Волимо да једемо напољу-од хамбургера и пилетине до брзе хране, до нове кухиње, од ланаца ресторана до кинеског места на углу. Нажалост, када је у питању наше здравље, постоје јаки докази који указују на то да нас страст према вечери обузима.
Понекад знате у шта се упуштате - рецимо, када наручите бомбу са масти или шећером попут Монстер Тхицкбургер -а у Хардее'с -у (1.290 калорија) или Троструко топљење чоколаде у Апплебее -у (820 калорија). Али такође је могуће наручити оно што звучи као здрав оброк и упасти у заседу.
Још из Превенције: Како нутриционисти једу брзу храну
[бочна трака] Закључак: Ако имате дијабетес, можете научити да спасавате оброке у ресторану (верујте ми, мораћете). Срећна истина је да можете вечерати било где ако постанете образовани гурман. Ово није тешко учинити. Овај практични водич ће вам помоћи да избегнете замке, направите паметан избор и уживате у укусном, здравом оброку у ресторану било када и било где.
Спасите свој оброк брзе хране
У ресторанима брзе хране можете јести здраво, чак и ако имате дијабетес. Ризични избори на овим јеловницима обично су слични (хамбургери величине главе, предмети од хрскаве пилетине или пржене рибе, помфрит, масни умаци и преливи, сир, сланина итд.). Варалица испод вас поставља на пут ка Ресцуе -у. Још један савет: наручите оброк пре одласка. Неке од ових веб локација вам омогућавају да прилагодите оброк (одузмите сир и преливе, на пример), тако да ћете тачно знати колико калорија и колико масти и угљених хидрата садржи ваш оброк пре него што ударите кроз прозор.
Још из Превенције: Чоколадни десерти прилагођени дијабетесу
Арби'с
Спашено! Не могу их назвати здравим, тачно. Али здравији артикли на менију сендвича укључују редовни сендвич са печеним говеђим месом (350 калорија, 12 грама масти, 39 грама угљених хидрата) и топљени сендвич (330 калорија, 11 грама масти, 40 грама угљених хидрата). Такође су здравији од било ког сендвича Маркет Фресх, који сви садрже 330 до 380 калорија и 64 до 71 грама угљених хидрата само из хлеба. Додајте сецкану прилогу салату (80 калорија) са пола пакета прелива од балзамичног винаигрета (65 калорија) и добићете засићен оброк са мање од 500 калорија.
Бургер Кинг
Спашено! Одлучите се за пилећи сендвич ТендерГрилл без мајонеза (360 калорија и 7 грама масти, од тога 5 засићених) или, ако је доступан, БК Веггие Бургер без мајонеза (320 калорија и 7 грама масти, од тога 1 засићен). Додајте вртну салату са преливом са ранча без масти (150 калорија) и спасили сте овај мени. Ако вам заиста треба хамбургер, Вхоппер Јр. без мајонезе је пристојан избор - 260 калорија и 10 грама масти, од којих су 4 засићене.
Ослободите се високог шећера у крви.
Још из Превенције: 5 мрачних тајни о вашој храни
[хеадер = Цхицк-фил-а]
Цхицк-фил-А
Спашено! Овај ланац брзе хране на свом јеловнику мудро нуди јела са роштиља, уклањајући значајну количину засићених масти и калорија. Сендвич са пилетином на жару је здрава опција са 290 калорија, 4 грама масти, 1 грам засићених масти и 3 грама влакана. Ако је то салата за којом жудите, погледајте оквир испод. Сендвич од пилеће салате могао би звучати здраво, али пренесите даље-крупни хлеб и мајонез пуњени мајонетом чине га превисоким калоријама (490), мастима (19 грама) и угљеним хидратима (55 грама) да би га спасили.
КФЦ
Спашено! Држите се пилетине на жару и одлучите се за боранију или кућну салату са лаганим преливом, а ви сте изабрали здрав оброк са мало масти и прерађеним угљеним хидратима. Друге добре опције (иако ћете хтети да их уклоните ако сте на дијети са ниским садржајем натријума) укључују сендвич са роштиљем са медом (320 калорија, 3,5 грама масти, 1 грам засићених масти и 3 грама влакана); КФЦ Снацкер, наручен без соса (260 калорија, 9 грама масти, 1,5 грама засићене масти и 2 грама
влакно); и салату од печеног цезара, без крутона и са преливом од ранча без масти (250 калорија, 8 грама масти, 4,5 грама засићених масти, 3 грама влакана).
Више са Превентион.цом: 14 фантастично здравих намирница за дијабетес
Мекдоналдс
Спашено! Ако држите мајонез, класични сендвич са пилетином на жару је хранљив избор; вратиће вам 350 калорија, 9 грама масти и 2 грама засићених масти. Још једна добра опција: Тхе Биг ’Н Тасти. Мен'с Хеалтх, најбољи детектив у ресторану у послу, назива га најбољим бургером са брзом храном у Америци: Ова великодушна пљескавица заобилази легендарни БК бургер за пуних 210 калорија и доноси лијепу равнотежу протеина, масти и угљикохидрата сто. Долази са зеленом салатом, парадајзом, луком и киселим краставцима. Или наручите салату од пилетине на жару.
Тацо Белл
Спашено! Држите сир и сосеве и наручите фреско стил, здраву, укусну мешавину парадајза, лука и цилантра. Добри избори: Фресцо Цхицкен Софт Тацо (150 калорија, 3,5 грама масти, 1 грам засићене масти и 2 грама влакана) и Фресцо Црунцхи Тацо (150 калорија, 8 грама масти, 2 грама засићених масти и 3 грама влакана). Овај ланац на свом јеловнику има и неколико здравих салата - само се одреците хрскаве чиније за салату и наручите им фреско стил.
Венди
Спашено! Испробајте Ултимате Цхицкен Грилл - без соса од сенфа од меда, садржи 330 калорија, 4 грама масти, 1 грам засићених масти и 1 грам влакана. Мали чили (који волим) је такође добра опција - једна порција садржи само 210 калорија и 6 грама влакана, али само 6 грама масти (2,5 грама засићене). Пасуљ у чилију једно је од најздравијих намирница које можете да једете и не плива у масном преливу. Додајте прилог салату са преливом без масти или винаигрета за мање од 150 калорија.
Још из Превенције:
