Ноотропи за здравље мозга: Да ли заиста нешто раде?

Овај чланак је медицински прегледала професорка емерита психолошких и наука о мозгу, др Сусан Краусс Вхитбоурне, чланица Одбора за медицинску ревизију превенције, 18. априла 2019.

Више Американаца него икада се фокусира на побољшање здравља мозга смањењем стреса и смањењем ризика од Алцхајмерове болести, па не чуди што је дијета МИНД заузела четврто место Извештаји Сједињених Држава и света 'с најбоља исхрана за 2019 . Али неки људи желе да иду даље од здраве исхране и узимају суплементе како би побољшали своје менталне перформансе. Ту долазе ноотропни додаци - познати и као паметни лекови.

Заговорници ноотропа кажу да могу учинити све од подићи расположење да повећате креативност и моћ мозга, тако да се не само добро осећате, већ и имате енергије и фокусирати се на продуктивност.

Али шта су уопште ти „паметни лекови“? Да ли заиста нуде здравствене бенефиције и да ли су безбедне за узимање? Питали смо неке здравствене стручњаке о лудилу ноотропима и шта они могу учинити за вас.

Шта су заправо ноотропи?

Ноотропици су суплементи и лекови на рецепт који имају за циљ да оптимизирају ваше менталне перформансе, смање стрес и смање ризик од когнитивног пада. Али оно што додатак чини ноотропним није јасно дефинисано јер теоретски, многи витамини и хранљиве материје могу помоћи у побољшању здравља вашег мозга. На пример, ако ујутро почнете уз шољу кафе, узимате ноотропне супстанце јер се кофеин сматра једним од њих. Л-теанин-једињење у зеленом чају познато по побољшању менталног фокуса-је ноотропно.

'Ноотропици су измишљени израз. То је произвољан и непрецизан израз за који би се рекло да је когнитивни појачивач, али постоји много когнитивних појачивача “, објашњава Рицхард С. Исаацсон , МД, директор Клинике за превенцију Алцхајмерове болести у Нев Иорк-Пресбитериан анд Веилл Цорнелл Медицине. 'Кофеин може побољшати фокус. Многи људи би тврдили да је вежбање когнитивни појачивач. Ноотропици једноставно нису научни. '

Што се тиче побољшања ваше когнитивне функције и смањења ризика од деменције и Алцхајмерове болести, реалност је да не постоји приступ који одговара једној величини. Узимање само једног додатка неће значајно побољшати здравље њиховог мозга.

'Многи људи траже чаробну пилулу, али не препоручујем једну ствар', каже др Исаацсон. „Ако неко жели да побољша свој мозак, морамо да питамо шта тачно жели да побољша. Спознаја укључује памћење, пажњу, брзину обраде, језик, узбуђење. '

Уместо да се усредсреди на узимање суплемента који обећава побољшање ваших менталних перформанси, др Исаацсон каже да размислите о уклањању слојева вашег начина живота и поставите себи неколико питања: Спавам ли довољно ноћу? Да ли једем исправно? Шта радим да се носим са стресом? Одговори на ова питања помоћи ће вама и вашем лекару да процените шта требате учинити да побољшате своју когнитивну функцију.

Популарни ноотропици и њихова употреба

Међутим, ако још размишљате о узимању ноотропних лекова, имајте на уму да многи од оних које видите на интернету имају комбинацију једињења и адаптогено биље . Ево приказа најпопуларнијих ноотропних додатака:

• Асхвагандха је популаран ајурведски адаптоген рекао да ће се смањити стрес и побољшати меморију. Постоји нека доказ да ашваганда такође може помоћи у смањењу анксиозности.
• Екстракт Бацопа монниери, још један ајурведски додатак, показао се да побољшава памћење и брзину сећања. Један преглед је открио да су гинсенг и бацопа монниери једнако ефикасан као и модафинил на рецепт .
• Гинко билоба хваљен је за побољшање когнитивних функција код особа са деменцијом, али његове тврдње нису поткрепљене довољним истраживањем. Уопштено, лекари и здравствени стручњаци га не препоручују за побољшање памћења.
• Л-теанин и кофеин , који се налазе у зеленом чају, могу дугорочно помоћи у побољшању фокуса и здравља мозга, али више хуманистичке студије су потребни да би се потврдили њихови позитивни ефекти.
• Креатин , који је најпознатији као а протеински прашак , показало се, заједно с другим храњивим тварима, да побољшава когнитивне функције код старијих људи.
• Омега-3 масне киселине, посебно дао , показало се да побољшава памћење и време реакције код здравих младих одраслих особа. Мицхаел Левис, МД, оснивач и председник Институт за здравствено образовање и истраживање мозга и аутор Кад се мозгови сударају објашњава да савремена исхрана има тенденцију да има неуравнотеженост упалних омега-6 у поређењу са противупалним омега-3. Конзумирање више омега-3 масних киселина може побољшати здравље мозга смањењем упале.

Неки примери ноотропа на рецепт укључују Донепезил и Риталин (метилфенидат). Али имајте на уму да лекари дају ноотропне лекове на рецепт само људима са когнитивним оштећењима или поремећајима, попут Алцхајмерове или поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) , па ако мислите да можда имате оштећење, посетите лекара.

Да ли ноотропици делују?

Тешко је рећи јер постоји тако широк спектар онога што су ноотропици, било да се ради о суплементима, лековима на рецепт - или чак о шољи џоа. Ноотропи на рецепт, као нпр Донепезил , Депренил , Метилфенидат (Риталин), Модафинил (Провигил), Пирацетам, показао се ефикасним у јачању когнитивних функција. Међутим, већина тамошњих истраживања фокусирана је на то како ти лекови могу посебно помоћи људима са когнитивном дегенерацијом узрокованом Алцхајмеровом, Паркинсоновом, можданом или екстремни стрес - а не просечна здрава особа.

Постоје нека обећања о томе шта природни ноотропици могу учинити, али потребно је више истраживања да би се поткрепиле све њихове тврдње. Према а Преглед 2016 у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима , природни ноотропици могу помоћи у повећању протока крви и кисеоника у мозгу. Осим тога, ноотропици такође могу деловати као антиоксиданс и смањити упалу у мозгу, каже Схавн Веллс , МПХ, РД, ФИССН, ЦИССН, БиоТРУСТ Нутритион главни научни официр. Али свако једињење које има анти-агинг или антиоксидативне ефекте на тело такође ће помоћи здрављу мозга, објашњава Веллс.

Да ли су ноотропи безбедни?

Баш као и куповина других врста суплемената и витамина, куповина ноотропа на интернету има одређене ризике јер не знате шта тачно добијате. Ноотропне суплементе не регулише Управа за храну и лекове (ФДА), па је тешко рећи шта заправо узимате. На пример, производ може да тврди да има асхвагандха , али можда га заправо не садржи и може имати друге састојке за које нисте знали.

„Суплементи такође могу бити скупи и можете ризиковати да узмете превише што доводи до опасних нивоа токсичности“, каже Аббеи Схарп, РД, блогерка на Аббеи'с Китцхен , и аутор књиге Миндфул Глов Цоокбоок . Просечна боца ноотропика кошта 40 УСД.

Дакле, ако сте заинтересовани за узимање ноотропа, прво се консултујте са својим лекаром. На овај начин могу препоручити одређени додатак који ће задовољити ваше специфичне когнитивне потребе. 'Такође ћете моћи да разговарате са својим лекаром о забринутости у вези интеракција лекова и нуспојава', каже Веллс.

Али чак и ако је ваш лекар вољан да вам препише лекове или препоручи суплементе, можда ћете желети да размотрите друге могућности, баш као што препоручује др Исаацсон. „Мислим да је прво што људи треба да ураде да разговарају са својим лекарима о овим лековима. У неким случајевима постоје нефармаколошке стратегије које могу испробати пре него што се окрену лековима “, каже Схарп. Размислите о дугорочним ефектима лекова који вам могу бити прописани пре него што се придржавате дневног режима и разговарајте са својим лекаром о забринутостима.

Закључак: Постоје сигурнији, ефикаснији начини за побољшање и заштиту здравља вашег мозга

Иако идеја о узимању ноотропа за побољшање когнитивних перформанси звучи привлачно, једноставно нема довољно науке која би потврдила њихову ефикасност код просечне, здраве особе.

'Ако сматрате да постоји проблем или мислите да вам мозак не ради онако добро како је радио, разговарајте са квалификованим медицинским стручњаком', каже др Исаацсон.

Уместо тога, најбоље је да се фокусирате на животни стил који промовише добро здравље мозга. „Не постоји замена за основе које смо требали научити у раном животу: дијета, вежбе и социјализација“, објашњава др Луис. „Студија за студијом нам говори да су редовне, интензивне вежбе добре за мозак и помажу нам да боље старимо. Не постоји ништа боље за здравље мозга од повећања дотока крви у мозак и то би требало бити свакодневна појава. ' Редовна физичка активност снабдева мозак крвљу која преноси кисеоник, јачајући когнитивне способности и целокупно здравље мозга.

Штавише, конзумирање више целовите хране може помоћи у смањењу ризика од Алцхајмерове болести. МИНД дијета, која комбинује медитеранску исхрану и ДАСХ дијета , показало се да помаже при успоравању когнитивно опадање . Слично попут медитеранске и ДАСХ дијете, МИНД дијета наглашава да једете пуно житарица, лиснатог поврћа, орашастих плодова, пасуља, масне рибе и здраве масти, попут екстра дјевичанског маслиновог уља.

Али можда је најлакши начин да побољшате здравље мозга потражити друштво вољених. Истраживање показало је да људи који имају мрежу подршке породице и пријатеља имају мањи ризик од морталитета од оних који немају. Сматра се да вам више људи у ужем кругу може помоћи да останете физички активнији и пружити вам емоционалну подршку која вам је потребна. 'Окупите се са породицом и пријатељима', каже др Левис. 'Смејте се често, волите много. Уживај у животу.'

Додатно извештавање допринела Тиффани Аиуда.