јенифотоГетти Имагес То се дешава као сат: Скоро сваког дана у 15 сати стомак вам гунђа сигнализирајући да је време за ужину. Иако може бити примамљиво (и лако) узети врећицу чипса из аутомата, учинит ћете свом тијелу медвјеђу услугу тек када пад енергије дође неколико тренутака касније.
Али ако то учините како треба, грицкајте моћи будите здрави и потпуно добри за вас, сматрају дијететичари. Када се учитате на равнотежу од протеин , влакно и здраве масти, стабилизоваћете шећер у крви, угасити жељу и осећати се мање гладни током следећег оброка. Ако желите да ваша ужина остане на доњем делу калоријског спектра, циљајте око 200 калорија, 10 грама протеина и 5 грама влакана , Сарах Пфлуградт, Р.Д. , стручњак за исхрану и аутор Добијате једно тело , недавно речено Превенција .
Нисте сигурни одакле почети? У наставку погледајте нискокалоричне грицкалице које препоручује дијететичар. Они су препуни хранљивих материја које стварају здрав, задовољавајући залогај - а све је око 200 калорија или мање!
Вестенд61Гетти Имагес Ако жудите за нечим кремастим и слатким, дохватите каду са јогуртом у фрижидеру. Порција обичног грчког јогурта са шаком бобичастог воћа грицкалица је богата протеинима, каже Тамара Дукер Фреуман, М.С., Р.Д., Ц.Д.Н., ауторка Напухани трбушни шапат. Бобице дају природну слаткоћу, док грчки јогурт појачава црева пробиотици .
ДејанКоларГетти Имагес Овај окрет на сендвичу са салатом од туњевине је лакши, али једнако задовољавајући. Помијешајте лименку туне од 3 унце са немасном мајонезом или мало пасираног авокада, каже Фреуман, а затим је упарите с краставцима или угурајте смјесу у лишће ендивије. Добићете заситне протеине од туњевине и тоне влакана из поврћа.
ФудиоГетти Имагес Ко каже да ужина не може остати? Ако сте „срамежљиви“, жудите за нечим топлим и заситним, одлучите се за шољу чорбе од сочива која је пуна протеини биљног порекла и влакна да бисте били сити, каже Фреуман. А пошто је супа од леће топљење зачина, бићете задовољни свим укусним укусима који долазе из вашег јела.
серезнииГетти Имагес Трговина чипсима од тортиље за цветове броколија, сирове или на пари када вам је потребно хрскаво решење, Илана Мухлстеин, М.С., Р.Д.Н., творац 2Б Миндсет , предлаже. Многе продавнице прехрамбених производа сада продају расхлађене или смрзнуте цветове броколија који се могу кувати на пари у микроталасној пећници, што олакшава припрему на вашем радном месту, каже она.
натасхамамГетти Имагес Ова представа са умућеним мусом садржи велику количину протеина. Помешајте порцију обичног, незаслађеног грчког јогурта са 1/4 банана нарезане и две кашике путера у праху или обичног маслаца од кикирикија, па све прелијте са мало млевеног цимета, предлаже Мухлстеин. Када се помеша заједно, ова грицкалица има укус попут умућеног пене или колача од сира, и савршен је избор за она времена када неко време нећете јести следећи оброк, каже она.
МеткаловаГетти Имагес Расположени за нешто слатко? Покушајте да упарите 1 унцу сланог козјег сира са кришкама крушке богате влакнима за слатку и слану ужину која има декадентнији укус него што јесте, каже Фреуман. Ако не можете пронаћи - или вам се не свиђа - крушке, посегните за јабуком.
истетианаГетти Имагес Кад не можете да одлучите да ли ћете да једете слано или слатко, узмите обоје. Упарите тврдо кувано јаје са порцијом диње или вашег омиљеног воћа, каже Фреуман. Протеини у јајету ће вас заситити, а диње имају висок садржај воде, дајући вам хидратацију повећање енергије .
ДзевонииаГетти Имагес Уместо да посегнете за врећицом чипса, пробајте на суво печење велике серије сланутка. Додајте им своје зачине, попут кима, црног бибера и паприке, или га учините слатким са циметом, мушкатним орашчићем и мало меда. Затим их поделите у 1/3 шоље и грицкајте уз комад воћа или шаку сировог поврћа, каже Фреуман.
ДронГГетти Имагес Побољшајте своју наруџбину пецива са овом верзијом са нижим садржајем угљених хидрата, али ипак пуном. На врх ставите неколико крекера од целог зрна (Фреуманов омиљени хлеб од целог зрна у скандинавском стилу) са крем сиром или другим намазом од сира, кришком димљеног лососа и посипом све зачини за пециво или свеже биље. Воила, време за ужину само постаните софистицираније!
ГреенАртПхотограпхиГетти Имагес Једење на штапићу не само да помаже у контроли порција, већ вам даје још један занимљив, креативан начин да уживате у храни. Комбиновање куглица моцареле са листовима свежег босиљка и чери парадајзом нуди леп баланс протеина, влакана и масти у једној ужини.
Арк0нтГетти Имагес Бадеми су добар извор здравих масти, протеина и влакана, што их чини идеалном, нискокалоричном ужином. Уживајте у порцији ових ораха са комадом воћа за додатна влакна и слаткоћу без пада шећера, каже Фреуман. Чувајте кесу бадема у ташни, торби за теретану или фиоци за сто ради лакшег приступа.
леттерберриГетти Имагес Швапски сир је потцењена протеинска супер звезда, са око 10 грама макронутријената у порцији од пола шоље. Такође су му потребни различити укуси, тако да можете напунити своје омиљене зачине и зачинско биље. Послужите их са крудетом за закуцавање и добићете здраву нискокалоричну ужину за неколико секунди.
ЛауриПаттерсонГетти Имагес Ако волите нацхос, овај здрави преокрет даје вам сираст укус за којим жудите минус додатне засићене масти и калорије. Препоручујем да потражите куесо без млечних производа у продавницама здраве хране. Они су нискокалорични, али имају врло декадентни укус, па је то задовољавајући залогај који је добар и за вас, каже Мухлстеин. Многи вегански умоци из казеа укључују нутритивни квасац, жути прах препун витамина Б који многи вегетаријанци и вегани користе за давање сирастог окуса јелима. Упарите га са својим омиљеним сировим поврћем или на пари.
бхофацк2Гетти Имагес Овај миљеник из детињства једнако је пријатан као и заузета одрасла особа. Држите се 2 кашике путера од кикирикија (или вашег омиљеног маслаца од ораха) и уживајте уз доста хрскавог целер штапићи, каже Фреуман. Само пажљиво прочитајте етикете састојака при избору природних маслаца од ораха; многи се убацују у шећер ради укуса.
Гетти Имагес Пудинг од цхиа семенки брзо ће вас заситити ако жудите за нечим кремастим и слатким. Ове мале, али моћне семенке садрже протеине и омега-3 масне киселине које су здраве за срце. Помешајте цхиа семенке са млечном подлогом (немасно кравље млеко или незаслађен орах или сојино млеко, на пример) и ставите га у фрижидер да се стегне (обично преко ноћи), а затим му дајте мало природне слаткоће са неколико свежих кришки манга или банане, каже Фреуман .
миланфотоГетти Имагес Деликатесно месо без нитрата, са ниским садржајем натријума, чини одличну, нискокалоричну ужину када сте у маломе. Омотајте неколико кришки ћурећег меса око краставаца или туршија са мало сенфа за додатни укус, каже Фреуман. То је хит немасних протеина који су тешког укуса, чинећи га задовољавајуће заситним.
Гетти Имагес Не можете погрешити са путером од кикирикија и јабукама. Ова безвременска грицкалица обезбеђује немасне протеине, здраве масти и угљене хидрате за брзу енергију, што је чини добром ужином за уживање пре тренинга. Једноставно размажите порцију вашег омиљеног маслаца од ораха на хрскавом јабука кришке, каже Фреуман.
николесијаГетти Имагес Ако имате времена за брзу ужину, размислите о умућењу од беланаца и поврћа или омлету. Врх јаје бели са вашим избором зачина и мало поврћа за нискокалорични унос протеина како бисте били сити до следећег оброка. Или га упарите са својим омиљеним сировим поврћем да бисте добили свежину, каже Мухлстеин. Можете чак и да купите течни беланца у супермаркету и у микроталасној пећници послужите у шољи за лагану канцеларијску ужину.
Лилецхка75Гетти Имагес Ова нискокалорична грицкалица више личи на десерт, захваљујући кремастој декаденцији сира рицотта. Поспите млевеним циметом и незаслађеним какаом у праху за слатку и хранљиву посластицу, каже Фреуман.
Професор25Гетти Имагес Кремасти путер од кикирикија, пун протеина, савршено се надопуњује богата калијумом кришке банане. Ова комбинација енергије чини одличну ужину након напорног тренинга јер помаже у брзој обнови енергије. И има укус као детињство!
јенифотоГетти Имагес Хумус има мало протеина и влакана (захваљујући бази леблебије), али оно што ће вас заиста заситити су срдачне поврће. Посегните за влакнима шаргарепа , хидрирање целера, или Витамин Ц -богата паприка.
Норасит КаевсаиГетти Имагес Ако пијуцкајући смоотхие једноставно то неће учинити уместо вас, размислите о топлој шољи вреле чоколаде: Загријте шољу немасног млека или незаслађеног млека без млека и додајте мало незаслађеног какао праха за одету врућој чоколади, каже Фреуман.
ОксанаКиианГетти Имагес Уживајте у деконструисаном сендвичу са путером од кикирикија и желеом умакањем свежег грожђа, јагода и другог свежег воћа у порцију путера од кикирикија. Ако желите хлеб, направите га за ужину отвореног лица, користећи крекере од целог зрна-не заборавите да га држите на 200 калорија или мање!
ИндигоБеттаГетти Имагес Кад желите нешто слатко и слани, пари свјежи сир са мало свјежег воћа. Скута нуди појачану количину протеина, док бобичасто воће испоручује антиоксиданте и влакна како би се сузбила глад.
ната_вкусидеиГетти Имагес Погледајте нискокалорични рођак лазање: 1/2 шоље немасне рицотте преливене свежим парадајзом и опционалном гранчицом босиљка. Ово здраво, нискокалорично јело задовољиће жељу за тестенином минус тешки угљени хидрати.
МатеријаГетти Имагес Прављење чипса од кеља лакше је него што мислите. Једноставно темељито оперите листове кеља водом и осушите их. Затим их положите на папир за печење преко папира за печење. Поспите мало храњивог квасца, соли, бибера и других зачина и ставите их у рерну. Резултат је хрскава, слана ужина!
василиибударинГетти Имагес Кокице могу бити здрава грицкалица ако их не утопите у маслацу. Уместо тога, кувајте кокице на шпорету и зачините их свеже нарибаним пармезаном, белим луком у праху, сољу и бибером. За здравију алтернативу куваном кувару, додајте мало чистог јаворовог сирупа и мало млевеног цимета.
самаел334Гетти Имагес Не можете погрешити са топлом чинијом овсене каше или охлађеним зоби преко ноћи. Споро пробављиви угљени хидрати зобених пахуљица помоћи ће у сузбијању глади и помоћи у стабилизацији шећера у крви за одрживу енергију. Уживајте уз свеже воће и гранолу за задовољавајући залогај.
тјасамГетти Имагес Да, можете да једете тост од авокада за ужину! Коришћење колача од пиринча или крекера уместо хлеба помаже у смањењу калорија, а притом вас и даље држи ситим и здравим од кремастих, здравих масти.
КатхиДеварГетти Имагес Ова комбинација слатких и хрскавих грицкалица угушиће вашу жељу за чоколада . За разлику од шећера са гранолом, уживање у комаду тамне чоколаде са мало бадема помаже у контроли величине порција и шећера.
