Гетти Имагес Ходање, клечање, клизање степеница ... Колена се злостављају. Није ни чудо што 20% нас пријављује да је имало болове у овим зглобовима у последња 3 месеца. Већина настаје због повреда и остеоартритиса, који су све чешћи са годинама. Ево како да подигнете ногу од болова у колену. (Овде су Још 7 природних решења за бол у колену .)
1. Лед
Фотографија: Јохн Стоцкфоод
Смрзнути грашак се лепо слаже са отоком колена и болом у колену. Без обзира да ли повредите колено или патите од артритиса, лед обликован око зглоба 20 минута сваког сата смањује упалу.
2. НСАИДС
Боље је од ацетаминофена. Ако желудац може да издржи, пијте лекове (попут ибупрофена) 10 до 14 дана. 'То је ефикасније од заустављања и почетка', каже Елизабетх Матзкин, хируршка директорка женског мишићно -коштаног здравља на Харвардској медицинској школи.
3. Паметна вежба
Уосталом, дефинитивно немојте престати да вежбате. Одржавањем активности изграђују се мишићи који подржавају зглоб колена. (Овде су 10 вас највећих болова у ходању, решено .) Две ствари које треба избегавати ако имате болове у колену: трчање и извођење ногу са пуним ногама помоћу машине за отпор. Боље опкладе: ходање, вожња бицикла и вежбе „затвореног кинетичког ланца“, у којима стопало остаје усадјено (као на елиптичном тренажеру). (Наставите са овим 11 савета за вежбање за болне зглобове.)
4. Лековита храна
Фотографија: Стоцкфоод
Иду вам право на колена. Пијење 1% или млека без масти помогло је женама да зауставе остеоартритис колена у једној студији. Друга истраживања показују да људи који једу воће са витамином Ц показују мање знакова кретања ка ОА од оних који то не чине.
5. Губитак тежине
Сваки килограм који изгубите осећа се као 5 килограма мање до колена. Вежбање и здрава исхрана могу вам помоћи да изгубите, али смањење килограма комбиновањем ова два златан је стандард за ублажавање болова у колену и враћање функције, према једној недавној студији. (Померите вагу помоћу ових 15 малих промена за губитак тежине .)
6. Глукозамин хондроитин
Нека колена реагују, нека не. Зато корист у просеку у студијама изгледа да не постоји. Вреди пробати 2 до 3 месеца: Тада ће помоћи ако хоће.
7. Ињекције
Идите десно до извора боли. Али не пречесто. Кортикостероиди могу ублажити бол у колену смањењем упале када се убризгавају директно у зглоб. Раде добро, али привремено. У ствари, поновљене ињекције могу погоршати хрскавицу, па лекари обично ограничавају ињекције на 3 или 4 пута годишње.
8. Замена колена
Фотографија: Гетти Имагес
Јер када све друго не успе: Хирург поново открива крајеве бутне и тибије (кости натколенице и потколенице) где се састају у зглобу и замењује оштећену хрскавицу металним и пластичним имплантатима. То је свакако опција за бебе/воду за купање, али би вам могла спасити каријеру при пењању уз степенице.
9. Плазма богата тромбоцитима
Крв се уклања, третира, а затим убризгава у зглоб концентрованим протеинима који се називају фактори раста. ПРП су спортисти користили за уганућа; сада постоје рани докази да помаже код болова у колену. Ако се одржи у више студија, ПРП би могао постати маинстреам за неколико година.
