14 најбољих марки јогурта за залихе, према дијететичарима

Идите у одељење млека у локалном супермаркету и пронаћи ћете стотине марки јогурта за избор. Фром јогурти без млечних производа и Грчки јогурти , за сорте са укусом воћа које имају укус попут десерта, опције су прилично бескрајне.

Било да мешате обичан јогурт у укусан сос од шпината и јогурта или на врху чиније пуне бобица и домаће граноле, јогурт је супер свестрана намирница, каже Абби Лангер Р.Д., власница Абби Лангер Нутритион и ауторка Добра храна, лоша дијета . То је зато што је богато протеинима и богато пробиотици , добре грешке које су неопходне за здравље црева.

Што више и више учимо, видимо да је толико нашег здравља повезано са здрављем наших црева, каже Лаурен Харрис-Пинцус, ​​М.С., Р.Д.Н. , аутор књиге Клуб са доручком препун протеина . Јогурт, као ферментисана храна, садржи живе културе које насељавају здраве бактерије у нашим цревима.

Као бонус, већина јогурта је такође одличан извор калцијум и витамин Д. , које може бити тешко пронаћи природно у храни, додаје Харрис-Пинцус.

Како одабрати најздравију марку јогурта

✔ Обратите пажњу на састојке: Ова листа би требала бити кратка. То би заиста требало да буде млеко, активне културе, а понекад се додају и витамини у зависности од тога шта бренд одлучи да уради, каже Харрис-Пинцус.

✔ Затворите шећер: Харрис-Пинцус примећује да је Америчко удружење за срце препоручује ограничавање дневног шећера на 24 грама за жене и 36 грама за мушкарце. Упозорава она, многи јогурти могу достићи и преко 20 грама по оброку. (Наши избори испод лебде око 10 грама шећера или мање.)

✔ Погледајте масти: Харрис-Пинцус ужива у немасним сортама јогурта и додаје своју мешавину задовољавајућих додатака, попут воћа богатог влакнима, као и семенки и ораха како би повећала садржај здравих масти. У међувремену, Лангер се одлучује за 2 до 4% јогурта са млечном масти, јер више воли кремастост и ситост коју нуди јогурт са већом масноћом. Опција коју одаберете заиста зависи од тога шта тражите у доследности, укусу и исхрани.

✔ Пумпајте протеине: За јогурт од крављег млека, Лангер предлаже тежњу за минимално 5 грама протеина по оброку. Али и Лангер и Харрис-Пинцус слажу се да одабир марки процеђеног јогурта, попут грчког јогурта, може значајно повећати тај број-што вам на крају може помоћи да дуже останете сити.

Јесте ли спремни да пронађете своју нову омиљену марку јогурта? У наставку смо заокружили најздравије врсте, од обичних грчких јогурта до слађих сорти налик десерту.

Харрис-Пинцус воли једноставне састојке, супер глатку текстуру и свестраност овог јогурта. Такође садржи живе активне културе за пробиотички ударац.

Прехрана по оброку: 90 кал, 16 г про, 6 г угљених хидрата, 0 г влакана, 4 г шећера (0 г додатог шећера), 0 г масти (0 г засићене масти), 65 мг натријума

Ово је 100% одличан јогурт, каже Лангер. Посебно воли укус обичног јогурта, јер уопште није кредаст. Богат протеинима и пробиотицима, чини савршену подневну ужину.

Прехрана по оброку: 120 кал, 17 г про, 5 г угљених хидрата, 0 г влакана, 5 г шећера (0 г додатог шећера), 3,5 г масти (2,5 г засићене масти), 55 мг натријума а

Сиггијеви јогурти су врста исландског скир, што значи да су супер напрегнути, што резултира изузетно дебелом кашиком са нижим удјелом угљених хидрата, каже Харрис-Пинцус. Посегните за овим ако сте расположени за нешто кремасто.

Прехрана по оброку: 120 кал, 23 г про, 8 г угљених хидрата, 0 г влакана, 6 г шећера (0 г додатог шећера), 0 г масти (0 г засићене масти), 90 мг натријума

Свака порција садржи само 2 грама природног шећера са стевијом за додатну слаткоћу. Ово је прилично добар производ ако желите да смањите унос угљених хидрата и шећера, јер има слаткоћу, али није сирупаста слатка као многи јогурти, каже Харрис-Пинцус.

Прехрана по оброку: 80 кал, 12 г про, 3 г угљених хидрата, 0 г влакана, 2 г шећера (0 г додатог шећера), 2 г масти (1 г засићене масти), 35 мг натријума

Ако стално напајате каду након каде, Цостцов јогурт марке Киркланд је остварење сна. Харрис-Пинцус воли што се држи против реномираних марки, али долази по економичнијој цени за скоро 50 унци у кади.

Прехрана по оброку: 100 кал, 18 г про, 7 г угљених хидрата, 0 г влакана, 3 г шећера (0 г додатог шећера), 0 г масти (0 г засићене масти), 60 мг натријума

Заслађена алулозом, природним шећером са малим бројем угљених хидрата, ова новија опција на тржишту има знатно мање калорија у поређењу са конкурентима. Осим тога, уравнотежен је са стевијом и монкфрутом како би одржао ниске угљене хидрате без горчине, каже Харрис-Пинцус.

Прехрана по оброку: 60 кал, 11 г про, 5 г угљених хидрата, 1 г влакана, 0 г шећера (0 г додатог шећера), 0 г масти (0 г засићене масти), 60 мг натријума

Ово су вероватно најмање додани шећерни јогурт од оних који су додали шећер, каже Харрис-Пинцус. Може бити мало кисело за оне који су навикли на слатке јогурте, додаје Лангер, али то је одличан избор за некога ко жуди за јогуртом са укусом са мање шећера.

Прехрана по оброку: 130 кал, 14 г про, 10 г угљених хидрата, 0 г влакана, 8 г шећера (6 г додатог шећера), 4 г масти (3 г засићене масти), 30 мг натријума

Уместо да се задовољи јогуртима са високим садржајем шећера, воћем на дну, Лангер воли грчки јогурт Фаге Тотал Сплит Цуп због воћне посластице која одржава шећер под контролом. Волимо укус трешње, али можете изабрати ону коју волите, од јагоде до брескве.

Прехрана по оброку: 120 кал, 12 г про, 13 г угљених хидрата, 0 г влакана, 11 г шећера (6 г додатог шећера), 2,5 г масти (1,5 г засићене масти), 40 мг натријума

Овај густи и кремасти јогурт у исландском стилу технички је процеђен сир који се може похвалити нутритивним профилом богатим протеинима. Волимо ову опцију од цимета од јабуке са бадемима, која има укус као јесен у шољи.

Прехрана по оброку: 170 кал, 11 г протеина, 13 г угљених хидрата, 0 г влакана, 9 г шећера (6 г додатог шећера), 8 г масти (5 г засићене масти), 40 мг натријума

За раскошнији залогај вашег јутра, овај укусни избор нуди прави екстракт кафе у свакој кашичици за добробити јогурта и повластице ваше шоље Јоеа. Само имајте на уму да ова опција има мало више шећера.

Прехрана по оброку: 150 кал, 7 г про, 17 г угљених хидрата, 0 г влакана, 15 г шећера, 7 г масти (5 г засићене масти), 75 мг натријума

Лангер подржава овај избор јер има мало шећера, пуно протеина и нема вештачки укус - само је укусан. Богати пробиотицима, идите на ванилију за благо слатки избор који је савршен за парфете.

Прехрана по оброку: 130 кал, 14 г про, 11 г угљених хидрата,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

Биљни јогурти користе немлечне изворе (попут бадема, соје, кокоса и индијског ораха) како би вам донели сву укусност ваше омиљене грицкалице, без употребе крављег млека. Осим тога, овај избор и даље садржи пробиотике и укус манга који је тешко победити.

Прехрана по оброку: 160 кал, 1 г протеина, 14 г угљених хидрата, 2 г влакана, 5 г шећера (3 г додатог шећера), 11 г масти (11 г засићене масти), 55 мг натријума

Овај пуномасни млечни јогурт даје кремасту, задовољавајућу текстуру. Није превише опор, али не и сладак, што га чини идеалном базом за смоотхие, парфе и чак преливе - плус ћете добити 15 грама протеина по оброку.

Прехрана по оброку: 160 кал, 15 г про, 8 г угљених хидрата, 0 г влакана, 5 г шећера (0 г додатог шећера), 8 г масти (5 г засићене масти), 60 мг натријума

За оне који желе протеинске здравствене производе грчког јогурта, али жуде за тањом текстуром, Харрис-Пинцус предлаже куповину бренда Традер Јое.

Прехрана по оброку: 110 кал, 17 г про, 7 г угљених хидрата, 0 г влакана, 5 г шећера (0 г додатог шећера), 0 г масти (0 г засићене масти), 75 мг натријума

4,99 долара, 32 оз.