Дмитриј БелиаевГетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала др Цонние Јеннингс, чланица Одбора за медицински преглед превенције, 21. марта 2019. .
Ако вас болни грчеви у ногама пробуде усред ноћи, нисте сами - далеко од тога. Према тврдњама, до 60 одсто одраслих каже да су ноћу имали грчеве у ногама студија из 2012 у Амерички породични лекар .
Ови неадекватни чарли коњи-карактеризирани оштром контракцијом мишића која може трајати неколико секунди до неколико минута-обично утјечу на теле и стопало, иако могу ударити и у вашу тетиву. Иако смо сви у једном или другом тренутку доживели грчеве у ногама, чини се да су чешћи након 50. године, показује студија из 2017 у Породична пракса БМЦ -а .
Наћи ћете много различитих мишљења, али једноставна истина је да нико заиста не зна зашто се ти грчеви јављају, каже Сцотт Гаррисон , Доктор медицинских наука, ванредни професор породичне медицине на Универзитету у Алберти који је објавио више студија о ноћним грчевима у ногама.
Међутим, постоје теорије. Ево неколико могућих разлога зашто вам ноге неће престати да се грче - и шта можете учинити да пронађете олакшање.
Који су могући узроци грчева ногу?
Један или неколико доле наведених фактора - у комбинацији са вашом индивидуалном физиологијом - могли би објаснити зашто се будите усред ноћи са болом.
1. Не истезање одређених мишића
Неки истраживачи су теоретизирали да је наш савремени начин живота крив. Док су наши стари преци проводили много времена чучећи - положај који растеже тетиве и мишиће ногу - савремени живот је углавном отклонио потребу за тим. Ту је и доказ да наш углавном седећи начин живота (проводећи велике количине времена седећи или не крећући се) смањује дужину и укоченост мишића и тетива, што може довести до грчева.
2. Спавање у незгодном положају
Друго стручњаци су приметили да је, док лежите лицем надоле у кревету, стопало често у положају плантарне флексије - што значи да је прст окренут од вас, скраћујући мишиће листова. Када се стопало дуго одмара у овом положају, чак и мали покрети стопала могу изазвати грч. Спавање на боку, са стопалима од кревета или у неком другом положају који одржава ваше прсте неутралним - не гледајући даље од вас - може бити бољи положај за ове мишиће.
3. Промена годишњих доба
Др Гаррисон истраживања је показала да су грчеви ноћу чешћи лети него зими. Иако то није тачно за све, учесталост ових грчева има врхунац средином јула, а кратер средином јануара. Важно је схватити да су ти грчеви у мишићима узроковани нервним проблемима, а не мишићним поремећајима, каже др Гаррисон. Тестови на електромиограму показали су да нерви који иду од кичме према телету изазивају ове грчеве.
Па зашто лето? Раст и опоравак живаца могли би бити активнији лети јер су већи ниво витамина Д , Објашњава др Гаррисон. Ваше тело производи витамин Д излагањем сунцу. И тако током лета, када вам ниво Д достигне врхунац, ваше тело може да се убрза поправком нервних ћелија, што би могло да изазове ове грчеве, каже он.
4. Дехидрација
Има неки докази то дехидратација промовише ноћне грчеве. Постоји јасан сезонски образац у учесталости грчева у мишићима, са већим бројем лети и мањим зими, каже Др Мицхаел Бехрингер, др , професор спортских наука на Гете универзитету у Немачкој. Ово сугерише да топлота, а можда и равнотежа течности имају утицај на развој грчева. Дехидрација може изазвати неравнотежу електролита у крви, што може бити један од окидача грчева.
5. Заиста тешки тренинзи
Тешке вежбе су дуго биле повезане са грчевима у мишићима. Преоптерећење скелетних мишића и умор могу изазвати грчеве мишића локално у преоптерећеним мишићним влакнима, пишу аутори студија у дневнику Тренутни извештаји о спортској медицини . То се дешава чак и међу високо обученим професионалним спортистима, кажу аутори студије. Иако одржавање хидратације може помоћи, не постоји добро утврђена метода за спречавање оваквих грчева прекомерне употребе.
6. Недостатак хранљивих материја
Постоје докази - иако је већина тога помешана - да калцијум , магнезијум , и калијум неравнотежа игра улогу у грчењу. Сваки од ових електролита помаже у одржавању равнотеже течности у крви и мишићима, па има смисла да, ако нису у реду, може доћи до грчева. Али опет, студије били недоследни, па је потребно више истраживања како би се сазнало како ови нутријенти директно утичу на грчеве.
7. Стојећи по цео дан
Ту је и истраживања показујући да ће људи који свакодневно проводе доста времена стојећи склонији грчевима у ногама него седећи. Када сте на ногама, али нисте у покрету, крв и вода се скупљају у доњем делу тела. То може довести до неравнотеже течности, као и до скраћења мишића и тетива - а све то може довести до грчева.
8. Лекови
Још један од доктора Гаррисона студије повезује диуретике (лекови против високог крвног притиска, на пример, Цлорпрес и Тхалитоне, имају диуретичке ефекте) и лекове против астме (конкретно, бета-адренорецепторе са дугим дејством или ЛАБА) са већим ризиком од ноћних грчева. Могуће је да ови лекови имају стимулативни ефекат на моторне неуроне и рецепторе, што може изазвати грчеве, закључује његова студија.
9. Трудноћа
Трудноћа такође повезан са чешћим грчевима у ногама, вероватно због повећања телесне тежине и поремећене циркулације. Такође је могуће да притисак који растући фетус врши на мајчине крвне судове и живце изазива грчеве, према Америчко удружење за трудноћу.
10. Одређена здравствена стања
Дијабетес , хипертензија, артритис , неуролошке болести, и депресија све су повезане и са грчевима у ногама. У неким случајевима, као што је горе поменуто, могу бити криви лекови. Али нека од ових стања - наиме дијабетес и неуролошке болести - могу узроковати поремећаје или чак убити ваше живце, што може довести до грчева, истраживачке емисије .
11. Старење
Старење такође може играти улогу у грчевима у ногама, каже др Гаррисон. Отприлике у исто време када почињемо да губимо моторне неуроне - отприлике, раних 50 -их - грчеви у мировању почињу да постају све чешћи, објашњава он. И вежбе снаге и равнотеже могу помоћи у одржавању мишићног и нервног система на начин који спречава ове проблеме, истраживања сугерише.
Како спречити и решити се грчева у ногама
Олакшајте грчеве у ногама помоћу ове ДИИ масаже за теле:
Др Гаррисон каже да су дуги низ година пилуле са кинином биле почетни третман за грчеве у ногама. И док су они пружили скромну корист, каже, они такође изазвао неке опасне нуспојаве као неправилан рад срца. Зато ФДА саветује људе да се клоне лека за лечење грчева у ногама.
Заиста је све покушај и грешка. Пошто не постоји коначан узрок ноћних грчева у ногама, нема ни сигурног лека. Могли бисте разговарати са три различита лекара, а сва три би вам могла дати другачије објашњење - и другачији лек. Ево неколико вредних разматрања:
Растегните је
Док истраживање о истезању иде напред -назад, мала 2012 студија је открио да су људи који су завршилиистезање тетиве и теленепосредно пре спавања уживао је у значајном паду учесталости грчева.
А ако сте усред грча? Истезање захваћеног мишића док грчите помаже у прекиду грча, каже др Гаррисон. Ако вам је грч у потколеници или стопалу, покушајте да се протежете стојећи. Ако вам је грч у натколеници, ово истезање тетиве може вам помоћи.
Уравнотежено се храните
Осигурање да у исхрани имате пуно магнезијума - минерала који многи Американци не добијају довољно - може бити од користи. Пасуљ, ораси, интегралне житарице и лиснато зеље су одлични извори. (Неки истраживања показује да ово можда неће бити од помоћи свима, па се посаветујте са својим лекаром пре него што унесете веће промене у исхрану.)
Једна мала студија откривено је да би узимање суплемената витамина Б такође могло помоћи. То није довољан доказ да се оправда нова таблета, али конзумирање више рибе, интегралних житарица и поврћа свакако не штети.
Останите хидрирани
Такође можете покушати да пијете више воде током дана - посебно ако се знојите или вежбате. Сува уста, главобоља, умор и сува кожа су све знаци да не пијете довољно воде . Боја вашег урина је вероватно ваш најбољи водич. Ако је ваша мокраћа бледо жута или бистра, пијете довољно Х2О. Ако је ваш урин тамно жут (или ближе ћилибару), морате пити више.
