Тамера Моври-Хоуслеи, 42, користи плес и недељни оброк како би се осећала боље него икад

Тамера Моври-Хоуслеи позната је више од 25 година-и за то време начин на који размишљамо о вежбању, исхрани и менталном здрављу драстично се развио. Мајка, глумица и водитељка су се такође промениле, научивши како да живи свој најбољи живот упркос изазовном распореду.

Моври-Хоуслеи каже за Превентион.цом да једете добро, да се бринете о себи ментално и физички, заправо волите себе. Толико смо се фокусирали, посебно као мајке и жене, на бригу о другим људима, што мислим да чинимо урођено. Али у исто време не можете заборавити на себе.

Питате се како Сестро, сестро звезда све успева? И ми смо то учинили, па смо је питали - и успели смо да откријемо њену омиљену вежбу (плес, наравно), здрав доручак (укључује сланину и јаја) и стратегију самоодржавања (класично купање у мехурићима). Ево метода исхране, фитнеса и менталног здравља у које се Моври-Хоуслеи заклиње да ће изгледати и осећати се најбоље.

Избегава млечне производе и глутен - осим током недељног варања.

Мама двоје деце сматра да је храна лековита, нешто што ће јој помоћи да ради и код куће и на сету. Као мами која ради, потребна ми је енергија, каже она. Знам то ако углавном једем јунк фоод и прерађени шећер, то ми неће дати потребну енергију током дана.

Проналажење праве исхране није било само сабирање или одузимање - већ стварање простора за све што воли. Ја сам тип особе која, ако ми неко каже да не једем [нешто], само ћу полудети, и борићу се против тога, и ја ћу бити као: 'О мој Боже, морам да имам то! “, шали се Моври-Хоуслеи. Морао сам да променим перцепцију. Уместо да кажем: „Не могу то да једем“ или да је храна лоша, кажем себи: „У реду, размислимо о равнотежи“.

Моври-Хоуслеи не следи утврђену исхрану; уместо тога, она једе само да би се осећала добро. Осећам се боље када не једем млечне производе редовно, и када једем без глутена, објашњава она. Кад једете чисто, мислим да ваше тело ради мало боље. Имате више јасноће.

Ипак, не плаши се да се лечи тако често. Једном недељно, обично у петак, дозвољава себи обмањујући оброк (не дан варања) како би избегла потпуно исецање оне укусне, не супер здраве хране за којом жуди. Једем шта год пожелим, објашњава она, а сва ограничења везана за млечне производе и глутен су одбачена. И осећа се добро јер укроћујем те нагоне.

Један од њених апсолутно омиљених оброка је истински здраво јело за сендвич са сланином и јајима. Она се шири Вегенаисе на енглески муффин без глутена, а затим га прелијте ћурећом сланином и печеним јајетом и послужите уз јабуку. То је рај, обећава. Своју удобну храну можете кувати на здравији начин.

Између домаћих оброка, Моври-Хоуслеи воли да има при руци целу храну. Њена ужина је домаћа мешавина стаза која се изненађујуће брзо и лако прави. Ставио сам кокице, мало маслиновог уља, со, бибер, индијске орашчиће и мало чипса тамне чоколаде - бам! То је одлична ужина, а и додатно вас храни.

Вежба шест дана у недељи, без обзира где се налази.

Како сам одрастао и имао децу, вежбање ми се у почетку више чинило као посао, док се сада то претворило у бригу о себи, каже Моври-Хоуслеи. Покушавам - кључна реч је покушати —Да померим своје тело шест дана у недељи, јер ми то психички помаже.

Пре ЦОВИД-а, глумица је вежбала интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) у теретани. Ових дана, пошто нема кућну теретану, окренула се разним ДИИ и виртуелним опцијама, укључујући пилатес, јогу и ходање.

Ходање је невероватно, каже Моври-Хоуслеи, која га воли због тога физички и психички Предности. Били смо толико дуго у карантину да је излазак напоље задовољство. Не схватате колико излазак напоље заправо лечи тело.

Моври-Хоуслеи је такође велики обожавалац Зумба , којим је губила на тежини пре венчања 2011. Волим да се забављам када вежбам, и то ме је и привукло у Зумбу, каже она. Морате бити луди да се не померите када чујете те откуцаје.

Њени предмети за кућне вежбе су прилично једноставни: увек ми треба простирка за јогу, ТхераБандс , слободних тежина и отвореног простора, каже Моври-Хоуслеи. Ако желим да радим Зумбу, имам места. Ако желим да се растегнем са неким тежинама да бих мало добио откуцаје срца, могу. А са ТхераБандс -ом могу да радим пилатес или јога покрете уз одређени отпор.

Као и сви други, и она је имала проблема са проналажењем опреме за фитнес код куће када је почело закључавање - али сада када има основне ствари, може да вежба скоро свуда (укључујући и на снимању свог новог Халлмарк филма). Карантеном су људи истерани из наших зона удобности, а ми смо постали мало креативнији, каже она.

Она унапред заказује бригу о себи.

Бити запослена мајка тешко је, посебно са малом децом, па су Моври-Хоуслеи и њен супруг, новинар Адам Хоуслеи, равномерно поделили родитељске дужности. Захваљујем Богу што имам мужа који је врло везан за нашу децу, каже она. Он разуме када ми треба пауза, исто као што ја разумем када му треба пауза.

Куне се једноставном рутином коју свака мама може поновити: одвајајући мало времена за купање у мјехурићима, медитацију, добре књиге , ТВ намењен одраслима или било која комбинација тих задовољстава, чак и ако има само 15 минута слободног времена. Моври-Хоуслеи ми чак унапред заказује време када је посебно заузета, па се много лакше сећа опуштања.

Брига о себи је важна-ја сам заправо боља жена, ја сам бољи пријатељ, ја сам боља мајка, објашњава Моври-Хоуслеи. Морао сам то да научим.

ТхеКовид-19 пандемијаи друштвени немири 2020. године нису били лаки за било чије ментално здравље, а глумица је ове године стекла нову захвалност за своју мрежу породице и пријатеља. Морала сам да проведем мало више времена са мужем и децом, а наша веза била је још јача када нисам знала да би то могло бити, каже она. Али недостаје вам породица ван куће. [Управо] сам први пут у шест или седам месеци видео свог брата Тахја. Загрлили смо се и били смо близу плача. Нисмо могли да пустимо. Не узимајте породицу, пријатеље и живот здраво за готово.

Подршка читалаца попут вас помаже нам да радимо најбоље што можемо. Иди овде да се претплатите на Превенција и добијте 12 БЕСПЛАТНИХ поклона. И пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ билтен овде за свакодневне савете о здрављу, исхрани и фитнесу.