Бриан Стауффер Када ваше тело функционише оптимално, оно вам пружа оно што је заправо ваша сопствена стална војска. Беле крвне ћелије и друга природна одбрана ступају у акцију како би спречиле сваког нападача - попут инфекције или иританса - стварајући оно што је познато као акутна упала. Али када ти бранитељи одбију да се повуку након што проблем нестане, или када покрену офанзиву против нечега што није претња, то је проблем. То се зове хронична упала , дуготрајно стање ниског степена које траје у вашим ћелијама и ткивима и игра кључну улогу у многим здравственим проблемима. Заправо, упала је укључена у 8 од 10 водећих узрока смрти у Сједињеним Државама-болести срца, рак, хроничне болести доњих дисајних путева, мождани удар, Алцхајмерова болест, дијабетес, упала плућа/грипа и болести бубрега.
Оно што је посебно подмукло код хроничне упале је то што може прерасти у проблеме који се хране сами собом. Лоше навике спавања снажно су повезане са депресијом и анксиозношћу, које саме изазивају упални одговор. Превише засићених и транс масти и шећера доводи до вишка килограма, што заузврат генерише сопствену упалу, што може изазвати повећање телесне тежине. У овим врстама зачараних циклуса, хронична упала је и узрок и последица многих болести. Изненађујуће, вероватно је да више од половине Американаца живи са хроничном упалом и да то и не знају. (Ако имате упалу, требали бисте клоните се ових 5 изненађујућих намирница .)
Ако можемо зауставити упалу у њеном корену избегавајући њене примарне узроке, можемо се клонити многих болести које могу помоћи у мријесту и искористити благодати дугогодишњег снажног здравља. То је порука нове књиге, Лек за цело тело: Једноставан план за спречавање и преокретање болести, уклањање болова и губитак тежине заувек . У овој адаптацији, киропрактичар Цореи В. Кирсхнер и Превенција уредници објашњавају како открити хроничну упалу и нуде стратегије за њено сузбијање.
ИДЕНТИФИКУЈТЕ СИМПТОМЕ
Изразити знаци: осип, акне или мрља на кожи могу указивати на упалу.
Бриан СтауфферВаше тело увек разговара са вама, покушавајући да вас обавести када ствари нису у реду. Пазите на ове знакове упозорења. Они могу указивати на хроничну упалу, а напредовање у томе може вам помоћи у спречавању многих великих болести и одржавању оптималног здравља.
Пробавне тегобе.
Иако различити фактори могу изазвати дијареју, констипацију, мучнину, прекомерне гасове и бол у трбуху, ово гастроинтестинални симптоми такође су класични знаци хроничне упале - нарочито ако стигну ниоткуда.
Повремени болови у зглобовима.
Ако почнете доживите бол у зглобовима , нарочито када ујутро устанете, а није настала због повреде, то би могао бити знак упале.
Нова осетљивост на храну.
Реакције вашег тела на упалну храну обично се манифестују као симптоми ГИ.
Резервна гума.
Познато је да су абдоминалне масне ћелије моћан извор проинаморних хемикалија. Масноћа на стомаку чини вас склонијим запаљењу.
Погоршање сезонских алергија или астме.
Када поленска грозница подигне зарез без очигледног окидача (попут полена или смога), упала је вероватни кривац.
Мождана магла.
Осећај свемира, све заборавнији и општи недостатак менталне јасноће могли би бити рани показатељи растуће упале. Променљиви хормони, несаница, стрес и лоша исхрана такође могу изазвати магловиту главу - а сваки од ових фактора је појединачно повезан са упалним одговорима. (Овде су 9 ствари које вам мождана магла покушава рећи .)
Необјашњив умор.
Ако сте исцрпљени без очигледног разлога, може доћи до хроничне упале.
Поремећаји расположења.
Истраживања показују да људи који су депресивни имају више упале од оних који то нису, а они који доживе упалу изазвану медицином, попут лечења рака коже или неких вакцинација, пријављују већи ниво депресије и умора. Стрес такође може изазвати циклус депресије и упале.
Потешкоће са спавањем.
Премало одмора, често буђење током ноћи или дремеж дуже од 9 сати може изазвати упалу. А хронична упала заузврат доприноси тешкоћама са спавањем.
Тегобе са кожом.
Ако вам је кожа обично чиста, али одједном видите акне, мрље, осип или осип, то значи да је у току упални одговор.
УТАПЉАЈТЕ СЕ
Но балонеи. Нездрава храна, укључујући прерађено месо, може бити кривац.
Бриан СтауфферАко приметите неке од ових знакова, размислите о тренутној промени начина живота чак и пре него што позовете лекара. Иако ће различити фактори, укључујући генетику, одлуке о начину живота и вашу здравствену историју, одредити индивидуални упални одговор вашег тела, обично су у игри исти спољни покретачи: прерађена храна, нездраве масти, шећер, изложеност токсинима и загађивачима из околине, хронични стрес, лоше навике спавања или њихова комбинација. Ново истраживање открива да можете охладити тај унутрашњи пламен са неколико паметних корака.
Добро једе.
Гориво које је потребно нашем телу - цела, здрава, минимално прерађена храна - укључује воће и поврће које долази из баште, а не из лабораторије, и протеине који потичу из одрживих извора, а не из великих индустријских операција. Бирајте оброке и грицкалице направљене од непрерађених или минимално прерађених састојака који су органски, када је то могуће, како бисте избегли штетне пестициде и друге хемикалије које могу изазвати упалу. (Погледајте ове 7 парова хране који се боре против упале .)
Вежбајте.
То не значи пријављивање за ултрамаратон; превише или претешко вежбање може повећати упалу, баш као што тешко померање са кауча може. Већина лекара препоручује одраслима да добију 150 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље. Ходање миље темпом од 15 до 20 минута сматра се умереним интензитетом. Или покушајте да возите бицикл на равном терену, радите аеробик у води, користите веслање или плешете.
Исплата за бављење таквим активностима је огромна: Осим што директно смањује упалу, редовно вежбање помаже у одржавању здравог БМИ, снижава ЛДЛ („лош“) холестерол, повећава ХДЛ („добар“) холестерол, снижава крвни притисак , ублажава депресију, ублажава анксиозност и поспјешује довољно сна.
Медитирајте.
Ово може бити у облику традиционалне седеће медитације, медитације при ходању или праксе свести о даху, или се може укључити у праксу јоге. Без обзира коју методу изаберете, смањићете стрес и пратећу упалу. Преглед 20 рандомизованих контролисаних студија о медитацији са пажњом пронашао је позитивне ефекте на четири различита параметра стреса, укључујући повећање активности теломеразе, што може заштитити од старења.
Социјализовати.
Други начини за смањење упале у телу укључују увођење више радости у ваш дан. То може значити чешће дружење са пријатељима, више смеха, изражавање захвалности или више времена у природи.
6 ХРАНА ЗА УТВРЂИВАЊЕ ПЛАМЕНА
Крсташица поврће
Познати по својим антиканцерогеним ефектима, показало се да бок чој, броколи, купус, карфиол и кељ смањују циркулишуће проупалне маркере.
Нутс
Људи који редовно једу орахе имају тенденцију да имају знатно мању тежину, нижи БМИ и мање масти на стомаку од људи који то не чине-а и фактори ризика за њихове срчане болести, укључујући ниво Ц-реактивног протеина, такође су знатно нижи.
Маслиново уље
Ова здрава мононезасићена маст садржи полифеноле, који се могу похвалити добро документованим предностима-и недавно је откривено да су ефикасни у спречавању дијабетеса типа 2.
Омега-3 масне киселине
Масти у рибама попут скуше, сардине и туњевине и у биљним изворима попут ланеног семена и ораха садрже омега-3 полинезасићене масне киселине које пружају снажан антиинфламаторни ефекат.
Храна богата пробиотицима
Лацтобациллус, пробиотички сој који се налази у јогурту, може смањити производњу реактивног кисеоника, помоћи у лечењу пропусних црева и смањити упалу.
Оштре трешње
Богато антоцијанинима и другим хемикалијама које делују као противупални и антиоксиданси, ово воће и његов сок су борци против артритиса. Показало се да смањују оксидативни стрес и могу ублажити бол у мишићима.
Адаптиран од Лек за цело тело: Једноставан план за спречавање и преокретање болести, уклањање болова и губитак тежине заувек , др Цореи В. Кирсхнер са уредницима превенције и Цатхерине Кнеппер 2017 Родале
