34 мале здравствене вештине које свака жена треба да зна

Анкетирали смо стотине стручњака - од врхунских лекара до планера јеловника до сексуалних тренера - за све битне здравствене савете које жене требају да једу боље, да се осећају здраво и да изгледају најбоље. Оно што смо открили: фасцинантни савети и трикови како бисте се смирили било где, паковали било који оброк хранљивим материјама, надмудрили клице у јавном купатилу, угурали се у 10-минутни тренинг и још много тога.

Знате да је чишћење зубним концем важно - помаже у уклањању бактерија испод десни које могу допринети срчаним обољењима - али лако је заборавити. Нека вам то буде на уму држећи држаче конца за зубе у облику слова И или било које друго помагало за зубе у близини вашег даљинског управљача за телевизор и обавите посао током рекламне паузе, предлаже Линн М. Рамер, Л.Д.Х., предсједница Америчког удружења стоматолошких хигијеничара.

Испробајте овај једноставан трик за сигурнији лук: Преокрените први корак у везивању ципела, а затим направите лук као и обично. Ако обично прелазите десну чипку преко леве, сада на пример завежите леву преко десне. Стручњаци кажу да ова метода резултира већом напетошћу у чвору - без обзира на то како започели процес - па временом постаје све чвршћа, а не лабавија.

ПОВЕЗАН: Најбоље женске ципеле за ходање

Ако сте у општинском систему, ваше предузеће би вам требало послати годишњи извештај о поверењу потрошача; такође можете тестирати своју воду у овлашћеној лабораторији (пронађите је овде ). Ако имате воду доброг квалитета, једноставан филтер за бокал може побољшати укус и уклонити олово.

ПОВЕЗАН: 5 научно поткрепљених предности пијења воде са лимуном

Најбољи начин да пронађете некога ко има искуства у лечењу вашег одређеног стања је да позовете службу за упућивање лекара у великој универзитетској болници, каже др Лаурен Стреицхер, помоћница клиничког професора акушерства и гинекологије на Универзитету Нортхвестерн.

Ожиљци брже бледе ако држите посекотине покривене и влажне, каже Јеффреи Довер, МД, председник Америчког друштва за дерматолошку хирургију. Ако имате тенденцију да развијете подигнуте ожиљке, пређите на завоје који смањују ожиљке чим кожа зацели; студије показују да силиконски листови помажу смањењу производње колагена. Покушати Сцараваи, доступно на Амазону .

Женска соба је жариште бактерија, каже др Пхилип Тиерно Јр., директор микробиологије у Медицинском центру НИУ Лангоне. Ево четири изненађујућа начина да задржите клице подаље:

Избегавајте средњи штанд: Најчешће се користи и акумулира више бактерија, каже микробиолог са Универзитета у Аризони Цхарлес Герба. Прва тезга је вероватно најчистија.

Не стављајте торбицу на под: Герба је открила да једна трећина џепних књижица постављених на под тоалета има фекалне материје на дну. Ако на вратима нема куке, обесите торбицу на раме.

Побегните након испирања: Испирање, обично снажније од тоалета у вашем дому, аеросолизира клице у посуди, па га оставите пре него што слете на вас.

Правило 1 : Занемарите све здравствене тврдње које се налазе испред кутије. Они се баве маркетингом, а не здрављем, каже др Марион Нестле, МПХ, професорка исхране, студија хране и јавног здравља на Универзитету у Њујорку. Тврдња о ниском уносу масти или мало угљених хидрата не говори вам ништа о томе шта је још додато као компензација (помислите на шећер или со).

Правило 2 : Прегледајте податке о исхрани и скенирајте листу састојака. Потражите листу која није из научне лабораторије.

Правило 3 : Запамтите да се дневна вредност од 20% или више за било који нутријент сматра високом (одлична за калцијум, али знак упозорења за засићене масти).

Испробајте ову вежбу у свлачионици од др ЛаЈеан Лавсон, помоћног професора науке о вежбању на Државном универзитету Орегон:

Испружите руке изнад главе и заокружите их 10 пута у сваком смеру. Ако се грудњак превише помери, траке клизе или се осећате трљано, наставите да тражите.

Савијте се напред у куковима и истегните се. Пазите да вам груди не провирују преко врха или са стране.

Јог ор јумп ин фр хттпс: //ввв.превентион.цом/фит ... без огледала. Ако се ваше груди померају горе -доле више од инча или осећате нелагоду, немате довољну подршку.

ПОВЕЗАН: 12 најбољих грудњака за жене са великим грудима

Кисеоник помаже у сагоревању масти, па што ефикасније дишете, то су ваши резултати бољи. Трик: Удахните и издахните кроз уста и нос.

Фокусирајте се на име док га чујете. Људи који добро памте имена су заинтересовани за њих и питају их како се пишу или изговарају. Затим то поновите не једном, већ неколико пута, каже др Цинтхиа Р. греен, коауторка Превенција Браинповер -ов ​​план игре.

Кад упознате неког новог, могло би се рећи, Елиза? Здраво, Елиза, драго ми је. То је лепо име ... Сваки пут када поновите име, већа је вероватноћа да ћете га се сетити у будућности. Ћао, Елиза!

Како смањити стоматолошке трошкове. За рутинско чишћење идите у клинику за стоматолошку хигијену, где студенти под надзором зубара и хигијеничара обучавају пацијенте. На пример, Клиника за стоматолошку хигијену округа Монтгомери Цоунти Цоллеге у Блуе Белл -у, ПА, наплаћује 15 долара за чишћење и преглед. Потражите клинике на факултетима или посетите Америчко удружење зубара за национални попис стоматолошких школа.

Како смањити партиципацију. Питајте свог лекара да ли може да препише таблету у двострукој дози, коју ћете ви или ваш фармацеут преполовити, смањујући трошкове за 50%. Такође, испуните свој рецепт у ланцима продавница које спонзоришу програме штедње за велике попусте. Валмарт нуди стотине рецепата од 4 долара. Тхе Клуб штедње на рецепт у Валгреенс -у укључује преко 400 генеричких лекова за мање од 1 УСД недељно.

ПОВЕЗАН: 15 савета за уштеду новца који заиста функционишу

Кад сте превише исцрпљени да бисте размишљали о вечери, помаже вам да имате резервни рецепт који захтева минималан напор и направљен је од састојака које имате при руци.

До 75% соли у нашој исхрани долази из паковане хране. Овај једноставан трик може да контролише ваш унос натријума: Потражите однос 1 према 1 калорија према натријуму или мање, каже Превенција саветник Давид Л. Катз, МД, М.П.Х., директор Истраживачког центра за превенцију Јејла. Ако храна има 150 калорија по оброку, не би требало да има више од 150 мг натријума. Нека ваш дневни унос буде испод 1.500 мг.

Описи из уста указују на то да је нездраво јело вредно петљања - када се ради о истој старој житарици коју бисте могли набавити било где. Неке црвене заставе, према др Бриан Вансинк, аутор Безумно јело :

Бакина домаћа пита од јабука : Имамо позитивне асоцијације на одређена средства за припрему - домаћа или традиционална - која нас подстичу да их наручимо.

Роштиљ у Канзас Ситију : Претпостављамо да је регионална храна бољег укуса, чак и ако ресторан није на наведеној локацији.

Баршунасти чоколадни моуссе : Сензорне речи попут кремасте, сочне и троструко богате изазивају жељу, иако производи без таквих етикета имају исти укус.

Јацк Даниелс глазирана ребра : Ако вам се свиђа одређена марка, мислите да ће вам се свидети ставке менија са њеним укусом.

Превише сте заузети за теретану? Нема проблема. Само 10 минута може сагорети скоро 100 калорија и повећати ниво енергије за до 18%. Испробајте ову компримовану рутину од Јессице Дарт, менаџера личне обуке у Екуинок Сохо у Њујорку:

0 минута: 0-0: 59: Попните се степеницама (ходајте, трчите или трчите)

Минуте 1: 00-1: 29: Направите обрнуте налете са притисцима изнад главе (нагните уназад, подижући руке изнад сваког нагиба; наизменичне стране).

Минуте 1: 30-2: 00: Радите чучњеве.

Поновите круг још 4 пута. Почетници ће можда желети да укључе 30 секунди одмора између сваког циклуса.

ПОВЕЗАН: Како почети ходати ради губитка тежине

За жгаравицу: Узимајте деглициризирани сладић (ДГЛ) као таблету за жвакање 20 минута пре јела да бисте умирили слузницу у дигестивном тракту и спречили рефлукс, каже др Тиераона Лов Дог, директор стипендије у Центру за интегративну медицину у Аризони.

За болове у леђима: Испробајте мелем од корена гавез, древно, али доказано средство за ублажавање болова у леђима. Лов Дог-у се свиђа производ Китта-Салбе компаније Мерцк, доступан овде .

За прехладу: Попијте чај од мајчине душице са медом, каже Дебра Браммер, др. Ванредни клинички декан на Факултету за натуропатску медицину на Универзитету Бастир. Ставите растресито лишће у филтер (ако се осуши, користите 1 заобљену кашичицу на 1 шољу вреле воде; ако је свеже, користите 2 кашике) и натапајте 3 до 5 минута. Мајчина душица је благи експекторанс, а мед је позната дуда против кашља и антимикробна.

ПОВЕЗАН: Како се природно решити било које врсте главобоље

Смех потискује стрес, побољшава холестерол и појачава циркулацију и имунитет. Треба вам свеж материјал? Украдите идеје од врхунских комичарских тренера:

Преувеличајте истину. Уместо да се жалите што сте заглављени на одсеку за моторна возила, рецимо, управо сам се вратио после ручка из ДМВ -а. Стао сам на ред у 9 ујутру ... прошлог уторка. Постоји елемент изненађења, али и препознавање заједничке истине која насмијава људе. - Степхен Росенфиелд, директор Америчког института за комедију у Њујорку

Ругај се себи. Самозатајавање помаже људима да попусте. (Абрахам Линцолн: Да имам два лица, да ли бих носио ово?) Само наведите своје грешке и преувеличајте их. —Мари Сцруггс, шеф програма за писање и образовање у Другом градском центру за обуку, Чикаго

Будите превише одушевљени. Реците да на велики начин, чак и када то не мислите. Ваш муж жели сезонске карте на новом фудбалском стадиону? Понудите да се преселите тамо. - Вилл Хинес, наставник у Центру за обуку бригаде грађана у Нев Иорку

Склекови су руке један од најбољих тонера за цело тело-основни покрет делује на трбушне мишиће, руке и груди. Да бисте лако савладали потпуне склекове, почните у вертикалнијем положају, трудећи се да их радите на поду док савладавате образац.

Почните да устајете, наслањајући се на високи пулт.
Наслоните се на сто.
Наслоните се на непомично седиште стабилне столице.
Наслоните се на другу степеницу.
Урадите их на поду.

Када можете да урадите 5 понављања са добром формом (тело у линији од главе до стопала), пређите на следећи корак.

ПОВЕЗАНЕ: 12 варијација склекова за јаке, тониране руке

Ево суперзелене листе риба која није само богата омега-3 масним киселинама здравим за срце, већ има и мало загађивача (као што су жива и ПЦБ) и одрживо узгајана и уловљена. Међу најбољим изборима: калифорнијска пастрмка (узгајана), остриге (узгајана) и дивљи уловљени аљаски лосос. Такође добро: арктички угљен (узгајан) и ловорове капице (узгајане).

За лустичнији секс, стручњаци имају савет: новина. Нова искуства повећавају ниво хемијског допамина у мозгу, који може изазвати снажну сексуалну жељу, каже др Сусан Келлогг-Спадт, суоснивач Института за карличну и сексуалну здравствену заштиту у Филаделфији.

Лудајте около вибратором. Истраживања показују да га користи 53% жена и 45% мушкараца. Укључивање једног у вашу сексуалну игру може изазвати већу жељу, узбуђење, подмазивање и учесталост оргазма. Пробајте а Џепна ракета, доступна на Амазону .

Експериментишите са Зестра . Ово ботаничко уље које појачава узбуђење, примењено локално, повећава проток крви, стварајући топао, пецкајући осећај. Жене које га користе често достижу врхунац брже и имају интензивније оргазме.

ПОВЕЗАН: Шта човек заиста мисли када нема довољно секса

Корак 1: Одрежите вишак. Четкајте обрве равно према горе, а затим пажљиво одрежите длачице које се протежу изнад врха ваше природне линије обрва.

Корак 2: Пинцетајте између обрва. Унутрашња ивица обрва треба да се поравна са унутрашњим углом ока.

Корак 3: Дефинишите облик. Да бисте нагласили свој лук, који би се требао поравнати близу вањске ивице шаренице, пинцетајте два реда косе испод њега. Нека реп обрва мало прође поред спољног угла ока.

Избегавајте производе са било којим обликом шећера у првих пет састојака. Ако је реч сируп или завршава на -осе, то је додатни заслађивач.

Усправно стајати и избројите колико дуго можете држати позу са леве стране пре него што морате да спустите стопало.

Поновите на другој страни. Ако не можете да балансирате на свакој нози најмање 20 секунди, не стојите усправно колико мислите да јесте или су вам мишићи преслаби да вас држе на месту.

Урадите вежбу 3 пута дневно на свакој нози ради побољшања.

ПОВЕЗАН: 10 лаких истезања за ублажавање болова у доњем делу леђа

Добар кардио тренинг, као што је тридесетоминутни трчање, може вам помоћи да задржите спорији талас, дубоку ресторативну врсту која вам је потребна да бисте се осећали освежено, каже стручњак за спавање др Мицхаел Ј. Бреус.

ПОВЕЗАН: Ухватити корак Превенција Серија „Дневник сна“

Биље и зачини могу пружити подједнако добар ударац у борби против болести као и воће и поврће, каже Цхерил Форберг, др. Позитивно без старости . Ево, како додати нискокалорични укус, а драматично повећати унос антиоксиданата.

Естрагон, свеже: додати умућеним јајима. Оцена*: 155
Оригано, сушено: Додати парадајз брускети или пилећим прсима маринираним у маслиновом уљу и белом луку. Оцена: 1.753
Каранфилић, млевено: Додати у пире слатки кромпир или тиквице. Оцена: 2.903
Цимет, млевено: Додајте у овсену кашу, француски тост или умак од јабука. Оцена: 1.752
Мајчина душица, свеже: Додајте свежим кришкама наранџе са црним бибером и маслиновим уљем. Оцена: 137
Жалфија, свеже: Додати кукурузном хлебу и надевима. Оцена: 320
Куркума: Додајте у кари и салату од булгура са леблебијем и рибизлом. Оцена: 1.271

*Оцене, по 1/2 кашичице, су у ОРАЦ бодовима, мери антиоксиданата у храни. Поређења ради, порција боровнице у 1/2 шоље има ОРАЦ резултат од 3.502.

Нежно истезање може појачати проток крви и поправити оштећене мишиће. или пробајте неког од ових других доказаних исцелитеља:

Опустите се: Окрените пенасти ваљак или тениску лоптицу дуж вашег болног дела тела. Масажа може смањити закаснелу бол у мишићима до 40%.

Једите ђумбир: Дневна доза (кашичица сировог или у праху) може ублажити бол након вежбања до 25%. Додајте у врућу храну, попут пржене пржене хране или салате са лососом на жару.

Ако вам заноктица крвари, нанесите Супер Лепак неколико дана да запечатите кожу, предлаже Мари Лупо, МД, дерматолог из Нев Орлеанса. Да бисте пре свега спречили оштећења, користите ултрахидратантну крему за руке (састојци за отпуштање укључују вазелин, карите маслац и линолну киселину); одржава крхку кожу меком и податном - и отпорнијом на хабање. Мало позната чињеница: Копање у ташни је број један узрок трауматизоване заноктице, каже Лупо.

Не плашите се! Бициклизам у затвореном простору је супер популаран чак и међу почетницима у теретани, и са добрим разлогом: Права техника може потрошити више од 500 калорија за 45 минута. Кате Хицкл, главни инструктор у Фливхеел Спортсу, затвореном бициклистичком студију у Њујорку, дели своје најбоље савете за јахање:

Подесите висину седишта тако да је колено само мало савијено при дну за већу снагу и удобност.

Нацртајте трбушњаке да бисте скинули тежину са руку и избегли поскакивање горе -доле.

Педале у круговима користећи исти отпор док притискате педалу напред и доле и док повлачите педалу назад и горе.

Тоалетни тест: Има ли крви у чинији након пражњења црева? То су вероватно само хемороиди, али ако вам никада раније није дијагностикована, посетите лекара, каже гастроентеролог са Јејла Анисх Схетх, др. Крв у столици може бити знак рака дебелог црева или дивертикулозе, малих кесица у слузници дебелог црева.

Тест спавања: Колико брзо заспите? Ако рутински закључујете за мање од 5 минута, то је знак да сте неиспавани, каже Бреус. Губитак сна је повезан са низом озбиљних болести, укључујући висок крвни притисак, повећање телесне тежине и дијабетес типа 2. Спавајте 30 минута дуже и видите како се осећате.

Тест надутости: Да ли сте склони надутости и лако се заситите? Овај симптом-ако је за вас нов и траје 2 недеље или дуже-могао би бити симптом рака јајника, каже об-гин и Превенција саветница, Мари Јане Минкин, МД Овај знак је обично присутан у најранијој фази, али зато што је тако чест, жене га често игноришу.

Пратите ових пет корака:

Име пет ствари које видите пред собом.
ИД четири боје које видите.
Опиши три ствари које ваше тело осећа (попут температуре или текстуре, попут тканине кошуље).
И дентифи два звука.
Држава једна ствар коју можете намирисати.

Зашто ради: Фокусирање на своја чула утишава брбљање у вашем уму како бисте могли боље да се прилагодите сигналима свог тела - и одлучите да ли сте заиста гладни, каже психолог Сусан Алберс, Пси.Д., ауторка 50 начина да се смирите без хране .

Следећи20 намирница које природно снижавају крвни притисак