26 једноставних лекова који ће вас решити прехладе што је пре могуће

Иако ће се већина људи носити са боловима, зачепљеним носовима и упала грла неколико пута током хладнијих месеци још увек није лек за обична прехлада .

Зашто? Више од 200 вируса је одговорно за милијарду прехлада Американци се боре сваке године , ометајући способност већине научника да смисле магично решење које ће деловати против свих њих. Јасно је да су антибиотици - који су веома ефикасни у уклањању бактеријских инфекција - бескорисни против прехладе, коју изазивају вируси. Зато већина људи покушава да га избаци и надају се да ће њушкање нестати за недељу дана.

Истина је: понекад морате само пустити прехладу да тече својим током - али постоји много више што можете учинити да олакшате свој пут кроз симптоме удобније и брже, кажу лекари. Спремни за устајање из кревета? Ево 26 начина да се решите прехладе.

Погледајте да ли вам витамин Ц делује

Витамин Ц делује у телу као чистач, скупљајући све врсте смећа - укључујући и смеће од вируса, према Кеитх В. Сехнерт, др. Како бити свој сопствени лекар ... Понекад. Витамин Ц такође може смањити кашаљ, кихање и друге симптоме, иако научне студије дају различите резултате када се витамин стави на тест. Један осврт на истраживања закључио је да витамин Ц заправо не спречава прехладе, али је смањио број дана када су људи осећали симптоме прехладе за 8 до 9 процената.

Ако ћете узимати витамин Ц, стручњаци препоручују да уносите 100 до 500 милиграма дневно. Да бисте одржали ниво витамина Ц током дана, узмите половину препоручене дозе ујутру и пола увече.

Залијете га цинком

Студије показују да су људи који су сисалипастиле од цинкакоји садрже најмање 13,3 милиграма цинка доживели су значајно смањење трајања симптома прехладе у поређењу са онима који су узимали плацебо, према Национални институти за здравље .

Ово укључује ствари попут упале грла, цурење из носа и болови у мишићима, каже др Елсон Хаас, медицински директор Превентивног медицинског центра Марин у Сан Рафаелу у Калифорнији. Не ради за све, али кад успе, ради, каже он.

Иако цинк има непријатан укус, постоји много марки пастиле од цинка доступан у разним укусима. Само запамтите да проверите етикету, јер количина цинка варира од марке до марке. Не претерујте, такође. Узимање више од 40 милиграма цинка дневно може изазвати мучнину, вртоглавицу или повраћање. Велике дозе током дужег периода такође могу ометати вашу способност да апсорбујете бакар, још један витални минерал.

Не узимајте витамин Ц и цинк истовремено. Ова два се везују заједно, чинећи цинк мање ефикасним. Прво узмите витамин или сачекајте пола сата након што је пастила с цинком нестала да бисте га узели.

Дај грејпфруту

У раним фазама прехладе испробајте овај рецепт др Бриан Берман, директора Медицинског центра за интегративну медицину Универзитета у Мериленду и оснивача Института за интегративно здравље: Ставите читав неогуљени грејп, подељен на четири дела, у лонац и покријте водом; загрејати до тачке испод тачке кључања. Промешајте и додајте кашику меда, а затим пијте течност као чај.

Тињајућа издањапојачивачи имунитетаиз грејпа у воду - витамин Ц и флавоноиди скривени између коре и воћа, каже он. Измишљотина садржи више удара него сок од грејпа купљен у продавници, а топлина олакшава и упалу грла.

Берман се куне да би појачао исцелитељски одговор вашег телатечни екстракт листа маслине, доступно на Амазон.цом и у продавницама здраве хране. Студије указују да његова антивирусна својства могу помоћи у лечењу прехладе. На крају ћете се брже решити слузи, а то помаже и вашем имунолошком систему да се бори.

Једи доручак

Према доброј студији из Уједињеног Краљевства, сваки добро заокружен доручак могао би увелико помоћи у спречавању прехладе. Тамошњи истраживачи открили су да људи који редовно доручкују пријављују најмањи број прехлада и болести, можда зато што је доручак једноставно показатељ здравијег начина живота.

Нисте сигурни како започети јутро ако чак ни не желите да устанете из кревета? Покушајте да скувате два јаја (за цинк) са 1/2 шоље нарезаних гљива (за јачање имунитета) и једном зачињеном салсом (да бисте умањили загушење).

Бити позитиван

Позитиван став о способности вашег тела да се излечи може заправо мобилизовати снаге имунолошког система, каже Мартин Россман, др. Борба против рака изнутра . Он подучава ову теорију тако што тера своје пацијенте да вежбају технике сликања у борби против прехладе. Звучи помало бесмислено, али покушајте сами - не може вам наудити. Након што сте се довели у дубоко опуштено стање, замислите да бели торнадо деконгестира ваше напуњене синусе, предлаже он, или армија микроскопских собарица које чисте клице кофама са средством за дезинфекцију.

Само полако

Додатни одмор вам омогућава да сву своју енергију уложите у оздрављење. Такође вам може помоћи да избегнете компликације попут бронхитис и упала плућа , каже Самуел Цаугхрон, МД, сарадник на Америчком колеџу за превентивну медицину. Одморите дан или два са посла ако се осећате јако лоше, саветује. У најмању руку прескочите неке своје свакодневне активности и промијените вријеме.

Покушај да се придржавате своје редовне рутине може бити исцрпљујући, јер када се не осећате добро, ваша концентрација је опала и вероватно ћете морати да удвостручите време које вам је потребно за неке ствари, каже др Цаугхрон.

... и док сте већ ту, будите домаћи

Кад сте болесни, забаве и друга добра времена могу вас физички истрошити, угрозити имунолошки систем и узроковати да вам прехлада потраје, каже др Тимотхи Ван Ерт, породични лекар у Мцминнвиллеу у Орегону. Останите код куће и ушушкајте се.

Слој горе

Повежите се против хладноће, саветује др. Сехнерт. Ово чува ваше Имуни систем усредсређена на борбу против инфекције прехладе уместо на истицање енергије како би вас заштитила од мраза.

Прошетати

Блага вежбапобољшава циркулацију, помажући вашем имунолошком систему да циркулише антитела за борбу против инфекција, каже др Сехнерт. Урадите нежне вежбе у затвореном простору или пожурите пола сата хода , предлаже он. Али уздржите се од напорних вежби, упозорава, што би вас могло исцрпити.

Само напред, изађи напоље

Упркос свом имену, прехлада нема никакве везе са температуром. (То је узроковано вирусном инфекцијом, тачка.) У ствари, класична студија из 1968. објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине показало је да прехлада није била учесталија ни озбиљнија код људи који су били расхлађени него код оних који нису били прехлађени. Дакле, ако мислите да ће вам мало свјежег ваздуха подићи расположење и учинити вјешање код куће и жељу да вам прехлада прође мало подношљивије, кажемо.

Прехладите се

Сама чињеница да сте прехлађени може указивати на то да ваша исхрана оптерећује ваш имунолошки систем, каже др Хас. Сузбија проблем, саветује он, конзумирањем мање масне хране, меса и млечних производа, и више свежег воћа и поврћа.

Оно што храните имунолошки систем такође може бити важно. Студија коју је спровео др Симин Н. Меидани, др ДВМ, испитивала је ефекат узимања додатног витамина Е (који се налази у бадемима, лешницима, кикирикију и пшеничним клицама) за прехладу. Иако додавање дневног додатка од 200 ИУ витамина Е није значајно скратило трајање прехладе у студији, учесници који су узимали суплемент имали су знатно мање прехладе од оних који нису узимали витамин Е. (Ево шта треба јести када сте прехлађени.)

Напуните течностима

Пијење 6до 8 чаша воде, сок, чај и друге углавном бистре течности свакодневно помажу у замени важних течности изгубљених током прехладе и помажу у испирању нечистоћа које можда плијене ваш систем. Запамтите: разблаживање је решење за загађење, каже др Хаас.

Користите антихистаминик ако не можете престати да кијате

Узмите антихистаминик који блокира ослобађање вашег тела хистамина, хемикалије која изазива сузне очи, цурење из носа и кијање. Потражите производе попутЦхлор-Триметон, који су доступни без рецепта, саветује Диане Цасдорпх, БС, ПхармД, клинички доцент на одсеку за клиничку фармацију на Фармацеутском факултету Универзитета Вест Виргиниа у Моргантовну.

Упозорење: Антихистаминици често изазивају поспаност, па их сачувајте за време спавања или за време када нећете возити или радити било шта што захтева брзе реакције. Ако је поспаност проблем, потрудите се да примените формулу која није здрава Цларитин (само нека то одобри лекар) или разговарајте са својим лекаром о опцијама које су доступне на рецепт.

Престаните да пушите

Пушење отежава грло које се можда већ осећа иритирано од прехладе, каже др Цаугхрон. Такође омета активност цилија у борби против инфекције, микроскопске прсте који избацују бактерије из плућа и грла. Дакле, ако не можете заувек избацити навику (никад није касно!), Покушајте је барем избећи док сте прехлађени.

Одчепајте нос деконгестантом

Прво проверите ормарић са лековима и уверите се да не узимате стари производ који садржи фенилпропаноламин, који су произвођачи добровољно повукли када је ФДА упозорила да је повезан са повећаним ризиком од можданог удара, посебно код жена.

Производи који су тренутно на тржишту и не садрже фенилпропаноламин укључујуСудафед, Активирано,Дристан, иЦонтац. Пре него што узмете деконгестив без рецепта, разговарајте о томе са својим лекаром или фармацеутом. Спреј и капи за нос, као нпр Африн и Нео-Синефрин , такође су ефикасни деконгестиви. Не бисте их требали користити дуже од три дана, каже Кеннетх Петерс, МД, медицински директор Клинике за главобољу у Северној Калифорнији. Прекомерна употреба може довести до повратног ефекта, што значи да вам нос постаје зачепљен више него икад, захтевајући више лекова.

Испирати грло сољу

Испирати грло ујутру, у подне и увече - или кад год то највише боли - сланом водом, каже др Ван Ерт. Напуните чашу од 8 унци топлом водом и умешајте 1 кашичицу соли. Слана вода ће вам помоћи да ублажите упалу грла.

Спи вруће тодди

Очистите запушен нос и приуштите си добар ноћни сан тако што ћете попити врело пиће-које се састоји од пића, попут рума, воде, шећера и зачина-или пола чаше вина пре спавања, предлаже др Цаугхрон. Не конзумирајте више од тога, јер превише алкохола може оптеретити ваш систем, отежавајући опоравак. Хот тоддиес само вам помаже да пронађете тренутно олакшање од симптома - они заправо не лече прехладу .

Пијте чај пре спавања

Ако радије прескочите алкохол, идите на још једно топло пиће ако се осећате немирно пре спавања. За добар сан скувајте шољу хмеља, чај од биљака валеријане или Целестиал Зачини Биљни чај за спавање , а све то има природни смирујући ефекат. За још боље резултате, Ван Ерт предлаже додавање кашичице душо , једноставан угљени хидрат који има седативни ефекат.

Смири грло коријеном сладића

Чај од корена сладића има анестетички ефекат који смирује надражено грло и ублажава кашаљ, каже др Ван Ерт. Иако је корен сладића доступан у кесицама чаја, он радије прави свој. Само ставите корен у неметалну чајну куглу и натопите у врућој води жељено време. Пијте га свакодневно. (Погледајте још пет чајеви за грлобољу .)

Удахните пару

Парно туширање може помоћи при уклањању загушења, каже др Петерс. Или загрејте чајник или лонац воде до кључања; искључите пламен; станите изнад котла и навуците пешкир преко главе, стварајући шатор; и удахните пару док не јењава. Ово такође ублажава ваш кашаљ влажењем сувог грла, каже он.

Такође можете прокухати лонац воде, оставити да се охлади око 1 минут, а затим умијешати кашичицу љековитог биља ВапоРуб , предлаже др Воодсон Меррелл, аутор Рецепт за детоксикацију . Нагните се изнад ње главом око стопе од паре. Поново направите пешкир над главом шатор и удахните 5 минута.

Још једна идеја: Ставите неколико капиеукалиптуса уљепод врућим тушем и удахните пару док се накупља, каже др Бењамин Клиглер, ванредни професор на Медицинском факултету Алберт Еинстеин. (Напомена: Соба је можда преврућа за децу.) Такође можете пронаћи удобност користећи а овлаживач близу вашег кревета ноћу, додаје др Ван Ерт.

Исперите нос

Ваше назално зачепљење такође може реаговати на сланије мере: др. Меррелл испира синусе сланим раствором за нос (или, за прстохват, раствори кашичицу соли у шољи воде) да испере полен и разређује слуз. Доктор Клиглер такође предлаже испирање носа употребомфизиолошки раствор контактних сочиваили а нети пот . (Не брини, нети лонци нису опасни када се правилно користи.)

Анди Споонер, доктор медицине, главни службеник за медицинске информације у Медицинском центру за дечију болницу у Синсинатију, каже да његово двоје деце вољно исцеди нос када је болесно убризгавајући раствор у сваку носницу шприцем са сијалицом. Купујте физиолошки раствор по кутији и рано започните своју децу. Он пружа тренутно олакшање загушења без нуспојава, додаје он. Неће вам скратити прехладу, али дисање кроз нос чини чекање пријатнијим.

Напуните капи и сирупе против кашља

Потражите производ који садржи антитусиве за сузбијање кашља, попут декстрометорфана, каже Цасдорпх. Ови укључујуВицкс капи за кашаљиРобитуссин ДМ сируп против кашља, који такође садржи експекторанс за отпуштање флегма.

Пастиле се такође могу борити против кашља. Многи од њих садрже топикалне анестетике који вам благо укоче бол у грлу, каже др Ван Ерт, што олакшава вашу потребу за кашљањем.Суцретс,Цепацол, иЦепастатмеђу њима су и пастиле за деконгестиву грла у грлу.

Трљање ментолом или камфором има умирујуће, расхлађујуће дејство и може ублажити загушење и помоћи вам да лакше дишете, посебно пред спавање. Применити Вицкс ВапоРуб или сличан производ вашим голим грудима, покријте се и добро наспавајте, препоручује др Ван Ерт.

Користите вазелин за упаљени нос

Ослободите нос сировим од испухивања користећи памучни штапић да натапкате подмазујући слој вазелина око и мало у носницама, предлаже др Петерс.

Изаберите пилећу супу

Дугогодишњи народни лек сада је доказана чињеница. Шоља топле пилеће супе може вам помоћи да одчепите носне пролазе. Истраживачи из медицинског центра Моунт Синаи у Мајами Бичу открили су да пилећа супа повећава проток носне слузи. Излучивање из носа служи као прва линија одбране у уклањању клица из вашег система, кажу научници. Такође је познато да бели лук и лук имају антивирусна својства, а додавање зачина у облику кајенске или чиле паприке такође може помоћи при зачепљењу носних пролаза.

Лечите ноћу

Не дозволите да вас симптоми прехладе спрече да оздравитеноћни сан. Бројни лекови за прехладу доступни су без рецепта. Неки лече специфичне симптоме. Други, попутНиКуилиЦонтац, садрже комбинацију лекова - плус алкохол, у неким случајевима - усмерених на лечење широког спектра симптома.

Ове комбиновани лекови , међутим, може имати много непријатних нуспојава, попут мучнине и поспаности, каже др Ван Ерт. Препоручујем да их узимате ноћу јер нећете осетити нуспојаве док спавате. Ако морате да пијете лекове током дана, предлаже да користите оне који лече само симптоме које осећате. Пажљиво пратите упутства, саветује он.

Ублажите болове аспирином или ацетаминофеном

Обе ове опције могу помоћи у ублажавању болова, али немојте претерати, каже Управа за храну и лекове. Апсолутна максимална граница за ацетаминофен је 4.000 милиграма сваки дан (иако можете почети много ниже, у зависности од упутства вашег лека). Иста граница важи и за аспирин. Ако вам није јасно колико да узмете, прво се посаветујте са фармацеутом.

Када треба да позовете лекара због прехладе?

Ако је ваша прехлада праћена једним или више од следећих симптома, погледајте својудоктор. Ваш проблем може бити озбиљнији од обичне прехладе.

• Грозница која остаје изнад 101 ° Ф дуже од три дана, или било која грозница изнад 103 ° Ф
• Било који врући, екстремни бол, попут боли у уху, отечених крајника, болова у синусима или бол у плућима или грудима
• Превелика количина флегма или флегма који је зеленкаст или крвав
• Изузетне потешкоће при гутању
• Прекомерни губитак апетита
• Звиждање
• Кратког даха

Додатно извештавање Аллисон Иоунг