12 најбољих протеинских прашака за мршављење у 2020., према дијететичарима

Ако покушавате да смршате, протеински прах би требало да буде главна ствар у вашој кухињи. На крају крајева, есенцијални нутријент помаже вам да будете сити и задовољни дуже време, тако да шећер у крви неће значајно пасти између оброка. Осим тога, имати а ужина богата протеинима после тешка вежба помаже вам да изградите чисте мишиће - што значи да ћете на крају сагорети више калорија у мировању.

Лепота протеински прашак је да је невероватно свестран. Постоје различити облици протеина за свакога да уживају, а прах можете лако уградити у разноврсну храну, попут смоотхиеји , протеинске куглице , и зоб преко ноћи , како бисте појачали исхрану оброка или ужине.

Како одабрати и користити најбољи протеински прах за мршављење

Прочитајте етикету: Ваше тело може апсорбовати до 30 грама протеина одједном, каже Сарах Миркин, Р.Д.Н., ауторка Напуните тањир, смршајте , 21-дневни план мршављења за жене старије од 40 година. Потражите прашкове са 20 до 30 грама протеина по кашичици од 120 калорија. У идеалном случају, то би требао бити чисти протеин без шећера или вештачких заслађивача. Препоручујем минимизирање или избегавање Стевије, каже Миркин, јер може повећати вашу жељу за слаткишима. Што је ознака састојака краћа, то боље.

Експериментишите са мешавином: Прах који садржи мешавину висококвалитетних протеина, попут сурутке, јаја и соје, даће вам комплетан протеин , што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, објашњава Марие Спано, Р.Д., Ц.С.Ц.С. Ако изаберете а протеини биљног порекла , потражите комбинацију протеина у односу на један извор, каже она.

Клоните се смећа: Спано каже да се избегава протеински прах посут другим адитивима. Висококвалитетни протеин не садржи додани таурин, креатин, БЦАА, бета аланин, глицин-то су аминокиселине са високим садржајем азота које чине да се у протеинском праху вештачки тестира више протеина него што заиста садржи, каже она. Ако желите протеине, узмите протеине и не „додатке“.

Идите даље од смоотхија: Важно је то напоменути смоотхиеји и протеински шејкови се не сматрају пуњењем оброка. Миркин каже да су људи задовољнији када једу (уместо да пију) своју храну јер жвакање помаже у варењу и сигнализира мозгу да стигне ваш желудац. Зато препоручује гушћи шејк или додавање протеина у праху чврстим јелима, попут зобених пахуљица или здравих палачинки.

Сада када имате основе, заокружили смо најбоље протеинске прашкове који ће вам помоћи у постизању циљева мршављења - а све су то одобрили стандарди наших дијететичара.

Ако сте забринути око куповине протеинских прашкова испуњених адитивима, Накед Вхеи користи 100% чисте протеине сурутке од сточне хране метод хладне обраде за уклањање хемијских детерџената, синтетичких адитива или тешких метала из његових прахова. А без икаквих додатака, вештачких заслађивача или боја, овај прах је најчишћи који можете добити.

Свака мерица испоручује 25 грама протеина за изградњу мишића са само 3 грама угљених хидрата и 2 грама шећера. Протеин сурутке такође садржи највише леуцина, есенцијалне аминокиселине која помаже у изградњи мишића, па је најбоље конзумирати га одмах након тренинга.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 120 калорија, 2 г масти (0,5 г засићене масти), 45 мг натријума, 3 г угљених хидрата (0 г влакана, 2 г шећера), 25 г протеина

Левелс Нутритион поставља своје протеинске прашкове кроз строге стандарде, осигуравајући да добијете најквалитетнији производ. Њихови протеини у праху сурутке су без антибиотика, без рГБСТ (хормон који фармери убризгавају у краве како би повећали производњу млека) , и не садрже шећер или вештачке ароме. Додајте га својим јутарњим овсеним пахуљицама, палачинкама и домаћим шипкама од граноле да бисте повећали снагу за изградњу мишића. Такође добијате ову огромну каду од пет килограма за 60 долара-украдену протеину сурутке која се храни травом.

Подаци о исхрани по кашичици: 130 калорија, 2 г масти (1 г засићене масти), 70 мг натријума, 3 г угљених хидрата (0 г влакана, 2 г шећера, 0 г додатог шећера), 25 г протеина

Мешавине биљних протеина у праху одличан су начин да уз остале хранљиве материје добијете најбоље од веганских протеина. Овај прах из Оргаин -а укључује протеин грашка, смеђи пиринач и цхиа семенке , повећавајући садржај влакана на 5 грама по кашичици. Осим тога, рецензенти примећују да се добро меша, одличног је укуса и не изазива бол или надутост за оне са осетљивим стомаком.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 150 калорија, 4,5 г масти (0 г засићене масти), 180 мг натријума, 8 г угљених хидрата (5 г влакана, 0 г шећера), 21 г протеина

Замислите казеин као споро сварљиви рођак протеина сурутке , испоручујући сталан проток аминокиселина. Иако није тако ефикасан у изградњи мишића као сурутка, задржава вас дуже ситошћу. Овај нискокалорични прах има 25 грама протеина казеина и 0 грама шећера. ПроМик Нутритион такође осигурава да сарађују са млечним фармама средњег запада које обезбеђују млеко без хормона и антибиотика за квалитетније протеине.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 105 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 45 мг натријума, 0 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 25 г протеина

Овај вишенамјенски протеински прах садржи мјешавину сурутке и казеина, одличну комбинацију за изградњу мишића. Чак и без шећера у производу, Рецензенти су одушевљени укусом и свестраношћу овог праха. Додајте га шејковима, палачинкама, јогурту, како желите - овај прах ће се лако уклопити и појачати исхрану ваше ужине или оброка.

Подаци о исхрани по оброку: 100 калорија, 0,5 г масти (0 г засићене масти), 115 мг натријума,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Протеин у праху грашка популарна је опција за вегане или оне који имају аверзију према сурутки, јер је то лако сварљиви биљни протеин . Једини недостатак је то што није а комплетан протеин . Овај протеински прах грашка из БулкСупплементс-а садржи 24 грама макронутријената за изградњу мишића у једној кашичици и има само 1 грам угљених хидрата. Такође је без соје, шећера и глутена.

Подаци о исхрани за 30 грама: 110 калорија, 1 г масти (0 г засићене масти), 450 мг натријума, 1 г угљених хидрата (1 г влакана, 0 г шећера), 24 г протеина

Протеин конопље је хранљив избор када желите да напуните чашу добра доза влакана и омега-3 масти здравих за срце . Овај прах од конопље из бербе Манитоба има 20 грама протеина у једној кашичици, заједно са 3 грама влакана, 5 грама полинезасићених и мононезасићених масти. Благог је окуса, па се добро меша у смутијима, чорбе , и сосови.

Подаци о исхрани по кашичици: 140 калорија, 6 г масти (0,5 г засићене масти), 15 мг натријума, 2 г угљених хидрата (3 г влакана, 2 г шећера, 0 г додатог шећера), 20 г протеина

Соја је потпуни биљни протеин који обезбеђује свих девет есенцијалних аминокиселина. Такође се сматра најбољи биљни протеин за изградњу мишића . Овај прах из НОВ Спортс-а садржи 22 грама чистог, непатвореног изолата сојиног протеина, уз задржавање ниског броја калорија на 90. САДА Спортски производи су такође тестирани на забрањене супстанце од стране ЛГЦ-а, глобалног програма осигурања за антидопинг у производима за спортску исхрану. .

Подаци о исхрани по оброку од 1/3 шоље: 90 калорија, 0,5 г масти (0 г засићене масти), 200 мг натријума,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Овај протеински прах прилагођен веганима направљен је од органског жутог грашка са канадских фарми. Оно што овај протеински прах грашка издваја од других је НорЦал -ов метод додавања азота и биомасе у земљу на њиховим фармама, чиме се смањење штеточина и принос хранљивијих жетви . У праху нема додатих арома, шећера и боја, тако да ћете добити праву ствар.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 100 калорија 1,5 г масти (0 г засићене масти), 90 мг натријума, 1 г угљених хидрата (1 г влакана, 0 г влакана), 22 г протеина

Протеини у праху од јаја једноставно потичу од сушених беланаца. Ова врста протеина споро се вари, али делује брже од казеина, што га чини још једном добром опцијом за смоотхие након тренинга . Овај прах има само два састојка: протеин беланца и сунцокретов лецитин. Не садржи вештачке заслађиваче, ароме и боје. Захваљујући 25 грама протеина у једној порцији, има мало више укуса него слатког.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 110 калорија, 380 мг натријума, 2 г угљених хидрата (мање од 1 г влакана, 0 г шећера), 25 г протеина

Протеински прах Ора Органиц садржи кељ, ацаи, боровнице, пиринач, протеине грашка, конопљу, лан, квиноју и спирулина , дајући вам велики нутритивни подстицај у свакој порцији-што значи да је то одличан избор за оне који више воле да свој смоотхие претворе у добро избалансирану ужину. Основа је протеин грашка и пиринча, који се стапају у глатку конзистенцију која никада не изгледа крцкаво или кредасто.

Подаци о исхрани по порцији од 2 мерице: 130 калорија, 3 г масти (0,5 г засићене масти), 390 мг натријума, 5 г угљених хидрата (1,8 г влакана, 0 г шећера), 22 г протеина

Направљено са грашак, артичоке, алге и проклијала квиноја и амарант , овај пудер прилагођен веганима одличан је начин да се у свом смоотхију или ужини ушуњате у више биљних електрана. Најбоље од свега, није ГМО и не садржи глутен. Ако пратите а дијета са мало угљених хидрата , овај протеински прах је одлична опција и омогућиће вам да једете више хранљивих материја у вашим стварним оброцима.

Подаци о исхрани по кашичици: 120 калорија, 3 г масти, 390 мг натријума, 2 г угљених хидрата (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein