ФГ ТрадеГетти Имагес То није клиничко стање, али лекари знају на шта мислите када кажете да имате маглу у мозгу. То је једна од најчешћих притужби које чујем, каже др Фелициа Голдстеин, професорка на одељењу неурологије у Центру за здравље мозга Универзитета Емори у Атланти. Мождана магла делује као заборав, споро размишљање, тренуци на врху језика и тешкоће у концентрацији. То се дешава свима нама, каже Голдстеин.
Добре вести: магла у мозгу обично није разлог за бригу. Али хронични недостаци у јасноћи могли би сигнализирати нешто изван уобичајене одсутности, попут поремећаја штитне жлезде, можданог удара, анемије, дијабетеса, депресије или Алцхајмерове болести.
Сазнајте више о томе шта узрокује замагљивање мозга, а затим испробајте ове савете које је лекар одобрио за спречавање и лечење (и немојте, заборавите, ако заборавите да разговарате са својим доктором).
Чести узроци магле у мозгу
- Стрес
- Недостатак сна
- Хормонске промене од менопауза или трудноћа
- Нездрава исхрана
- Недостатак витамина Б12
- Лекови
- Здравствени услови укључујући депресија дијабетес Сјогрен-ов синдром , мигрене , и проблеми са штитном жлездом
- Дехидрација
- Хемотерапија
Ево неколико изненађујућих знакова да сте превише под стресом:
Како се решити мождане магле
Придржавајте се медитеранске дијете
Топло препоручујем медитеранску исхрану, каже Голдстеин. У једној студији, одрасли који су јели рибу, воће и поврће, орахе, пасуљ, интегралне житарице и маслиново уље постигли су боље резултате на тестовима памћења и пажње од вршњака који су јели мање добро. Лосос је богат витамином Б12, неопходним за функцију живаца, а омега-3 масне киселине у риби могу побољшати пажњу и брзину обраде код људи са благим когнитивним оштећењима. Производи богати антиоксидансима такође подржавају кондицију мозга.
Спавај више
Концентрација и одржавање пажње су захтевни, посебно када спавамо-
лишен, каже Јонатхан Росанд, МД, ко-директор МцЦанце центра за здравље мозга у Општој болници Массацхусеттс у Бостону. Одржавајте редовну рутину затварања и одложите електронске уређаје сат времена пре спавања-њихово плаво светло меша с производњом хормона мелатонина који промовише дремање.
Остати активан
Вежба вас одржава оштрим: повећава проток крви и кисеоника у мозак, побољшава сан и смањује ризик од здравствених проблема који могу замаглити размишљање. Циљајте 150 минута умерене аеробне активности недељно. Једно истраживање је открило да је 10 минута ходања степеницама ниског до умереног интензитета побољшало радну меморију, пажњу и време реакције жена боље од дозе кофеина од 50 мг.
Једите више протеина
Избегавајте оброке и грицкалице богате угљеним хидратима како бисте спречили пад енергије; могу блокирати активност упозоравања неурона у мозгу. Одлучите се за храну богату протеинима која садржи аминокиселине које стимулишу ове неуроне. Испијте довољно воде која одржава проток крви у мозак. Спавање од 10 до 20 минута може очистити и когнитивне паучине.
Њушкајте рузмарин
Прелиминарне студије сугеришу да мирис етеричног уља рузмарина може побољшати перформансе на задацима менталне математике. Дајем велику вредност кућним лековима и охрабрујем људе да их испробају све док нема доказа да ће нанети штету, каже др Росанд.
Када се обратити лекару у вези са маглом у мозгу
Ако се мождана магла изненада појави, гора је него иначе или омета свакодневни живот, посетите свог лекара о томе. Можете затражити крвни панел који приказује дијабетес, хормонску неравнотежу и недостатак хранљивих материја. Ако мислите да вас лекови замагљују, лекар ће вам можда прилагодити дозирање или прописати алтернативу.
