Сви смо били тамо: сат откуцава поноћ, а мисли нам јуре као да смо управо ушли у канцеларију са првом шољицом кафе. Спавати? Никад чуо за њу, минус неколико кратких минута затвореног ока између бацања и окретања.
Овај сценарио је превише уобичајен за многе. Невероватно је изазовно смирити тркачки ум након целодневног рада, родитељства и бриге о другим обавезама, а да не помињемо покушај преживљавања пандемије. Добра вест је да можете тренирати ум да се смири како бисте могли да се правилно одморите, побољшате фокус на послу и ослободите стреса - све кроз праксу медитације.
У свету који се све више гради на лажима, потреба за успостављањем непогрешивог унутрашњег ГПС -а најважнија је за нечију сигурност и разум, каже Келли Моррис, учитељица медитације и оснивач Бесконачни позив . Медитација вам може пружити тренутно ресетовање потребно за кохерентно и грациозно напредовање.
Шта је заправо медитација?
Медитација је пракса намерног буђења наших мисли, осећања и телесних осећања у менталном простору посматрања и прихватања, каже Андреа Парсонс, М.С.В., Л.Ц.С.В., психотерапеут у приватној пракси и у једној од највећих националних здравствених установа у земљи. Медитација тражи од нас да посматрамо своје мисли, осећања и телесне сензације, а не да их критикујемо.
Свакодневна пракса медитације нам омогућава да разјаснимо оно што доживљавамо усмеравањем свог фокуса на наш унутрашњи свет, каже Парсонс. Многи од нас су научени да одбацују или одбацују одређене емоције или мисли, што ствара одвојеност од себе. Вежбање медитације помаже нам да се поново повежемо са самим собом.
Будући да медитација укључује фокусирање ума унутра и посматрање наших мисли, пракса резултира бројним психолошке и физичке користи , као што је побољшање наше способности решавања проблема и смањење хормона стреса у телу. И не морате да проводите сате седећи скрштених ногу да бисте извукли корист.
д3сигнГетти Имагес Предности медитације
Само неколико минута медитације дневно може имати дубоке ефекте на ваше здравље. Медитација је бескрајна фонта предности и награда, од побољшаног сна до смањене усамљености до боље коже, каже Моррис.
Медитација побољшава нашу способност решавања проблема.
Наше способности рјешавања проблема могу постати ослабљене када нам је ум ометен или смо уморни, али медитација може помоћи у концентрацији и будности. Медитација нас држи свеснима онога што се тренутно дешава, каже Парсонс. То нам омогућава да ефикасније реагујемо на наше окружење у поређењу са оним када наш ум понавља прошлост или предвиђа неку врсту будућег губитка.
Медитација смањује стрес.
Када смо под стресом, наша тела активирати одговор на стрес , у којем нервни систем ослобађа поплаву хормона стреса укључујући адреналин и кортизол. Активација се јавља када приметимо физиолошки одговор у телу као резултат ослобађања хормона стреса, попут откуцаја срца, ознојених дланова, узнемиреног стомака, објашњава Парсонс. Често активирамо одговор на стрес због катастрофалног размишљања или понављања узнемирености из прошлости. Људи који редовно медитирају могу избећи активирање реакције на стрес, каже она, додајући да нам медитација помаже да останемо присутни.
Медитација може чак помоћи јачању имунолошког система.
Учесници студије који су нежељеним мислима и осећањима пришли неосуђивано, уместо да се боре против њих, показали су више активирања у мозгу у региону позитивних емоција, каже Парсон. Ови учесници су такође произвели више антитела када су примили вакцину против грипа у поређењу са другим учесницима.
Не постоји прави начин за медитацију.
Многи су обесхрабрени у медитацији јер верују да их морају научити или то не раде како треба. Постоји толико начина за медитацију колико има људи на свету, каже Моррис. Слично као и пословична пахуља, свако се мало разликује у својим потребама, погледима и капацитетима. Као такав, не постоји јединствен, „прави“ начин за медитацију.
Уобичајене заблуде око медитације укључују да је она претешка, досадна, мистериозна, себична и да припада само источним културама, каже Моррис. Али то није случај. Постоје бескрајни начини медитације, од почетника до напредних пракси. Шест главних категорија медитације су медитација свесности, фокусирана медитација, духовна медитација, мантра медитација и Трансцендентална медитација (ТМ) :
- Медитација пажње укључује обраћање пажње на своје мисли и њихово посматрање без осуде.
- Фокусирана медитација је када се концентришете користећи било које од пет чула, попут дисања или зурења у пламен свеће.
- Духовна медитација се користи у религијама, када учесници размишљају о дубљој вези или сврси.
- Мантра медитација је када изговарате мантру изнова и изнова, попут Ом.
- Трансцендентална медитација гради се на медитацији мантре у којој се учеснику даје прилагођена мантра од инструктора ТМ -а.
- Медитација покрета укључује кретање тела на неки начин који доноси мир, као што је чигонг, ходање или јога.
Друге врсте медитације укључују медитација у звучном купатилу , визуализација, Випассана медитација , медитација чакри и још много, много више. Морате се упознати са различитим методама, а затим почети са оном која вам звучи најудобније и приступачније. Пошто је медитација тако прилагодљива, сигурно ћете пронаћи нешто што функционише!
Тиина & ГеирГетти Имагес О чему треба размишљати током медитације?
Без обзира да ли сте почетник или напредни практичар, ум неће учинити ништа осим лутања, каже Моррис. За већину људи ум је од рођења трениран да буде дискурзиван. Нормално је забављати пет или шест мисли истовремено и чак бити награђен за то - уобичајен народни језик је „више задатака“, објашњава она. Концентрација са једном шиљком, међутим, чини мозак срећним.
Почетници су често фрустрирани тенденцијом ума да лута током медитације. То је зато што претпостављају да ум треба да ћути када успешно медитирају. Ово једноставно није тачно и спречава многе људе да истраже праксу медитације која има способност да побољша њихов живот на сваком нивоу, каже Моррис.
На крају ће се појавити мисли док медитирате, али кључ није покушати их ућуткати. Уместо тога, само их посматрајте. Медитатори, као и сви други, присиљени су да размишљају о било каквим мислима које Армија мисли одлучи. Ми нисмо главни, објашњава Моррис. Временом, медитант схвати да они не размишљају, да њихове мисли заправо мисле на њих. Ми генерално не бирамо своје мисли, иако можда мислимо да то радимо. Помаже вам упамтити да медитација није покушај „не размишљања“.
Када (ако не!) Ум одлута изван контроле, Парсонс препоручује да га лагано вратите дахом или да вам пажњу усредсреди на жариште попут свеће или звука. Моррис додаје да вам осећај у осећајима тела или земље испод вас такође може помоћи да се вратите.
Како започети праксу медитације
Као и све остало, медитација захтева праксу. Открио сам да ће већина људи прочитати чланак о медитацији и покушати да седне у најбољој намери, али ће трајати највише неколико минута, каже Моррис.
Да бисте повећали вероватноћу да останете са медитацијом, препоручујем почевши од три минута ујутру или увече, Објашњава Парсон. Ако имате историју трауме, Парсонс препоручује консултацију са стручњаком за ментално здравље, јер медитација може погоршати симптоме код преживелих. Постепено напредујте до више минута медитације. Баш као што спортиста или музичар након година вежбе достигну ниво своје вештине, морамо постепено градити своју праксу медитације, каже она.
Моррис предлаже да радите до 10 до 20 минута медитације дневно. Ако нађете удобан положај за седење, можете седети 10 до 20 минута. Садржај ума тера људе да скоче и одлуче да је 10 или 20 минута предуго, каже она. Почетници који желе да истраже могућности медитације могу се позабавити овим једноставним водичем: Пробудите се, идите у купатило, седите. Не проверавајте своју е -пошту, текстуалне поруке, ДМ -ове, странице друштвених медија, вести или било шта друго. Једноставно се пробудите и седите пре него што дан учини свој данак.
Тетра ИмагесГетти Имагес Извори за медитацију за почетнике
Постоји много ресурса за помоћ при медитацији код куће, укључујући јастуци за медитацију и алати који помажу у фокусирању, као што су Мале перле Мала Цоллецтиве -а . Парсонс препоручује упућивање на инструкторе, нпр Зен мајстор Тхицх Нхат Ханх , Зен свештенички анђео Киодо виллиамс , Јацк Корнфиелд, Пх.Д. , Јон Кабат-Зинн, Пх.Д. , и Др Тара Брацх Сваки практичар има свој јединствени приступ, па вам провера неколико ресурса може помоћи да пронађете најбоље за себе, каже она, додајући да све локације имају медитације.
Такође можете преузети апликацију Тајмер за увид . Поштујем њихову посвећеност понуди више од 30.000 бесплатних медитација, каже Парсонс. Такође препоручујем Ослободилачка медитација апп, која је апликација заснована на претплати коју су креирали и за црнце, аутохтоне и људе у боји. Друге апликације за медитацију укључују Смирен , Хеадспаце , и Миндваллеи .
Парсонс каже да се чак можете позвати на подцасте. препоручујем 10% Хаппиер би Дан Харрис , који бесплатно нуди Водич за здрав разум против коронавируса, каже она. И ја тако мислим Подцаст Рубин Миндфулнесс Медитатион је јединствен облик медитације са ротирајућим учитељима који воде медитацију фокусирану на уметничка дела.
Ако тражите специфичнију обуку, погледајте Морисове сесије на Бесконачни позив . Инфинити Цалл је приземна, виртуелна пракса медитације посвећена исцељивању живота свих оних који се идентификују као жене широм света тако што их поново повезују и њихов идентитет са Земљом, каже она. На крају, увек можете испробати групне медитације, у студију или лично. То помаже људима да остану концентрисанији у односу на медитацију сами, каже Парсонс. Пре заказивања часа проверите да ли је отворен неки студио у вашој близини.
Ваша пракса медитације биће јединствена само за вас. Како год да га култивишете, знајте да имате довољно средстава, подршке и смерница за почетак. Имајте на уму да почетак медитације може бити тежак, али психичке и физичке предности чине да се тога исплати придржавати.
Идите овде да бисте се придружили Превентион Премиум (наша најбоља вредност, план потпуног приступа), претплатите се на часопис или приступите само дигиталном садржају.
