Мике Гарден Вегетаријанци се често питају: Постоји ли добар начин да се заситите протеин на дијети без меса? Одговор је да. И овде вам покривамо цео дан: 20 рецепата за доручак, ручак и вечеру, па чак и неколико бонус грицкалица! Потпуно обелодањивање: Овде ћете видети много квиноје и постоји разлог. Не само да је невероватно свестран, већ има 8 г протеина по шољи. леблебије такође ће се појавити доста-и то зато што пола шоље садржи 19 г протеина. Сви ови рецепти пуни су укуса и забаве, и састају се у трен ока!
Толико укусности (авос! Слатки укуси! Сир!), Плус двоструко више протеина: квиноја и јаја. (Изузев љубитеља авока: Имате ли ово ОКСО резач , вољен на Амазону? Не? Иди!)
Ваш ручак почиње овде: Ово садржи мега 14 г протеина по оброку. Осим тога, пун је поврћа за богату дозу исхране. (БТВ, професионални ниво Бели лук Штампа је незаменљив алат.)
Набавите рецепт од Гоод Хоусекеепинг
Неки луди геније је дошао на идеју да помеша квиноју у муффин! Добро се смрзавају и праве одличну ужину уз кафу. Наговештај у случају да шљиве нису у сезони: уместо тога сам их правила са јабукама. Још један савет: А. силиконска мутилица чини чишћење чистом.
Набавите рецепт од Гоод Хоусекеепинг
Не волимо ли понекад сви доручак за вечеру? За 15 минута имате одличан оброк за Тацо уторком. Црни пасуљ и јаја дају вам протеине, а бели спанаћ убацује мало вегетаријанске моћи. Савет за лако учитавање тацо-а: Набавите себи тацо стоји .
Ово отмено јело саставља се за 20 минута, а испод све те топлине мозз/парадајз доброте има доста протеина квиноје. (Шта кажете на елегантну посуду за печење у којој ћете је послужити? Ево један , и то француски!)
Моћна супа, са 20 г протеина по оброку, захваљујући сланутку, хранљивим суперхеројима! И тако укусан начин да ставите кељ. (ОКСО је лепо лимунов зестер, добар алат за поседовање.)
Наши пријатељи у Делисху смислили су како направити фалафел хамбургере који се не распадају при превртању. Генијално. Повећање протеина (од леблебија и грчког јогурта) је бонус. За здравији оброк упарите га са лепињом од целог зрна пшенице или само послужите на кревету од зеленила. (За лакше листање набавите а силиконска лопатица !)
Набавите рецепт од Делисх -а
СХОП СИЛИЦОНЕ СПАТУЛА
Ваша нова вечера је овде са овим цитрусним главним јелом: има квиноју, сланутак, а набавите ово: пистације за грицкање. А идеја о обријаним шпарогама? Зоодлес на новом нивоу.
Набавите рецепт од Гоод Хоусекеепинг
Кувар слатког грашка Ове палачинке са лимуном и бобичастим воћем имају тајни састојак: свежи сир. И тај прелив од цитруса направљен је од грчког јогурта, још једног моћног протеинског центра тајних агената.
Набавите рецепт од кувара слатког грашка
Емилие Еатс Ох да, имаш слатки кромпир ...за доручак! Тофу и црни пасуљ ће вас оживети, а срећа долази од занимљивих зачина. (Бонус: Добијте још четири идеје за рецепт Свее-По испод!)
Здрави грицкалице Свежи и инвентивни укуси су звезда овог јела са јуфком, а тофу је све само не бљутав.
Набавите рецепт од Здравих грицкалица
Јулиа Муеллер Тако је, озбиљно - палачинке од авокада. Покреће га бадемово брашно и јаје на врху!
Набавите рецепт из печеног корена
Креативни залогај Једноставно за прављење, замрзавање за касније: Мали енергетски ужици имају праву количину слатког. Користите опционо ланено семе за додатне протеине.
Набавите рецепт из Тхе Цреативе Бите
Минималистички Бејкер Овај је задимљен, срдачан и заситан. Пасуљ треба намочити преко ноћи, па оставите то додатно време. (И хеј, ако идете са купусом у продавници, нећемо вам рећи.)
Набавите рецепт од Минималист Бакер -а
Једноставно Квиноја Квиноја даје овом протеину појачање, али софистицирани зачини ће вас одушевити. Желите још више протеина? Додајте опционо сланутак.
Набавите рецепт из Симпли Куиное
Емилие Еатс Па, ја нисам знао да можете направити фалафел од мог омиљеног поврћа, калијум -богата репа. Нокаутирај ме. Опет, појачани сте протеин сланутка и квиноје, плус хумус и репа.
Набавите рецепт од Емилие Еатс
Јулиа Муеллер Песто је овде чаробни укус! Квиноја покреће протеински мотор, а ораси га хрскају (а омега-3 масноће повећавају здравље срца).
Набавите рецепт из печеног корена
Јулие'с Еатс анд Треатс Да, кладим се да смо те имали на 'но баке'! Направите серију ових ПБ шипки и чувајте их у фрижидеру. За више протеина, додајте опционалне цхиа семенке (и предлажем да користите мало мање меда, али ви то радите).
Набавите рецепт из Јулие'с Еатс анд Треатс
једноставно квиноја Велики унос протеина овде са квинојом, чиа и ПБ. Али, заиста, ум се бори са чашом кикирикијевог маслаца.
Набавите рецепт из СимплиКуиное
Веггие Инспиред Тајни сос у овом рецепту је буквално сос: кремасти прелив од тахинија. И свестран је - пеците све поврће које вам је при руци. Чувајте сланутак за протеински пунч.
