Роцки89Гетти Имагес Деликатесно месо, помфрит и супе из конзерве уобичајени су кривци за натријум које вероватно већ знате да треба да избегавате, али понекад произвођачи хране додају натријум многим јела из ресторана и других прехрамбених производа за побољшање њиховог укуса. Зато је посебно важно да проверите ознаку нутритивних чињеница и састојака сваке хране коју купите како бисте били сигурни да се не шуљате у со тамо где вам није потребна (не заборавите да се држите само 2.300 милиграма соли на дан). Ево неких намирница које пакују више натријум него што мислите.
бигасисГетти Имагес Пециво са крем сиром Са 450 милиграма натријума у погачици, овај класични доручак заузима готово 20 одсто дневног уноса соли - а једва сте започели дан. Осим тога, ако намажете мало крем сира или путера, свом још сланом јутарњем оброку додајете још 40 до 50 милиграма натријума по кашику.
Царло А.Гетти Имагес Сланина Сланина садржи око 400 милиграма натријума по унци, па иако мислите да уносите протеине, морате се запитати: по којој цени? Прерађено месо генерално има висок садржај натријума, па би било најбоље да се држите нечег мање сланог, попут немасног јогурта са свежим воћем.
вкусландиаГетти Имагес Пилеће груди Изненађујуће, парче пилећих прса препуно је натријума пре него што се скува. Неки брендови могу имати више од 800 милиграма натријума по шест унци. То је зато што неки произвођачи убризгавају у пилећа прса физиолошки раствор тако да остане сочно. Пажљиво прочитајте етикете да бисте избегли вишак натријума и појачали укус пилетине са зачинским биљем и зачинима уместо додавања соли.
ЛауриПаттерсонГетти Имагес Печени пасуљ Иако су изненађујуће слатки, порција печеног пасуља има око 906 милиграма натријума, што је 25 одсто ваше дневне вредности. Потражите „мало натријума“ на етикети печеног пасуља из конзерве за здравији избор или направите свој печени пасуљ испирањем конзервисаног пасуља под водом пре кувања.
Анна_СхепуловГетти Имагес Равиоли из конзерве Ако производ има сир, велика је вероватноћа да је то натријумска бомба - и равиоли из конзерве се не разликују. Лименка може да носи око 927 милиграма натријума, што је 38 одсто ваше дневне вредности. Боље је да купите смрзнуте равиоле и сами додате сос и сир.
бхофацк2Гетти Имагес Сок од поврћа у продавници Посебно је додат натријум у сок од поврћа В8 како би се побољшао укус. Али са 450 милиграма по лименци, то је прилично високо у спектру соли, с обзиром да га углавном пијете ради хранљивих материја.
ГаргоилесГетти Имагес СОС за тестенину Немојте се заваравати да мислите да вашем сосу од тестенина треба додатна со, јер је већина тегли купљених у продавници препуна натријума-близу 480 милиграма по порцији од 1/2 шоље. Ако желите да појачате јело са резанцима, користите зачине или зачине уместо соли.
ваасеенааГетти Имагес Веге бургери Вегетарски хамбургери се често једу као здравија опција преко црвеног меса. Али око 540 милиграма натријума по пециву - и када додате лепињу, киселе краставце и зачине - они можда нису најбоља опција. Наравно, сви брендови вегетаријанских хамбургера су различити, па пре куповине проверите ознаку нутритивних чињеница.
ИндигоБеттаГетти Имагес Швапски сир Скута са мало масти чини здравији доручак, али пуномасни скути могу да запакују велику количину додатог натријума. Једна шоља 2 % скуте садржи око 746 милиграма натријума. Зато се држите сорти са мало масти или избегавајте да је једете пречесто.
Боардинг1НовГетти Имагес Конзервирано поврће Конзервисано поврће обично се пуни натријумом како би се очувао њихов укус и арома. Иако ћете и даље имати исту нутритивну вредност као свеже поврће, најбоље је потражити конзервисане опције са мало натријума. Конзерва кукуруза има око 540 милиграма натријума, док свеж кукуруз има само око 13 милиграма по оброку.
масалтофГетти Имагес Хлеб Можда би вас шокирало сазнање да је хлеб главни кривац натријума. Једна кришка може садржати више од 200 милиграма, а ако је једете као сендвич, то ће вас повећати на 400 милиграма - а то је само хлеб. Потражите опције од интегралне пшенице, јер оне имају мањи садржај натријума.
бхофацк2Гетти Имагес Инстант пудинг Колико год ова кремаста посластица била пуна шећера, она такође има приличан удео натријума. Са 140 милиграма по 1/4 шоље, то је велика количина за десерт.
бхофацк2Гетти Имагес Чварци Како дијете са ниским садржајем угљених хидрата, попут кетоа постају све популарније, свињске коре постале су нова залогаја. Али ова хрскава посластица носи велику дозу натријума - око 515 милиграма по оброку. Дакле, ако уживате у овим, будите сигурни да пијете пуно воде.
бхофацк2Гетти Имагес Тортиље Тортиље од брашна имају око 950 милиграма натријума, па ако једете тако, бројеви се лако могу повећати када додате фил. Уместо тога, идите на тортиље од кукуруза или интегралне пшенице, које имају мање натријума.
бхофацк2Гетти Имагес Врела переца Праве добру брзу ужину, али вруће переце су препуне натријума - и то не од соли коју посипате по врху. Са око 925 милиграма по переци, велико тесто је главни кривац. Раздвојите једно са пријатељем уместо да целу ствар имате сами.
маргоуиллатпхотосГетти Имагес Кисели купус Пробиотик -богато кисело зеље недавно је постало популарно због ферментисаних намирница због својих способности јачања црева. Али у ствари, није добро стално га учитавати, јер има 939 милиграма натријума по шољи. Како кажу, све умерено - чак и добре ствари.
Следећи10 брзих намирница са ниским садржајем угљених хидрата које можете узети у покрету
