15 најбољих напитака за мршављење који ће вам помоћи да се осећате сити и убрзати ваш метаболизам

Већина људи до сада зна да можете знатно напредовати у постизању циљева губитка тежине одбацивањем соде. (И продаја соде опада из године у годину, па постајемо прилично добри у овоме!) Док пића заслађена шећером (ССБ), попут кола, воћних сокова и спортских пића, могу додати стотине непотребних калорија у вашу исхрану ( у складу до Центра за контролу и превенцију болести), и доведу до повећања телесне тежине, неки нискокалорични напици могу вам помоћи да учините супротно: попут повећања метаболизма, стабилизације шећера у крви и контроле жеље. Ово освежење ни на који начин није чудотворно пиће које ће убрзати ваш напредак преко ноћи. Али ако планирате да смршате и кроз друге промене начина живота, ових 15 здравих напитака могло би вам дати потицај на вашем путовању.

ПОВЕЗАН: Пријавите за Превентион Премиум да бисте први погледали сезонске, здраве рецепте из часописа.

Могли бисте помислити да је вода бесмислена, јер нема калорија! Али Х2О има још више квалитета које га чине изузетно корисним за губитак тежине. Истраживачи имају нашао да се ваша потрошња енергије у мировању (или количина сагорелих калорија док сте мирни) може повећати за 24-30% у року од 10 минута од конзумирања воде. Такође помаже бубрезима и јетри раде своје , и одржавање хидратације такође помаже да се задовољи апетит. Заправо, многи људи збунити глад за жеђом. Следећи пут кад ти размисли морате да поједете ужину, прво покушате да попијете чашу воде и видите како се осећате.

Зелени чајеви имају два главна састојка који помажу у ослобађању од килограма: кофеин и антиоксидансе. Кофеин је стимуланс познат повећати потрошњу калорија и побољшати перформансе током вежбања. Шоља зеленог чаја садржи 24-40 мг кофеина. Зелени чај такође садржи снажан антиоксиданс назван епигалокатехин галат (ЕГЦГ) - још један појачивач метаболизма - који може помоћи слом вишак масти у телу.

ПОВЕЗАН: Како вам зелени чај може помоћи да смршате

Вода са лимуном има није доказано за повећање метаболизма или детоксикацију. Али испуштање лимуновог сока у воду одлична је нискокалорична опција за укус-што многи сматрају-досадним напитком. Дакле, ако имате проблема са испијањем довољне количине воде током дана, покушајте да ово воће истиснете у пиће. Сок од лимуна такође је препун витамина Ц који може побољшати ваш имунитет, повећати апсорпцију гвожђа и смањити ризик од одређених врста рака.

Улога овог моћног корена у губитку тежине има више везе са поништавањем симптома који често ометају људе у губитку тежине. На пример, ђумбир има антиоксидативна и противупална својства која могу помоћи спречити кардиоваскуларна оштећења и други стресори. Захваљујући једињењу званом гингерол, ђумбир има потенцијал да побољшати шећер у крви нивоа и смањити „лош“ холестерол . Нека истраживања такође сугерише да пијење воде од ђумбира пре оброка може помоћи вашем стомаку да се осећа сито.

ПОВЕЗАН: 8 најбољих чајева за мршављење и повећање метаболизма

Вода од коморача се квачи јер помаже смањити пробавне сметње , што у неким случајевима може допринети до повећања телесне тежине. Антибактеријска својства семена коморача помоћи ће у одржавању здравих црева и омогућити вам лакшу прераду хране. Упркос ономе што неки здравствени гуруи кажу, научници и даље проучавају да ли коморач добро сузбија апетит или не. Без обзира на то, ако волите укус сладића, чај од коморача може бити леп, сладак, нискокалоричан гутљај.

Кључни састојак за мршављење у јабуковом сирћету је сирћетна киселина. Сирћетна киселина такође може побољшати метаболизам, смањити ниво инсулина , и обуздати жудњу. Један студија спроведено на људима са дијабетесом типа 1 откривено је да јабуково сирће успорава брзину избацивања хране из желуца. То значи да би додавање неколико кашика пића могло помоћи да се осећате сито и дуже. Само упозорење: Конзумација пића са високим садржајем киселине може вам наштетити зуби и погоршати горушицу.

ПОВЕЗАН: Како вам јабуково сирће може помоћи да смршате

Као и зелени чај, црни чај садржи кофеин (око 47 мг), стимуланс који убрзава метаболизам. Али црни чај је јединствен јер садржи обиље полифеноли . Ова једињења имају способност да смање унос калорија, повећавају број здравих бактерија у цревима и подстичу разградњу масти.

У ајурведским праксама, ајваин или семенке карамбола су коришћене за лечење чиреви и пробавне сметње , што може допринети повећању телесне тежине и надутости. За семенке карамуле се каже да имају антигљивичне и антибактеријске особине то може убити све бубе у вашим цревима. Што се тиче његовог директног утицаја на губитак тежине, потребно је спровести још студија, али би неки чај од ајваина могао имати опште позитивне ефекте на здравље пробавног система.

Ако заиста желите да се осећате сито, покушајте да у јутарње шејке убаците мало протеинског праха. Протеини су макронутријенти који одржава ваш стомак задовољним . Активира хормоне попут ГЛП-1, који смањују осећај глади и смањују грелин, хормон који контролише ваш апетит. Дакле, било да је у питању сурутка, грашак, конопља или пиринач, изаберите оно што одговара вашим пробавним потребама. Али свакако прочитајте етикете како не бисте конзумирали производ који има превише шећера или било каквих штетних састојака.

ПОВЕЗАН: 31 најбољи протеински прах за сваки здравствени циљ

Воћни сок може имати висок садржај шећера, али сок од свежег поврћа је одлично пиће са мало угљених хидрата. Многи људи знају да је сок од поврћа пун витамина и хранљивих материја које су виталне за опште здравље. Међутим, истраживачи су такође открили да људи који пију много вегетаријанског сока заврше повећавајући потрошњу поврћа . Ово би могло помоћи особи да смрша - посебно имајући у виду чињеницу да поврће садржи много влакана, која могу да спрече нападе глади.

ПОВЕЗАН: 32 најздравија смоотхиеја за 2020

Кумин - зачин који чини кари укусним - има антиоксидативно и противупално својства захваљујући активном састојку званом тимокинон. Дакле, ако се осећате тешко и надуто, чај од кима би могао учинити чуда. Кумин такође може ниже ниво шећера у крви и ЛДЛ холестерола, што може утицати на способност особе да безбедно вежба. Иако су неке студије подржале кумин као пристојан додатак за мршављење, потребно је више истраживања како би се потврдила његова директна ефикасност.

У поређењу са црним и зеленим чајем, кафа има највише кофеина са око 95 мг по шољи. Као што је већ поменуто, кофеин је стимуланс који може повећати колико калорија сагоревате. Кафа такође садржи теобромин, теофилин и хлорогенску киселину, три једињења за која је познато да утичу на метаболизам. Нажалост, особине сагоревања калорија у кафи не трају заувек. Заправо, они који пију кафу постати толерантан на ове ефекте током времена. Дакле, када је у питању дугорочно мршављење, дефинитивно се не треба ослањати на кафу.

КВИЗ: Колико заиста знате о кафи?

Након напорног тренинга, скоро ништа нема бољи укус од високе боце нечег хладног и освежавајућег. Много спортских пића формулисане су да напуните гориво онима који учествују у вежбама високог интензитета која траје сат или више. Ово често значи да могу имати вишак шећера који није потребан просечној одраслој особи која вежба само покушава да смрша. Дакле, ако не тренирате за њујоршки маратон или нешто што захтева ригорозне вежбе, пробајте кокосову воду. Чиста кокосова вода садржи мање шећера и има пет кључних електролита: натријум, калијум, калцијум, магнезијум и фосфор.

Када ставите ово растворљиво влакно у воду, оно се претвара у течни гел који можете додати у смоотхие или га сам размрвити. Влакна су, генерално, невероватно корисна када желите да останете сити и смањите колико једете. Али један Студија из 2016 је открио да је љуска псиллиума посебно добра у одржавању људи задовољним између оброка. Ако вам доктор дозвољава, узмите мало гела од љуске псилијума пре него што се жваћете и проверите колико ћете после остати сит.

Набукните се, сви. Ово кисело пиће може паковати 25 грама шећера по оброку од 8 унци, али ово може помоћи смањити упалу и бол у мишићима након вежбања. Ово може бити корисно ако повећавате вежбе како бисте прилагодили своје циљеве мршављења, јер тело често постаје болно док се прилагођава новој рутини. Ако вам то успе, можда ћете моћи да пољубите свог Бенгаиа на растанку. Ево да не миришеш на људску пеперминт!