7 намирница за повећање енергије које ће вас орасположити боље од шоље кафе

Са сталним технолошким пинговима, великим радним оптерећењем, амбициозним распоредом вежбања и заузетим друштвеним календаром, није ни чудо што сте увек уморна и у искушењу да сваки пут притисне дугме за одлагање. једно. ујутру. Нисте сами: огромних 85 одсто Американаца се пробудило већ се осећа одморено (да, већ), према недавном истраживању .

Циљати на осам сати затварања сјајан је почетак укротити умор наравно, али то није увек могуће. Ваше дневне навике могу попунити енергетске празнине ако се храните здраво, сматра Јенна А. Вернер, РД, креаторка Хаппи Слим Хеалтхи . Храна је наше гориво. Калорије су буквално јединице енергије. Када једемо праву храну и праве комбинације хране, ми буквално покрећемо тело. Ево седам оброка одобрених од РД-а који ће вас развеселити док не проведете више времена за јастуке.

Додајте порцију авокадо на мени када вам недостаје енергије. Осим пантотенске киселине, витамина Б који помаже вашим ћелијама да храну претворе у гориво, авокадо је богат здравим мастима и влакнима, каже Јессица Беацом, РД, суоснивачица Дијететичари праве хране . Њихова маст помаже побољшати апсорпцију хранљивих материја у храни коју једете, а њихова влакна успоравају пораст и пад шећера у крви након оброка или ужине, чиме се промовишу стабилнији нивои енергије. У случају да вам и даље треба убедити да нема потребе да масти буду ван граница, следите ове смернице од Бонние Тауб-Дик, РД, креаторке БеттерТханДиетинг.цом и аутор Прочитајте га пре него што га поједете: од ознаке до стола .

Циљајте 30 до 35 посто масти, 50 посто угљикохидрата и 20 посто протеина сваки пут када једете. Најефикаснија опција је равнотежа сва три макронутријента при сваком оброку или ужини. Та трифекта даје енергију; за разлику од хир дијета које елиминишу угљене хидрате или масти.

Кафа може учинити само толико, па пробајте огрлице следећи пут када се уместо тога исцедите. Људи често посежу за брзим поправцима, попут кофеина и шећера, када су уморни, али ниједно од њих не даје сталну, одрживу енергију, каже Стацие Хассинг, РД, суоснивачица Дијететичари праве хране .

Иако је нискокалорично, лиснато зеленило садржи много гвожђа, калцијума, влакана, фолна киселина , магнезијум, витамини А, Ц, Е и ДО . Гвожђе и витамин Ц у лиснатом зеленилу делују синергистички како би спречили анемију, која је главни узрок умора - посебно код жена, каже Беацом.

Али не морате да једете спанаћ директно из конзерве попут Попаја да бисте постигли све предности снаге. Борите се са умором током тога доба месеца и даље пијуцкајући зелени смоотхие и опредељујући се за прилог уз помфрит за време ручка.

Позивање свих кето краљица : Не треба избегавати угљене хидрате! Они су најбржи извор горива који се поквари у нашем систему, објашњава Тауб-Дик. Усредсредите се само на избор угљених хидрата богатих влакнима од целог зрна, који се апсорбују спорије од белог брашна и шећера.

Савршен сакупљач угљених хидрата: Слатки кромпир . Они су одличан извор сложених угљених хидрата богатих енергијом, а садржај влакана успорава варење тако да се њихова енергија ослобађа споро и постојано “, каже Беацом. 'Сви су они добар извор мангана, који је важан за разградњу других хранљивих материја које подижу енергију.' Ананас, ораси и овсена каша такође су моћни даваоци убрзања метаболизма манган .

Љушти се. Препуно добрих угљених хидрата, калијум и хранљиве материје, ово је одличан избор, посебно пре тренинга који вам даје брзо гориво, каже Вернер.

Ово списак благодати банана ту се не зауставља:

● Калијум помаже у хидратацији, кључном фактору за природну будност

● Природни шећери и угљени хидрати припремају ваш систем за вежбање

● Фитохемикалије помажу у опоравку, тако да се боље враћате након мишићних напора

Прескочите киселе бомбоне и изаберите чоколада да се одбије од 15 часова. опадати. Шећер може да искористи енергију. Када сте исцрпљени, можда ћете се окренути шећеру као штаци и брзо решити проблем, али он се брзо апсорбује у ваш крвоток и изазива тобогане за шећер у крви и енергију, каже Тауб-Дикс.

За одрживији одговор потражите тамну чоколадицу са 75 посто или више какаа. Ова опција са слатким шећером добар је извор кофеина и теобромина, два природна стимуланса који могу повећати енергију и расположење. Такође је богат антиоксидансима који могу побољшати проток крви, а тиме и оксигенацију мозга и мишића, каже Беацом.

Правилно се храните, добијате довољно спавај , и довољно кретања су три кључа за повећање издржљивости. Не заборавите ни на оно што пијете.

Многи од нас користе кафу као штаку, иако може изазвати трему и ожичење, каже Тауб-Дик. Зато идите на добар стари Х2О следећи пут када пуните шољу.

Дехидрација може успорити чак и вашу производњу енергије због чега ћете се осећати уморно и тромо. Пијење довољно воде је императив за повећање и одржавање енергије, каже Вернер. Дакле, иако нема нула калорија, масти, протеина или угљених хидрата који обезбеђују енергију, вода одбија истрошена, омамљена осећања.

Крваво-црвено коренасто поврће не може се победити када је у питању хранљив и одржив извор горива. Цвекла садрже природно присутне нитрате и антиоксиданте за које се сматра да повећавају проток крви, а тиме и оксигенацију вашег мозга и мишића, каже Беацом.

За разлику од поврћа и воћа сличних нијанси, ова живописна изложба слаткиша Земље богата је исхраном колико и бојама. Када имате врхунски аутомобил, да ли бисте у њега ставили обичан бензин? Пита Вернер. Ви сте врхунска особа, па напуните резервоар врхунском храном.

Покушајте да конзумирате различито воће од поврћа - рецимо у салати од цвекле, ромине и шаргарепе - како бисте достигли дневну квоту својих микронутријената. Микронутријенти не морају директно да корелирају са губитком или повећањем телесне тежине, али када смо дефицитарни, ваше тело мора више да ради како би надокнадило губитак. Ово вас може уморити или потрошити енергију, каже Вернер.