10 опција које је одобрио дијететичар са укусима који се добро слажу са шољом џоа.
Угљени хидрати дају нашем телу енергију, објашњава Сугиуцхи. Желите да ваша грицкалица буде добар извор сложених угљених хидрата - оних који долазе препуни влакана. Ови енергетски залогаји хвале се здравом количином угљених хидрата и имају апсолутно рајски укус са тамним печењем.
Узми рецепт
Ове палачинке на биљни погон, које прескачу сируп и уместо тога добијају природни подстицај шећера од банана, меда и ораха, имају печат одобрења од Јонеса. Гомила ових ствари посебно је лепа ако зажелите слатке грицкалице са кофеином.
Узми рецепт
Зеље и кафа обично се не мешају добро, али у комбинацији са хрскавим хлебом и кремастом рикотом, то је савршено спајање. Овај здравица ће вам дати доста угљених хидрата који су вам потребни да бисте се осећали енергично, што значи да ћете моћи да напајате кроз неизбежни пад после кофеина.
Узми рецепт
Тед Цаванаугх И Јонес и Сугиуцхи препоручују овај слано-слатки хлеб од бундеве, који садржи довољно протеина и влакана да се осећате сито до ручка, да уживате уз шољицу кафе. Мушкатни орашчић, смеђи шећер и мајчина душица савршено умањују горчину вашег пива.
Не, бискоти обично нису здрави. Али верујте нам: ови су. Сваки колачић, пун пистација и сувих кајсија, има само 45 калорија, што их чини савршеним за ужину. Још су бољег укуса умочени у врелу шољу кафе.
Узми рецепт
Армандо Рафаел Нажалост, одабир чоколадице или крофне вероватно није прави начин - али ове домаће посластице су савршен начин да задовољите слаткише, каже Сугиуцхи. Са буквално четири састојка и само 15 минута припреме, имаћете нову ужину за паузу за кафу. (Ове здраве тамне чоколадице добити и печат одобрења.)
Узми рецепт
Мике Гарден Пецива и кафа већ су савршено пари, али ови пециви без кључања могу бити бољи од свих које можете пронаћи у продавници. Такође су изненађујуће богати протеинима, са 10 грама пуњења - да не помињемо само 185 калорија - поп.
Узми рецепт
Воће и сир су комбинација која постаје све боља уз кафу. Иако ови кекси изгледају као једна од декадентнијих опција у вашој локалној кафићу, препуни су протеина и влакана и само моле да их умочите у џо.
Узми рецепт
Мике Гарден Храна за доручак (и било које друге ужине у јутарњим сатима) не морају бити слатке. Овај рецепт, који је одабрао Јонес, доказује да слано може бити једнако задовољавајуће, посебно поред шоље јое. Прескочите колачиће и уместо тога поједите ову зачињену салату од леће и руколе.
Узми рецепт
ДАНИЕЛЛЕ ОЦЦХИОГРОССО Готово попут мини кеша, ови муффини од јаја су толико добри да се више никада нећете дохватити нездраве грицкалице. Имају дословно 65 калорија и имају довољно протеина да бисте били фокусирани на посао, а не на следећи оброк.
Ови колачићи изгледају готово превише добри за јело, али нећете их хтјети прескочити. Са по 95 калорија, неће вам превише утицати на исхрану, а деликатна арома цитруса изненађујуће добро пристаје уз јутарњу ледену кафу.
Узми рецепт
