ПеоплеИмагесГетти Имагес Овај чланак је медицински прегледала др Цхристина Јетер, специјалиста за управљање боловима и члан Одбора за медицински преглед превенције, 9. септембра 2019.
Било да је то изазвано артритис , оштећење нерава , савијање на погрешан начин или подизање нечег превише тешког, болови у доњем делу леђа могу бити фрустрирајући.
Али ако се мучите, знајте да већина људи у неком тренутку свог живота доживи бол у леђима, и то је један од најчешћих разлога због којих људи заказују термине лекара и зову их са посла. У ствари, то је један од водећих узрока инвалидитета у свету, према Светска здравствена организација (СЗО) .
.Врхунски програм истезања за ублажавање болова, повећање енергије и осећај невероватног КУПУЈТЕ ОДМАХ Третмани за ублажавање болова у доњем делу леђа крећу се од једноставних до сложених, а прави начин за вас зависи од тога колико дуго сте боловали, тежине бола, локације бола и од тога да ли је ваш бол структурални или мишићни.
Ако су вам болови у леђима тек почели, размислите о попуштању, само овај пут. У већини случајева, болови у леђима нестају за једну до две недеље, каже Јустин Ј. Парк, МД , хирург ортопедске кичме са сертификатом, са Центром за кичму Мериленд у Медицинском центру Мерци у Балтимору. Међутим, други фактори, попут ваших година и нивоа активности, могу узроковати да болови у леђима трају до шест недеља, каже он. Људи који се не баве екстремним третманом имају тенденцију да имају мање компликација од оних који на крају похрле на инвазивне третмане пре него што је то заиста неопходно.
Али, наравно, помисао на губљење више од месец дана да би се ваш бол повукао може бити неподношљива. Овде су најбољи лекови против болова у доњем делу леђа за брзо проналажење олакшања.
1. Посегните за антиинфламаторним лековима.
Чак и док вежбате стрпљење, нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД), попут ибупрофена ( Мотрин , Адвил ) или напроксен ( Алеве ) може помоћи у смањењу болова у леђима кроз које пролазите. Истраживање иза медицинских смерница за болове у доњем делу леђа открива да они могу дати нешто боље олакшање од ацетаминофена (Тиленол).
Већину времена када имате болове у леђима, то је напрезање мишића или лигамената и упала коју имате, помаже противупално, каже др Парк. Током дужег периода, НСАИЛ могу изазвати гастроинтестиналне проблеме, па др Парк препоручује да их не узимате дуже од 10 дана без консултације са лекаром.
2. Пронађите олакшање кроз лед и топлоту.
Извадите ту врећицу смрзнутог грашка (или хладно паковање, ако желите да вам се допадне) првих 48 сати након појаве бола и ставите га на 20 минута, неколико сесија дневно. Након што су та два дана иза вас, пређите на 20-минутне интервале помоћу јастучића за грејање.
Локализовано хлађење затвара капиларе и смањује доток крви у то подручје, што помаже у ублажавању отока, каже Лиса ДеСтефано, ДО , ванредни професор на Колеџу за остеопатску медицину Универзитета Мицхиган Стате Университи у Источном Лансингу. Хладноћа такође спречава способност ваших живаца да спроводе сигнале бола. Топлота, с друге стране, опушта затегнуте мишиће и повећава циркулацију, доносећи додатни кисеоник у помоћ.
3. Носите потпорне ципеле.
Неки проблеми са леђима почињу од темеља. Ношење пета може бити тешко на леђима, а то је посебно тачно ако имате тенденцију да носите штикле сатима, каже др Парк. Због тога више извијате леђа, објашњава он.
Ако не желите да се одрекнете пета, доктор Парк препоручује ношење равних патика или патика док сте у транзиту и држање пета на послу или ношење у торби. И, кад год можете, убаците неке станове у своју редовну ротацију обуће уместо пета. У наставку погледајте неколико наших омиљених ципела које препоручује педијатар:
Виониц Сатима активна патика КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Др Сцхолл'с Аббот Луке патика на платформи80,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ 
Натурализер Марианне Слип-Он патике69,99 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ НАЈБОЉЕ ЦИПЕЛЕ ЗА СТАЊЕ ЦЕЛИ ДАН
Сперри Сеапорт Пенни Лоафер74,96 УСД КУПУЈТЕ ОДМАХ НАЈБОЉЕ ЦИПЕЛЕ ЗА ПЛАНТАР ФАСЦИИТИС
4. Потражите нови душек.
Колико је стар ваш кревет? Можда ћете се изненадити када сазнате да је просечан животни век душека мањи од 10 година. Не постоји чврсто правило, каже Др Сеан Мацкеи, др , начелник одељења за лекове против болова на Универзитету Станфорд, али ако вам душек значајно опада или има више од шест до осам година, размислио бих о набавци новог.
Треба узети у обзир још нешто: Чврсти душек можда неће учинити ваше леђа никаквим услугама, каже Цармен Р. Греен, МД , лекар у Центру за леђа и бол Универзитета у Мичигену. Бројна истраживања током година указују на то да људи са боловима у доњем делу леђа који спавају на душецима средње чврстоће раде боље од оних са чврстим креветима, каже она.
5. Учините лагано истезање.
Нежна растезања , Ходање , и повремено устајање за радним столом може помоћи у стабилизацији кичме и спречавању неравнотеже мишића. И упркос томе колико је тешко замислити да пса окренете према доље са лошим леђима, јога може да вам иде у прилог, каже Неел Ананд, др. Мед , професор ортопедске хирургије и директор трауме кичме у Центру за кичму Цедарс-Синаи у Лос Анђелесу.
Не само да је то готово нулти утицај, већ и позе и истезања у јоги могу бити веома терапеутска, каже он. Доктор Ананд препоручује истезање попут мачје краве и дечију позу за пса окренутог према горе за пса окренутог надоле. Понављајте ових пет или више пута дневно и можда ћете приметити неке позитивне промене у кичми, држању и свеукупном благостању, каже др Ананд.
6. Питајте о лековима на рецепт.
Ако се болови у леђима нису повукли у року од четири до шест недеља, закажите састанак са својим лекаром, који ће прегледати ваша леђа и замолити вас да седнете, стојите, сагнете се, ходате и подигнете ноге да видите како ваш бол утиче своју мобилност. Вероватно ће од вас бити затражено да оцените бол на скали од један до 10, а они ће можда урадити тестове снимања, попут рендгенског снимка или МРИ. Затим, он или она могу препоручити једну од следећих прописаних терапија:
- Релаксанти мишића: Лекови попут циклобензаприна или баклофена могу помоћи у ублажавању болних грчева у леђима. Ако идете овим путем, само знајте да нуспојаве могу укључивати умор и вртоглавица.
- Локални лекови против болова: Ове креме и масти, попут Волтарен гела, треба да се утрљају директно у подручје које вас боли.
- Снимци кортизона: Ако друге мере лечења не успеју, лекар ће вам можда препоручити ињекцију кортизона, снажног противупалног средства. Постоје ризици, укључујући стањивање оближње кости, а олакшање обично траје само неколико месеци.
7. Размислите о физикалној терапији.
Физиотерапеут ће вас научити истезања за ублажавање болова у леђима, као и вежбе за исправљање било каквих неравнотежа које су можда изазвале бол. У зависности од узрока и јачине болова у леђима, ваш ПТ може користити и друге технике лечења, као што су ултразвук, електрична стимулација и терапија активним отпуштањем. Физикална терапија је најбоља за болове у леђима када људи имају епизоду једном или два пута годишње, каже др Парк. Помаже у јачању мишића језгре и мишића екстензора леђа.
8. Експериментишите са акупунктуром.
Акупунктура према једном може пружити још више олакшања од лекова против болова 2013 преглед истраживања . У 11 студија на више од 1.100 људи, овај кинески лек побољшао је симптоме болова у доњем делу леђа боље од симулираних третмана и, у неким случајевима, НСАИЛ. Изгледа да иглице мењају начин на који ваши живци реагују и могу да смање упалу око зглобова, каже др ДеСтефано.
9. Резервишите масажу.
Ваша непријатност има једну позитивну страну: то је законит изговор да добијете недељно масажа . Један студија открили су да су људи који су имали мање болова у доњем делу леђа и инвалидитета после 10 недеља у поређењу са људима који примају стандардну медицинску негу - и општа опуштања деловала једнако добро као и структурна масажа усмерена на одређене делове тела. Ипак, након годину дана, сви учесници су приметили слична побољшања. Мој савет пацијентима је да ако добијете масажу и она вам помогне, то је сјајно, каже др Парк. Толики бол у леђима настаје због напрезања мишића.
10. Покушајте да подигнете расположење.
Не, бол у доњем дијелу леђа није у вашој глави, али опсесија над њим може га погоршати. Страх, анксиозност и катастрофа могу појачати бол, каже др Мацкеи. Будући да се мождани кругови који обрађују бол драматично преклапају са склоповима укљученим у емоције, паника се може претворити у стварни бол. Почните прихватањем да имате бол, каже др Мацкеи. Онда реци себи, биће боље. Ако се борите са укупним менталним благостањем - рецимо, јесте анксиозност или депресија - поред физичких болова, могло би бити вредно видети терапеута који ће управљати негативним мисаоним процесима док истражује друге третмане болова у доњем делу леђа.
Један третман болова у леђима вероватно ћете немојте потреба
Бол у леђима може бити невероватно фрустрирајући, а одлазак под нож може изгледати као најбржи и најлакши начин да се олакша. Али истина је да многим људима није потребна операција за управљање боловима у доњем делу леђа, каже др Парк.
Ако су вам болови у леђима мишићно -коштани, нећете захтевати операцију, али ако је у питању стиснути нерв који је последица херније диска или нечег другог, можда ћете морати на операцију, каже он. Али чак и код тих људи, када прођете терапију од шест до осам недеља која укључује физикалну терапију и модификацију активности, 85 до 90 одсто времена, неће им бити потребна операција.
Међутим, ако испробате горе наведене третмане и не видите побољшање или и даље осећате бол, разговарајте са својим лекаром о упућивању специјалисту за управљање боловима, јер ће можда бити потребни специфичнији тестови или третмани да бисте дошли до суштине онога што се дешава на.
Будите у току са најновијим научно поткрепљеним вестима о здрављу, фитнесу и исхрани тако што ћете се пријавити на билтен Превентион.цом овде . За додатну забаву, пратите нас инстаграм .
