10 најбољих бендова отпора који ће осетити опекотине током било ког тренинга, према тренерима

Добре вести ако нисте љубитељ дизања тегова: Траке отпора омогућавају вам да изградите снагу и снагу без подизања једне ствари. Овај мали, али моћан алат циља и мале и велике мишићне групе, потичући раст мишића без интензивног притиска на зглобове.

Оно што чини бендови отпора Тако је згодно што повећавају вашу редовну вежбу телесне тежине, чинећи потезе мало изазовнијим без потенцијалног ризика од прекомерног растезања или додатног притиска на зглобове, што се може догодити при коришћењу слободних тегова, објашњава Ницоле Бладес , сертификовани тренер у БодиРоц ФитЛаб -у у Конектикату.

Ако се правилно користе, могу чак и побољшати вашу форму. На пример, у чучњу желимо да одмакнемо колена једно од другог, каже Сареена Рама , сертификовани лични тренер и инструктор групног фитнеса у округу Оранге, ЦА. Постављање отпора око бедара може вас учинити свеснијим тог покрета - и како то учинити боље у будућности.

Са различитим нивоима отпора, у распону од лаких до тешких, отпорне траке могу вам помоћи да побољшате своје флексибилност и мобилност, такође, због чега их физиотерапеути воле користити са пацијентима који се опорављају од повреда и операција. Што више растежете бенд, добијате већи отпор, а мишићи морају радити како би превазишли тај отпор, каже Бладес, омогућавајући вам да полако повећавате снагу без напрезања.

Како одабрати најбоље траке отпора

✔ Размислите о својој рутини вежбања. Пре него што се посветите групи бендова, Бладес каже да бисте требали имати идеју о томе коју врсту вежби ћете најчешће радити. Дужи, шири бендови више одговарају јога и истезање, док ХИИТ и прескочити обуку обично захтевају петље. Рама напомиње да отпорне траке с ручкама могу добро доћи и за тренинг снаге, али могу ометати друга, бржа кретања.

✔ Обратите пажњу на материјал. Већина отпорних трака направљена је од гуме, која је обликована у траке, петље, траке и прстене; свестране су и добро функционишу за скоро сваку вежбу. С друге стране спектра, платнене су одлична опција ако вам је примарна употреба чучњеве или вежбе за под у доњем делу тела, објашњава Рама, јер се мање крећу по ногама.

✔ Немојте претпостављати да је оштрије боље. Многи доследни посетиоци теретане мисле да је боље боље, каже Рама. Не слажем се. Ако вам бенд не дозвољава да изводите покрет кроз читав опсег покрета, то вам не помаже да постигнете своје циљеве. Дакле, уместо да идете само на бендове високог отпора, потражите мултипакете који нуде много разноликости.

Спремни сте да побољшате своје вежбе и проширите кућну теретану? Ово су најбољи бендови отпора које лични тренери користе за себе, плус најбоље оцењене опције које рецензенти воле.

Ове издржљиве траке долазе у четири нивоа отпора и могу се користити за рад на целом телу, што их чини одличним, исплативим додатком вашој кућној теретани. Отпор светлости до средње црвене траке, на пример, најбољи је за бицепсе и вежбе за трицепс , док је тешка љубичаста идеална за потпомогнуте згибове и вјежбе за леђа. Наша главна употреба је помоћ при извлачењу, а они су од велике помоћи, објашњава један рецензент Амазона. Квалитет је одличан, тако да се могу усредсредити на тренинг и не размишљати о томе да ће пући.

Ако желите да ставите више снаге иза својих чучњева или склекова, ово су 100% отпорне траке од латекса украсти за 12 долара - и најбољи избор за Бладес. Пакет од пет паковања долази у различитим нивоима отпора, од врло лаганог до изузетно тешког и укључује путну торбу, штампано упутство и е-књигу о томе како користити траке за разне вежбе.

Ако желите да у суштини замените теретану код куће, почните са овим изненађујуће приступачним сетом отпора, који укључује пет класичних трака, пет петљи, ручке, сидро за врата и торбу за ношење. Овај скуп је неопходан ако путујете, један рецензент одушевљава. Желео сам да ово замени комплет који сам имао. Већ могу рећи да је овај сет издржљивији и издржљивији.

Траке отпора ТхераБанда неке су од најпознатији на тржишту рехабилитације. Без обзира да ли се опорављате од повреде или желите да је смањите бол у зглобовима и повећајте свој распон покрета, ове мекане траке отпора за почетнике су вероватно праве за вас. Дуги пет стопа и широки пет инча, лаки су за употребу при истезању трбуха, ногу и рамена.

Рама овим тракама отпора памука даје печат одобрења, јер је вероватно да ће останите на месту док чучите, шутирате и учврстите леђа. Троструко паковање укључује лаке, средње и тешке петље. НИКАДА се не могу вратити на пластичне отпорне појасеве након што сам их употребио, пише Амазон рецензент. Свакодневно користим траке за отпор на својим тренинзима и свиђа ми се чињеница да се Валито бендови не скупљају, увијају и повређују моје ноге и бутине.

Ово су бендови које Рама користи у својим вежбама. Иако су више улагање - не долазе у више паковања, за разлику од многих других опција овде - ви нећете морати да бринете о томе да ће пући усред тренинга, што вас кошта времена и новца. Они се крећу од изузетно малих до изузетно великих, при чему свака величина повећава отпор.

Степхен Пастерино, тренер познатих личности и П.волве оснивач, користи овакве бендове отпора током тренинга јер су високо ефикасан у циљању мишића језгре. Коришћење трака у односу на тегове најсигурнији је начин да се правилно укључите и активирајте своје језгро , и ојачајте га како бисте били сигурни да имате јаку кичму, каже он. Они долазе у пет нивоа отпора и могу се испоручити чак и са сидром за врата.

Ове траке отпорне на тканину најбоље су за циљање ваших ногу и задњице. Направљен од висококвалитетног еластичног памучног материјала, унутрашња облога ових клизних трака која не клизи помаже им да остану на месту за вежбање без ваљања. Направљене су од веома издржљиве плетене тканине и много су боље [од гуме], каже Амазон рецензент. Унутрашње линије отпорне на клизање савршене су за држање трака током вежбања.

Ова плетена отпорна трака има дупло издржљивији од просечне траке , захваљујући дизајну са четири цеви. Сваки од њих је појединачно повезан са утикачем ручке, пазећи да остане на свом месту, да се одупре сузама и пуцањима док се савија над редовима, увија се и дели у чучањ. Ово су најбољи бендови отпора, тачка “, пише један рецензент Амазона. Они вреде мале додатне цене; трају.

Са неколико отвора за прстен, лако је прилагодити отпор ове траке и њену употребу; на неки начин, добијате седам трака отпора у једном алату. Још боље, руке и ноге можете уклопити у отворе - траке са чучњевима, обрнуте мушице, мостови глутеа и основне вежбе никада нису биле лакше. Ако желите да убрзате своје вежбе, ова ставка је за вас, објашњава рецензент. Можете нека ваше вежбе буду тешке или лаке колико желите само одабиром у које обруче стављате руке или ноге.