АлекПро9500Гетти Имагес Прегледајте велнес одељак у било којој књижари и сигурно ћете видети једно пиће које се непрестано велича као лек за, па, практично све: воду са лимуном. Ово светло, цитрусно пиће често је упарено са далекосежним обећањима, а компаније и здравствени гуруи тврде да може учинити све, од померања старења до помагања у смањењу телесне тежине. (Нагласак на речи потраживање .)
Ипак, није све у питању хипер. Додавање лимуновог сока у воду свакако има неке здравствене користи. Најбоља ствар код лимуновог сока су антиоксиданти које садржи, каже Кристин Киркпатрицк, Р.Д. , регистровани дијететичар и менаџер нутриционистичких услуга на Веллнесс институту клинике у Цлевеланду. Тхе висок садржај витамина Ц. може помоћи ојачајте имунитет , побољшавају апсорпцију гвожђа , и помажу у смањењу ризика од одређених карцинома.
Али може ли пијуцкање воде са лимуном заиста помоћи да смршате, детоксицира ваш систем и активирајте метаболизам ? Питали смо чињенице од регистрованих дијететичара.
Дакле, може ли се пити вода са лимуном заправо помоћи да смршате?
Неки студије на животињама сугеришу да би једињења лимуна могла помоћи у мршављењу, али истраживање је и даље превише прелиминарно да би се знало како вода са лимуном утиче на људе и тежину.
Пошто лимун садржи пектин, исто засићена влакна који се налазе у јабукама, неки људи тврде да ће вас сок напунити и заузврат помоћи да изгубите килограме. Али у соку постоји још само мали део тог влакна (ако га има) док га не исцедите у воду.
Влакна су, генерално, кључна када је у питању успоравање варења и помаже цео процес варења, каже Маггие Мицхалцзик, Р.Д. , регистровани дијететичар са седиштем у Чикагу. Нажалост, ниједно од ових влакана није у самом лимуновом соку.
🍋 Мали докази говоре у прилог томе да сок од лимуна боље детоксира ваш систем од воде.
Што се тиче убрзања метаболизма? Нажалост, ни ово стручњаци не могу да подрже. Никада нисам видео то удружење, каже Киркпатрицк. Неке намирнице, попут кајенског бибера, привремено убрзавају метаболизам путем термичког дејства хране, али нисам видео ниједну студију у којој лимунови раде исто.
Међутим, ако вам додавање лимуна у воду помогне да попијете више него што бисте обично попили, то може имати користи. Може помоћи, али та корист долази више од стварне воде, а не од лимуна који у њу истискујете, каже Мицхалцзик. Ваш метаболизам напредује захваљујући води како би одржао своје функције. Замислите то као средњу, мршаву машину за сагоревање калорија, а вода је гас у резервоару.
И колико год волимо вјеровати да вода с лимуном служи као савршена детоксикација, ни истраживања не стоје иза ове тврдње. Ово је популарна теорија, али опет, осим високог садржаја витамина Ц, који се такође налази у другој храни , постоји мало научних доказа који подржавају да сок од лимуна боље детоксира ваш систем од воде, каже Киркпатрицк.
У ствари, ваше тело уопште не мора да се чисти, упркос ономе што би вам дијететска детоксикација или течно чишћење могли рећи. Наши бубрези и јетра раде сву неопходну детоксикацију, каже Мицхалцзик.
Најбољи начин да додате воду са лимуном у план мршављења
Боље је да укључите храна богата влакнима попут зоби, пасуља и махунарки у вашој исхрани као део задовољавајућег оброка. У супротном, сок од лимуна може најбоље послужити као замена за губитак тежине (рецимо, пити га уместо соде или других слатких напитака), а не као чаробни метак.
Пошто има мало калорија, може вам помоћи укупно ограничење калорија за губитак тежине . Али то би био једини утицај, каже Јасон Еволдт, Р.Д.Н., Л.Д. , велнес дијететичарка у програму здравог живота клинике Маио.
Само пазите на нежељене ефекте. Јаке киселине попут лимуновог сока могу нагризати зубну глеђ ако су у редовном контакту Либби Паркер, Р.Д. , регистровани дијететичар у Сан Луис Обиспу, Калифорнија. Ако пијете сок од лимуна, пазите да не оперете зубе одмах након тога. Само протресите чисту воду у уста.
Прање зуба када су изложени киселини попут лимуновог сока може изазвати још већу ерозију глеђи која доводи до каријеса. Да би ваши зуби били здрави, умерено уживајте у лимуновом соку.
