5 намирница које треба да једете ако желите да живите дуже

Немате контролу над тим колико ћете живети - све је то генетика, зар не? Не нужно. Испоставило се да постоји читав низ начина да свом животу додате године. У ствари, могли бисте да доживите 100 ако преузмете контролу над својим дневним навикама - попут давања приоритета вежбању, спавај , и управљање стресом.

Али можда је један од најлакших начина да промените оно што једете. Све више истраживања показује да је ваша исхрана изузетно важан показатељ колико ћете живети и да ли ћете развити бројне хроничне болести које скраћују живот. Срећом по вас, такође је смешно лако променити. Ево пет намирница које продужавају живот и које данас можете додати на свој тањир.

Увек смо мислили да је риба храна за мозак - и са добрим разлогом. Истраживања показују да једињења у риби звана каротеноиди могу заштитити од неуролошких болести.

Више од нова студија објављена у БМЈ појачава да омега-3 масне рибе-попут лососа, туњевине и сардина-могу помоћи да живите дуже и здравије.

Након анализе података од више од 2.600 одраслих Американаца са просечном старошћу од 74 године, истраживачи са Универзитета Туфтс открили су да су људи са већим нивоом омега-3 у крви (што значи да су јели најмање две порције рибе недељно) имали 18 одсто мање ризик од нездравог старења.

То значи да је мања вероватноћа да ће патити од хроничних болести (попут болести срца и рак ), доживе когнитивни пад или физичка ограничења или имају проблема у свакодневном животу.

Ваша омиљена ужина може вам додати године у живот. Две велике студије са Харвардске школе за јавно здравље открили су да што су људи чешће јели орахе, мањи је ризик од њихове смрти. У ствари, људи који су свакодневно јели орахе имали су 20 одсто мању вероватноћу да умру од рака, болест срца , и респираторне болести од оних који нису.

Зашто? Ораси су пуни хранљивих материја које штите ваше срце и боре се против упале, попут незасићених масти, влакана, фолата, витамина Е, калијум , магнезијум, калцијум и антиоксиданти попут каротеноида и флавоноида, напомињу истраживачи.

Забринути сте због додатних калорија у тој мало бадема? Нема потребе - истраживачи су открили да ораси заиста могу помоћи у одржавању здраве тежине јер су тако засићени. Само будите сигурни да контролишете своје порције на 1 унцу.

Већ знате да је бели хлеб прилично лишен хранљивих материја, али да ли сте знали да вас вара у додатним годинама? Више студија повезало је хлеб од целог зрна, тестенине и друго са већом дуговечношћу.

Према једном студија у ЈАМА Интерна медицина , свака додатна порција од 1 унци интегралних житарица поједена је у корелацији са 5 % нижим укупним ризиком од морталитета и 9 % мањим ризиком од смрти од срчаних проблема.

Истраживачи верују да би то могло бити због хранљивих материја које се налазе у мекињама, попут влакана, витамина Б, витамина Е, магнезијум , и фитохемикалије. Зато обратите пажњу на паковање вашег хлеба; требало би да каже 100 одсто интегралне пшенице.

Разбијте љути сос: Истраживања показују да конзумирање зачињене хране одржава здравље дуже. Један студија од више од 450.000 Кинеза и жена открило је да су они који су јели зачињену храну 6 или 7 дана недељно имали 14 одсто мањи ризик од морталитета од оних који су јели зачињену храну само једном или мање током типичне недеље.

То је зато што капсаицин - једињење које љутим чили папричицама делује - делује као антиоксиданс, бори се против упале, може побољшати шећер у крви и могао би играти улогу у борби против гојазности и рака, напомињу аутори студије.

Желите да појачате снагу зачињене хране? Одустани од пића. Истраживачи су такође открили да је однос између једења зачињене хране и дужег живота јачи код оних учесника студије који нису пили. (Жао ми је, љубитељи пива и бивољих крила.)

Ево доброг разлога за то суши вечерас - и наручити салату од морских алги. Истраживање показује да фукоидан, природно једињење у смеђим алгама, може имати ефекте у борби против рака.

Очекивано трајање живота Јапана једно је од најдужих на свету. Поред алги, научници верују исхрана богата махунаркама, поврћем и рибом такође може играти заштитну улогу.