Фокис_форест_мануфацтуреГетти Имагес Веровали или не, можете сркати пут до јачих мишића. Док многи рецепти за смоотхие су лишени хранљивих материја и уносе велике количине шећера, смоотхиеи са високим садржајем протеина могу бити сан здравих људи ако се паметно мешају.
Кад се пију у право време, у правој количини и помешају са правим стварима, смоотхији могу изградити и поправити мишићно ткиво, помоћи вам да се осећате сито и задовољно, а могу и помоћи у смањењу нивоа грелина, хормона глади, каже Јенна А. Вернер, РД, творац Хаппи Слим Хеалтхи .
Огроман износ од протеин је неопходна за највеће бенефиције, каже она. Много времена смоотхиеји са само воћем и соком или млеком могу нас одмах напунити, али се повећавају шећер у крви врло брзо - и то још брже, објашњава Вернер. Додајте протеине у смоотхие за уравнотеженији избор хране. Протеини ће успорити варење, одржавајући вас ситијим дуже, и помоћи у спречавању скокова шећера и падова.
Ако свој смоотхие припремате као оброк, циљајте на најмање 25 грама протеина. За ужину, 10 или више грама ће бити довољно, каже Вернер. (Размислите о додавању једног од ових протеински прах у ваш смоотхие за додатно повећање хранљивих материја.) Спремни сте да ископате блендер? Ови рецепти за смоотхие са високим садржајем протеина вредни су пажње.
ЛИНДА ПУГЛИЕСЕ Овај укусни смоотхие је најједноставнији начин да брзо унесете тоне хранљивих материја. Кремасти маслац од бадема даје снагу здравим мастима, док кокосова вода помаже у обнављању електролита након напорног тренинга. Грчки јогурт и а куглица сурутке задржати висок садржај протеина, док банана испоручује калијум и слаткоћу.
Протеин: 21 грама
Набавите рецепт из Превенције
СХЕРСОРГетти Имагес Пробудите се уз богат доручак који има укус чоколадног млечног напитка. Тајни састојак? Ораси, богати протеинима и засићеним омега-3 масним киселинама-врста незасићених масти за које је познато да помажу у борби против упале (и заштитите своје срце). А. здрава доза црне кафе чини ово савршеним јутарњим шејком за понети.
Протеин: 24 грама
Набавите рецепт из Превенције
Арк0нтГетти Имагес Савршена посластица за ову сезону, овај смоотхие садржи 27 грама протеина (другим речима, отприлике толико протеина четири средња јаја )! Меласа, ђумбир, цимет, мушкатни орашчић и кардамом удружују се како би дочарали прави медењак, док путер од бадема, грчки јогурт и банана нуде кремасту подлогу.
Протеин: 27 грама
Рецепт преузмите од Превенција
Вестенд61Гетти Имагес Ово зелени смоотхие има савршену комбинацију састојака за убрзање опоравка након тренинга. Садржи банану за лако сварљиве угљене хидрате и калијум , киви за слаткоћу и Витамин Ц , протеин сурутке у праху , спанаћ за дозу гвожђа и кокосову воду за помоћ при рехидрацији.
Протеин: 22 грама
Набавите рецепт из Превенције
Јиллиан Мицхаелс Овај смоотхие од бобичастог воћа од Јиллиан Мицхаелс, погодан за вегане, може се похвалити тонама антиоксиданата и више од 30 грама протеина, захваљујући порцији протеински прах на биљној бази . Уживајте у освежавајућем смоотхију након тренинга или доручку у покрету.
Протеин: отприлике 20 грама, у зависности од протеина у праху по избору
Набавите рецепт из Превенције
вмастер890Гетти Имагес Нема протеина у праху? Нема проблема. Узмите једноставан приступ и једноставно помешајте 2 шоље млека, купине препуне антиоксиданата, кремасти путер од бадема или кикирикија (за још више протеина и здравих масти) и мед за додир слаткоће. Добићете нискокалорични заситни шејк који ће вас задовољити.
Протеин: 21 грама
Набавите рецепт из Превенције
сасцхантиГетти Имагес Поред чистог бундева , овај смоотхие се пуни грчким јогуртом за кремасту подлогу богату протеинима. Незаслађени грчки јогурт или обични сир су одлични додаци рецептима за смоотхие, каже Вернер. Обоје могу додати око 15 до 20 грама протеина једноставним, природним састојцима. Јаворов сируп и зачињена пита од бундеве појачавају сезонску слаткоћу.
Протеин: 26 грама
Набавите рецепт из Превенције
АнсхуГетти Имагес Један гутљај овог смоотхие -а ће вас одвести право у режим одмора. И изузетно је једноставно за направити: млеко, киви са витамином Ц, ванилију, мед и свилени тофу употпуните овај јединствени пицк-уп са високим садржајем протеина.
Осим јогурта, вегетаријанци могу размислити и о мијешању свиленог органског тофуа у шејкове и смоотхије. Победио си'чак га и не пробајте и то ће лепо згуснути ствари, каже Вернер.
Протеин: 17 грама
Набавите рецепт из Превенције
ВЕСТЕНД61Гетти Имагес Слатки кромпир је један од најбољих извора витамин А можете јести - што значи да је овај смоотхие једнако добар за вашу кожу као и за ваше мишиће. Кефир нуди протеине и здрави је за црева пробиотици , док морнарски пасуљ (да, пасуљ!) нуди више биљне снаге и влакна за пуњење. Такође можете рачунати на неке здраве масти из мало ораха.
Протеин: 17 грама
Набавите рецепт из Превенције
ДаннкоГетти Имагес Да можете питу од јабука у чаши, ово би био овај смоотхие! Направљена од ваљаног овса, пекана, цимета и јабуковача богатог влакнима, ова кремаста мешавина добија висок садржај протеина из грчког јогурта.
Протеин: 14 грама
Набавите рецепт из Превенције
Једноставно Квиноја Упркос топлој боји, ова блогерка свој смоотхие описује као сунце у чаши. Хидратантни краставац и крушка богата влакнима дају свежину, а цимет даје мало слаткоће, док цхиа семенке , протеински прах и кремасти маслац од бадема уносе ову комбинацију у скоро 30 грама храњивог састојка за изградњу мишића.
Протеин: 27 грама
Рецепт преузмите од Једноставно Квиноја
вмастер890Гетти Имагес Рикота и ораси појачавају протеине у овом живахном шејку, али репа је прави састојак суперзвезде. Не само да су одговорни за лепу боју (захваљујући свим антиоксидансима!), Већ истраживања показују корјенасто поврће може смањити крвни притисак, повећати енергију и одржавати вас редовним.
Протеин: 15 грама
Набавите рецепт из Превенције
Једење хране за птице Ако сте љубитељ чоколадних десерта са наном, упознајте свој нови омиљени смоотхие. Пун је богатог, чоколадног укуса, а пакује тоне протеина - и далеко мање шећера. Бонус: Такође ћете добити огромних 15 грама влакно , захваљујући подмуклом додатку карфиола (обећавамо да га нећете ни окусити!)
Протеин: 27 грама
Рецепт преузмите од Једење хране за птице
ЛИНДА ПУГЛИЕСЕ Овај смоотхие са високим садржајем протеина има укус баш као и лето. Замрзнуте брескве и банане дају вам оптималну природну слаткоћу, ваљани зоб нуди нешто влакана, док пуномасно млеко и грчки јогурт уносе протеине. Резултат: Кремасти, сањарски шејк који вам даје савршен подстрек енергије у досадном јутру.
Протеин: 11 грама
Набавите рецепт из Превенције
Кувар слатког грашка Овај шејк доноси тону Витамин Ц и влакна - све док имају укус као диван кремшнитура. Грчки јогурт и протеински прах ванилије удружују снаге како би повећали протеине и богату конзистенцију, док целе банане и наранџе служе половину вашег дневног уноса воћа.
Протеин: 25 грама
Рецепт преузмите од Кувар слатког грашка
Салли'с Бакинг Аддитион Гле, ваш омиљени сендвич из детињства у облику смоотхија - и апсолутно је укусан. Сви ти носталгични укуси стапају се заједно у супер заситном шејку који ће вас држати сатима.
Протеин: 23 грама
Рецепт преузмите од Салли'с Бакинг Аддицтион
Трчање у кухињу Знаш да ћеш пасти тона хранљивих материја са оваквом бојом. Осим протеина, овај слатки шејк може се похвалити здравим уносом влакана, антиоксиданата, витамина Ц, фолата, па чак и неких магнезијум . Прскање кокоса додаје задовољавајућу мрвицу.
Протеин: 19 грама
Рецепт преузмите од Трчање у кухињу
Дијабетес јак Овај смоотхие за доручак са високим удјелом протеина од кикирикијевог маслаца могао би вас само подсјетити на сладолед Цхунки Монкеи. Протеини у праху од банане, какаа и ванилије чине да има укус попут омиљеног десерта (само без података о исхрани који уништавају дијету). Обавезно се одлучите за природне сорте маслаца од кикирикија како бисте избегли додавање шећера.
Протеин: 17 грама
Рецепт преузмите од Дијабетес јак
Уживо Једи Учи Пита у шољи? Да хвала! Помијешајте ову кремасту, љуту, цитрусну доброту заједно за освјежавајући шејк који садржи природну слаткоћу (мед, ванилија и банана) и протеине (здраво, грчки јогурт). Да бисте појачали зеленило и исхрану, слободно убаците огромну шаку спанаћа.
Протеин: О томе 13 грама
Рецепт преузмите од Уживо Једи Учи
Мој драги Веган Пиће по укусу је десерт увек задовољавајућа опција-али није увек тако прилагођена струку. (Видимо се, клизишта у Миссиссиппију.) Ова чоколадно-трешњина опција, међутим, има око два пута више протеина него масти. Млеко пружа протеине, док урме и трешње пружају природне шећере, а спанаћ садржи витамин А, фолат , и других хранљивих материја.
Протеин: 11 грама
Рецепт преузмите од Мој драги Веган
