ШТА ЈЕ ЗДРАВИЈЕ: ГРОЖЂИЦЕ ИЛИ СУШЕНЕ БРУСНИЦЕ?

Гетти Имагес

Суво воће је савршена преносива грицкалица, додатак салати или слатко у сланој мешавини - али није све суво воће једнако. Неки су природно слатки, док су други тоталне шећерне бомбе. Дакле, како изабрати опцију која је заиста здрава? Срушили смо нутритивну вредност две популарне опције - грожђица и сувих брусница - да бисмо открили које смежурано воће влада надмоћно.

Грожђице против сушених брусница

Користили смо Националну базу нутријената за стандардну референцу из УСДА за добијање нутритивних података. Ове бројке одражавају једну кутију просечних грожђица и сувих брусница без семена.

Гетти Имагес

Калорије

Суво грожђе: 120 калорија
Суво брусница: 123 калорије

Једна мала кутија грожђица уштедеће вам неколико калорија у поређењу са сувим брусницама.

Протеин

Суво грожђе: 1,2 грама
Суво брусница: .03 грама

Иако обоје садрже мало протеина, есенцијалног макронутријента који вам помаже у изградњи мишића, грожђице нуде најмање 1 грам.

Дебео

Суво грожђе: 0,2 грама
Суво брусница: 0,6 грама

Шта год желите, обоје имају мало масти.

Шећер

Суво грожђе: 24 грама
Суво брусница: 26 грама

Читајте своје етикете! И грожђице и суве бруснице су препуне шећера. Важно је напоменути да већина сувих брусница користи додани шећер, док је већина грожђица природно слатка. Америчко удружење за срце препоручује не више од 25 грама шећера дневно за жене и највише 36 грама за мушкарце.

Царбс

Суво грожђе: 11% ваше дневне вредности
Суво брусница: 11% ваше дневне вредности

То је нерешено за бројаче угљених хидрата.

Влакно

Суво грожђе: 6% ваше дневне вредности
Суво брусница: 9% ваше дневне вредности

Бруснице нуде више влакана која пуне црева од сувог грожђа. Влакна успоравају варење, што вам помаже да се осећате сито и одржава ниво енергије стабилним.

Натријум

Суво грожђе: 4 милиграма
Суво брусница: 1 милиграм

Обе опције добро стоје када је у питању натријум, али сушене бруснице садрже мање.

Калцијум

Суво грожђе: 2% ваше дневне вредности
Суво брусница: 0,4% ваше дневне вредности

Суво грожђе нуди више калцијума за изградњу костију.

Гвожђе

Суво грожђе: 4% ваше дневне вредности
Суво брусница: 1% ваше дневне вредности

У поређењу са сушеним брусницама, грожђице садрже мало више гвожђа, минерала који помаже вашим црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник по целом телу. Друго намирнице богате гвожђем укључују црвено месо, тамно лиснато зеленило, плодове мора и пасуљ.

Магнезијум

Суво грожђе: 3% ваше дневне вредности
Суво брусница: 0,5% ваше дневне вредности

Грожђице поново побеђују када је у питању магнезијум , минерал који штити ваше срце, одржава ниво енергије и регулише шећер у крви и притисак.

Калијум

Суво грожђе: 9% ваше дневне вредности
Суво брусница: 0,5% ваше дневне вредности

Калијум премешта есенцијалне хранљиве материје у ћелије. Суво грожђе заправо садржи готово исти комад хране као и мала банана.

Фолати

Суво грожђе: 2 милиграма
Суво брусница: 0 милиграма

Грожђице поново побеђују. Такође познат као витамин Б9, фолати су неопходни за правилно функционисање ћелија и могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.