стоцк висуалГетти Имагес Изгубио сам 10 килограма за недељу дана!
Обуците се у средњошколске фармерке на време за поновни сусрет!
ИЗГУБИТЕ 20 ПОУНА У 20 ДАНА!
Већина одраслих жена зна да ако обећање о губитку килограма звучи превише добро да би било истинито, једина ствар која ће у кратком року бити знатно лакша биће ваш новчаник након што кренете у пробој! Који мења живот! додатак, књигу, апликацију, план исхране, услугу доставе оброка или шта већ.
Што не значи да не можете смршати, али колико ћете изгубити и колико брзо зависи од неколико фактора, каже нутриционистка Лаурен Слаитон, МС, РД, оснивач Обучавачи хране у Њујорку.
Прво и најважније: Ако имате више за изгубити или сте мушкарци, губите брже, каже она.
О, неправда! Не само да зарађују више новца за исти посао, већ и мушкарци имају више мишићне масе; јер килограм мишића сагорева више од пола килограма масти, типичан тип од 150 килограма сагорева више калорија од жене исте тежине. То је још један начин да се каже да су базални метаболички процеси код мушкараца (брзина којом тело сагорева калорије док само седи тамо и живи) обично већи.
У реду, ја сам жена са неколико килограма за губитак. Колико могу да изгубим за месец дана?
Па, то такође зависи од ваше тежине и ваше историје: Ако сте имали 140 килограма од факултета и попели сте 5 година, повратак назад је разуман, каже Слаитон. Али ако сте последњи пут пали испод 140 када сте имали моно у 8тхразреда, а ваш циљ је 130, то се вероватно неће догодити - чак и ако се то сматра здравом тежином за вашу висину. Ваша историја говори више од било које друге БМИ графикон , Каже Слаитон.
Можемо да се носимо са тешком истином, јер смо одрасли, зар не? Без обзира на тежину, ваше тело жели да одбрани ту тежину, каже Царолине Аповиан, МД, директорка Центар за исхрану и управљање тежином у Бостонском медицинском центру .
Доктор Аповиан ради са гојазним људима са циљем да изгубе 5 одсто телесне тежине за три месеца, а не 10 килограма за недељу дана, каже она. Али чак и ако само желите да поништите испадање из превише забавних ноћи, а знатно смањите унос калорија, ваше тело ће на сличан начин помислити да гладујете. Истраживачке емисије да тада различити телесни системи почињу да успоравају сагоревање калорија, а одређени хормони почињу да повећавају ваш апетит, између осталог.
Како онда људи на [попуњеној празној дијети у тренду] губе велики број, посебно у почетку?
Колико ћете изгубити зависи и од тога шта сте до тада јели. Ако сте љубитељ брзе хране или шал стављате много прерађених угљених хидрата, а затим их све исечете, видећете велику секси иглу како се љуља на ваги - рецимо, 5 килограма у првој недељи - што је углавном воде коју је ваше тело задржало.
Добре вести? Ако се не вратите једењу смећа, то тежина воде Требало би да остане, каже Слаитон, али не бисте требали очекивати тако велики пад у другом месецу.
Само ми одговори на моје питање! Колико могу да изгубим за месец дана?
Ок ОК! Више смо корњачеви са дугорочним губитком тежине и предлажемо да се може изгубити један до два килограма недељно, иако не губите сваке недеље. Пет фунти месечно је сасвим разумно, каже Слаитон, чија је рекреација у складу са тим оно што Центар за контролу болести препоручује такође.
Али она мрзи да обећава због свих фактора који улазе у ово питање. Циљеви су одлични, али два клијента могу да једу на исти начин две недеље и да другачије изгубе тежину, каже Слаитон. Увек кажем да видимо какав сте губитник ... што звучи погрешно.
Али моје окупљање у средњој школи је следећег месеца! Шта ако желим да изгубим брже?
Могли бисте да видите мањи број на скали ако одете до крајности, каже др Аповиан, али јесте није добра идеја . Људи који покушају да смршају за недељу или месец дана ће то вратити, каже она. Чињеница.
Осим тога, не губите само масти када брзо смршате - губите мишиће, сам мишић који вам је потребан за сагоревање калорија; то значи да ће се ваш метаболизам успорити, а тежина ће се поново накупити, а затим и нешто - чак и ако наставите да ограничавате унос калорија, каже она.
Боље питање за поставити:
За људе без гојазности који желе да изгубе неколико килограма из козметичких разлога, не бих се фокусирао на вагу, каже др Аповиан. Боље питање - оно које ће вас довести тамо где желите да будете, каже она - је како могу изгубити масти и повећати мишићну масу ? Ако повећате снагу, каже она, имат ћете много веће шансе да задржите килограме, јер ћете бити убрзање метаболизма .
То не значи да бисте требали бацити вагу с раздјелника аутопута. Можете се попети на вагу како бисте могли да видите како вам иде, али не бих рекла да губите више од пола килограма недељно, каже она. Желите да радите вежбе отпора - то бих рекао свакоме ко жели да изгуби било који износ.
Доња граница: Губитак до пет килограма месечно је разумно, али чак и тада то можда неће бити сваки месец. Изградња мишићне масе ће вам помоћи да је задржите.
