Јенни Јахн-Худец Свака жена која може изгубити 100 килограма -и држи то даље-зна више од већине дијететских гуруа о томе шта треба да једете да бисте сагорели масти и водили ту непрестану битку против враћања килограма. Зато желимо да вам покажемо шта тачно 5 жена, од којих су све смршале 100 килограма или више путем дијете и вежбања, једу свакодневно како би смањиле тежину и задржале сагоревање масти. Прочитајте њихове планове оброка овде, а затим кликните на везе да бисте сазнали како су своју исхрану употпунили вежбом како би открили тајну трајног губитка тежине. (Вратите контролу над исхраном - и притом смршавите - помоћу наш 21-дневни изазов !)
Тиффани Кесслер
Старост: 36
Изгубљена тежина: 100 кг
Тиффани Кесслер Прочитајте о Тиффанијевом пуном губитку тежине овде.
Доручак: „Започињем дан шољицом кафе помешане са кашичицом кокосово уље . Онда ћу доручковати, што би могло бити грожђе са 2% млека и бананом; или два печена јаја и зоб са сировим медом и циметом. ' (Испробајте један од ових рецепата са зобеном кашом.)
Грицкалице: 'Ја једем грицкалице између оброка, који се често састоје од воћа са немасним ванилин јогуртом или маслацем од бадема на тосту од пшенице.'
Ручак: „Волим свеже, домаће салате са свим врстама зеленила и поврћа, сиром и балзамичним сирћетом и преливом од маслиновог уља; или нешто преосталог ћурећег чилија и печеног поврћа. '
Вечера: „Понекад је то домаћа пизза на пита хлебу са салсом и сиром Мунстер или моцарела. Друге ноћи, то су протеини попут свињског филеа, печене пилетине или тацоса са млевеном ћуретином са страницама попут печеног поврћа, смеђег пиринча или квиноје. '
Десерт: „Ако имам слатку жељу код куће, појешћу чајник са кукурузом, јабуку са маслацем од бадема или ананас. Ако вечерам напољу, што је прилично ретко, просипаћу и појести шејк или кришку колача од сира - све умерено! '
Пиће: ' Ништа осим воде и кафе. '
Сара Каплан
Старост: 38
Изгубљена тежина: 97 лбс
Сара Каплан Прочитајте о Сарином путовању за губитак тежине овде.
Доручак: 'Мини кобасице од пилеће јабуке са кришкама јабуке један су од мојих омиљених брзих и лаких јутарњих оброка.'
Грицкалице: 'Обично идем на протеинску плочицу Куест Цоокиес & Цреам протеин или паковање индијских орашчића од једне порције између оброка.' (Ево 6 разлога да одете по шаку ораха.)
Ручак: „Хамбургер (без лепиње) са сланином, исеченим авокадом, разним поврћем и прилогом. Открио сам да ако не једем брашно, млечне производе и шећер, осећам се сито и задовољније. '
Вечера: ' Често је то печена пилетина и печено поврће, обично слатки кромпир и нешто друго. '
Десерт: „Једна или две чаше маслаца од кикирикија од тамне чоколаде. ја имам тамна чоколада скоро сваки дан —Волим то и помаже ми да се не осећам ускраћено или ограничено. '
Пића: 'Углавном вода и незаслађен чај.'
Јенни Јахн-Худец
Старост: 36
Изгубљена тежина: 100 кг
Јенни Јахн-Худец Прочитајте о Јеннином путовању за губитак тежине овде .
Доручак: „Имам два доручка: или две кришке сланине са два јаја пржена на маслиновом уљу, јабуку и кафу са незаслађеним бадемово млеко ; или, кришке јабуке умочене у мој здрави 'воћни дип' - мешавину грчког јогурта од ваниле, 1 кашику цхиа семенки и зачин за колаче од шаргарепе Епицуре. '
Ручак: „Једем разна јела која припремам за викенд, попут ромске салате са парадајзом од грожђа, црвеног лука, пилећих прса, крутона и грчког прелива.“ (Испробајте један од ових рецепата за мешавину и одговарајућу салату за врхунски здрав ручак.)
Вечера: „Неке од мојих вечера су пилетина са брускетом, мини векне од меса, лазање од тиквица и ћурећа кобасица са тиквом пуњеном јабуком. Ако већ није главно јело са поврћем, послужићу га са поврћем на пари и залогајима квиноје са броколијем и чедром. '
Грицкалице: „Не грицкам увек, али ако то учиним, обично је то свеже воће или чај са посебним укусом. Чај користим као ужину јер га полако пијуцкате и он одржава рад руку на уста без трошења додатних калорија. '
Пића: Обична вода, вода са воћем , чај и кафа.
Цхиара Гравелл
Старост: 47
Изгубљена тежина: 150 лбс
Цхиара Гравелл Прочитајте о Цхиарином пуном губитку тежине овде.
Доручак: ' Обично се састоји од а смоотхие са бобицама, бадемом или сојиним млеком и протеинским прахом; и кафу са бадемом или сојиним млеком и стевијом. ' (Сазнајте најздравији протеински прах за ваш смоотхие .)
Грицкалице: 'Између оброка обично једем поврће и хумус, јабуку са маслацем од ораха или кокице - обично уз још кафе (кафа и ја смо пријатељи!).'
Ручак: ' Салата са разним поврћем и неком врстом протеина (попут пилетине) и преливом. '
Вечера: „Увек упарим протеине и сложене угљене хидрате. Типична вечера је пуњена паприка са млевеном ћуретином, смеђим пиринчем, квинојом и парадајзом. '
Десерт: ' Ако једем десерт, то су обично чоколадни бадеми, дио тамне чоколаде или протеинска плочица. '
Цхерил Паркер
Старост: 42
Изгубљена тежина: 100 кг
Цхерил Паркер Прочитајте о Цхерилином пуном губитку тежине овде .
Доручак: „Често ћу правити неку врсту сендвича за доручак попут енглеског колача од ћуреће пуреће кухиње, заједно са бананом; или омлет од беланаца пун поврћа и мало сира проволоне, и прилог ћуреће кобасице. ' (Покушајте да додате ОВУ храну за доручак једете 31% мање за време ручка .)
Грицкалице: ' Обично је то порција печених и сланих индијских орашчића, сладолед од мршаве краве или грчки јогурт од црне трешње. '
Ручак: „Сендвич од сомуна са лаганим мајонезом, парадајзом, јалапеном, ћурећим прсима и чедром; или готову салату са зеленилом, тврдо кувана јаја, суво воће и орахе. '
Вечера: „Вечера се често састоји од протеина и поврћа, попут говеђег фирентинског говеђег меса са роштиља са сиром моцарела и шпината из БЈ-а, кукурузом на клипу и мало зеленог грашка. Или бих могао здравије да једем пицу, са више зрна и ланеном кором, сосом од парадајза, печуркама, спанаћем, ћурећим феферонима и чедром. '
Пића: „Држим се воде и биљних чајева без кофеина. Кофеин је за мене реткост - можда једном или два пута годишње. '
