Љубазношћу Делисх -а Када одлучите да је време за чишћење ваше исхране, спречавање узимања хране и запаковане хране је приоритет број један. Комерцијално припремљени оброци обично су препуни скривеног шећера, натријума и нездравих масти, а порције су често далеко веће од онога што бисте сами послужили. Зато су научна истраживања то показала често кување код куће повезан је са здравијом исхраном, без обзира на то да ли неко покушава да смрша.
Ствар је у томе да планирање хранљивих оброка јесте тешко . Ја сам регистровани дијететичар, а једна од најчешћих фрустрација које чујем од својих клијената је то што једноставно немају времена за кување сваку ноћ у недељи. И потпуно разумем - вероватно носите много шешира (родитељ, супружник, пријатељ, неговатељ, менаџер), а кувар није један од њих.
Зато сам партнер са Превенцијом и Делисхом на ресетовању оброка. Овим планом ћу вам дати четири недеље здравих рецепата за припрему оброка, укључујући доручак, ручак, вечеру и ужину.
У овом чланку:
• Шта је припрема оброка?
• Како овај план припреме оброка функционише
• Да ли је овај план припреме оброка за мршављење?
• Контејнери за припрему оброка и друга опрема која ће вам требати
• Ресетовање припреме оброка: 30 дана рецепата и идеја за припрему оброка
Шта је заправо припрема оброка?
Тако је једноставно. Рецепти за припрему оброка су само рецепти осмишљени да се направе унапред у једној великој серији. Једном кувате, а затим имате здрав доручак, ручак и вечеру готово целу недељу. Прочитајте више о здравственим предностима, методама и стратегији вашег менија у мом детаљном водичу како припремити оброк .
Ко каже да су вафли само за викенд? Направите ове вафле са мало угљених хидрата у недељу, чувајте их у фрижидеру, а затим их једноставно ставите у тостер да се загреју.
Како функционише ресетовање припреме оброка
Рецепти у наставку осмишљени су тако да се припремају у недељу, а затим једу од понедељка до четвртка, најпрометнијег дела недеље. Купујте у суботу или рано у недељу, а затим проведите недељу поподне или увече у кувању и паковању хране (планирајте 1 до 2 сата у кухињи). Ови рецепти ће вам дати четири порције.
Али шта ако не желите да припремите СВЕ оброке?
Не морате! Овај план је потпуно флексибилан у зависности од ваших личних потреба и циљева. Неки од мојих клијената немају проблема да свако јутро доручкују, али се боре са ручком и вечером; други су професионалци у паковању ручка, али изгледа да не могу да се отарасе навике сендвича током доручка.
Са овом чинијом за доручак са авокадом јутро ћете започети са дозом здравих масти, протеина, интегралних житарица и лиснатог зеленила. Узмите рецепт!
Мике ГарденДа ли је овај план припреме оброка за мршављење?
Дизајнирао сам ресет оброка како бих вам помогао да постигнете три циља:
- Напуните своју исхрану немасним протеинима, здравим угљеним хидратима и мастима и паметним грицкалицама, док елиминишете прерађено смеће
- Уклоните своју навику за понети са собом
- Научите нове здраве технике кувања, нпр рецепти за пакете од фолије , пуњени печени кромпир , зоодлес , зоб преко ноћи , и још много тога
Као што видите, губитак тежине није на овој листи. Међутим, ако сада ретко кувате, а ваша тренутна исхрана се састоји од много брзе хране, смрзнутих вечера и запакованих грицкалица, онда би вам следење овог плана могло помоћи да смршате неколико килограма. Кувањем сопствених јела, природно ћете почети да конзумирате мање шећера, соли и нездравих масти, што ће вам заузврат помоћи да смањите вишак калорија.
Ако је рамен један од ваших уобичајених посета, свидеће вам се ова здравија верзија која шкробне резанце мења за зоодле:
Контејнери за припрему оброка и друга опрема која ће вам требати за ресетовање оброка
Припрема оброка је уштеда времена - и одговарајући кухињски алати и прибор контејнери за припрему оброка спремност за покретање је кључна за то. Не брините, нема потребе да излазите и купујете гомилу нових ствари. Додајте ове додатке основама које вероватно већ имате при руци (попут лонаца и тигања, чинија за мешање, оштрог ножа и чврсте даске за резање) и имаћете све што вам је потребно за припрему оброка као професионалац.
За припрему
Шерпе КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Споро шпорет КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Сецкалица за храну КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Калупи за мафине КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Машина за прављење колача КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Машино за прављење поврћа КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Алуминијумска фолија КУПУЈТЕ ОДМАХ За паковање
Стаклени контејнери за складиштење КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Масон Јарс КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Бенто Бокес 25,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Вреће за замрзавање галонске величине$ 35.00 КУПУЈТЕ ОДМАХ Пуњени слатки кромпир се лако прави, пуни и лако се прилагођава. Узмите рецепт!
ПАРКЕР ФЕИЕРБАЦХВрхунски план припреме оброка: Ресетовање припреме оброка
1. недеља Доручак: Магични вафли са ниским садржајем угљених хидратаЗашто ове чаробне вафле зовем? Зато што су у основи само јаја, пире банане и мало мало интегралног или пиринчаног брашна. Магија!
1. недеља Ручак: Омоти салате од шкампи са босиљком и авокадомОви облози пуњени су мојим новим омиљеним обратом салате од шкампа: авокадо од босиљка. Чипс слатког кромпира са стране помоћи ће да се ваша жудња за кромпиром избаци на ивицу.
Прва недеља ужина: Слатка слана чоколадна кораОва чоколадна кора је САВРШЕНА 15:00 снацк. Препуна сувих трешања, переца, пистација и кокосових пахуљица, здрава је колико и задовољавајућа.
1. недеља Вечера: Зоодле РаменЗамењујете резанце од тиквица за традиционалне рамен резанце? ГЕНИЈЕ. Предстоји меко кључање серије јаја? Такође генијалан.
2. недеља Доручак: Најбољи мафини од јајаМафини од јаја су сан спремача оброка: Можете их направити унапред и они ће се чувати у фрижидеру до недељу дана.
2. недеља ручак: Бенто кутије са омотом од овратникаБенто кутије било које врсте су прави рај за припрему оброка: имате од свега по мало: главно - у овом случају облоге од пилећег овратника - вегетаријанске штапиће, воће и чоколаду.
Ужина 2. недеље: Чоколадни пудинг од авокадаЈош увек не могу да пређем преко чињенице да је авокадо тајна овог лудо кремастог пудинга без млечних производа.
2. недеља Вечера: Фајитас од пилетине са тањиромТрик са тањиром за фајитас је скоро превише бриљантан за припрему оброка.
Узми рецепт ДОБИТЕ РЕЦЕПТ
3. недеља Доручак: чиније за доручак са авокадомОво захтева мало припреме: кување квиноје, печење слатког кромпира и тврдо кувана јаја, али онда је остало састављање.
Професионални савет: Не прескачите зачине за пециво еверитхинг
3. недеља Ручак: Салата са тестенинама од леблебија са Масон Јар -омМасонске тегле су јако корисне при припреми ручка за недељу дана. Сложила сам ову салату од тестенине са печеним тиквицама, белим спанаћем, пилетином са роштиљем и пармом, али састојке можете да мењате по жељи.
Ужина 3. недеље: Кето крекери од рузмаринаНаправљени од бадемовог и кокосовог брашна, ови крекери од рузмарина садрже мало угљених хидрата и потпуно не садрже глутен.
Вечера 3. недеље: Паковања од фолије од лососа од цилантро-лиметеСве време се окрећем хаковању фолије, посебно када покушавам да припремим оброк. Можете их испећи одједном, а затим поново загрејати када дође време за јело.
4. недеља Доручак: ПБ&Ј Ноћни овасЗоб преко ноћи је скоро такође лако: Помешајте састојке у великој чинији, а затим их оставите да се повежу преко ноћи и - воила! - доручкујете целе недеље. Прилично кул, ха ?!
4. недеља Ручак: Тацо пуњени слатки кромпирПеците шаржу слатког кромпира у недељу, напуните их ћурећим тацо месом и прелијте павлаком и авокадом када будете спремни за јело. Најмање тужан ручак на столу икада.
Ужина 4. недеље: Енергетске куглице од пите од бундевеКада вам само треба „нешто“, једна од ових енергетских куглица ће увек ударити на место.
Четврта недеља Вечера: Пилетина са споро кувањем и броколиНишта није боље од говедине и броколија, па кад пожелим лакши оброк, заменим говедину за пилећа прса.
