9 најбољих начина за смањење ризика од можданог удара, према кардиолозима

Са најновијим вестима о смрти познатих личности везаних за мождани удар, укључујући Јохна Синглетона и Луке Перри , здравље вашег срца може бити на уму. Можда се такође питате како су Перри и Синглетон преминули од можданог удара у тако младој доби (Перри је имао 52, а Синглетон 51). Истина је да, иако се ризик од можданог удара повећава са годинама, то се може догодити свакоме у било којој доби. Они са породичном историјом хипертензија и мождани удар такође имају већи ризик.

Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештава да мождани удар убије око 140.000 Американаца сваке године и да свака 4 минута неко умре од можданог удара. Штавише, 34 одсто људи хоспитализованих због можданог удара било је млађе од 65 година. Ово су прилично отрежњујуће бројке, али добра вест је да постоји много ствари које можете учинити да значајно смањите ризик, укључујући задржавање нивои крвног притиска нормално. Али прво, ево мало науке о томе шта је тачно мождани удар.

Шта је мождани удар?

Мождани удар се дешава када се прекине доток крви у подручје мозга. Када дође до можданог удара, вашим можданим ћелијама недостаје кисеоник, па губите контролу мишића, памћење, осећате слабост или парализу и губите способност говора. Постоје три различите врсте можданог удара: исхемијски, пролазни исхемијски и хеморагични. Висок крвни притисак често је водећи узрок сва три случаја.

'Ан исхемијски мождани удар настаје када постоји крвна мрља или зачепљење крвних судова који снабдевају крв мозгом. Ова блокада чини око 87 посто случајева можданог удара, рекао је Роберт Сегал, кардиолог и суоснивач ЛабФиндер.цом , објашњава. 'А пролазни исхемијски мождани удар , који се често назива и мини мождани удар, узрокован је озбиљним, али привременим угрушком. И а хеморагијски мождани удар је узроковано пукнућем крвног суда, као што је анеуризма или артериовенске малформације “, додаје др Сегел.

Сада када знате три различите врсте можданог удара, ево неколико начина на које можете значајно смањити ризик кроз промене здравог начина живота.

Будући да је повишен крвни притисак један од водећих узрока можданог удара, важно је да редовно посећујете лекара како бисте проверили своје бројеве. Али колико често треба да мерите крвни притисак у великој мери зависи од вашег тренутног здравља. „Ако немате висок крвни притисак, препоручује се да се прегледате сваке две године. Неки лекари би чак рекли три до пет година, посебно ако спадате у релативно млађу добну категорију ', каже др Сегал. Међутим, ако имате хипертензију, лекар ће вас посаветовати када треба да проверите крвни притисак.

ПОВЕЗАНЕ: Како уочити анеуризму мозга пре него што прекасно

Укључивање више антиинфламаторне хране, попут тамног, лиснатог зеља, житарица целог зрна, бобица и рибе здраве за срце попут лососа, може значајно помоћи природним путем смањити крвни притисак . У ствари, исхрана која је здрава за срце може смањити ваш крвни притисак за 11 мм Хг, а када смањите унос натријума, то може још више смањити крвни притисак за 5 до 6 мм Хг, каже др Сегал. 'Такође треба избегавати храну са високим садржајем холестерола, што може узроковати стварање крвних угрушака који на крају могу довести до можданог удара', примећује др Сегал.

Када људи помисле на снижавање крвног притиска, ограничење натријума је прво што им падне на памет, али и калијум игра важну улогу. „Када у нашем телу има превише воде, крвни притисак се повећава. Натријум говори нашем телу да складишти или задржи више воде. Али калијум је кључ за уравнотежење уноса соли у тело, јер помаже у регулисању равнотеже течности ', објашњава др Сегал.

Укључујући више храна богата калијумом у вашој исхрани, попут пасуља, авокада и слатки кромпир , може помоћи да се осигура да уносите довољно овог есенцијалног електролита. Али др Сегал каже: 'Најбоље је избегавати узимање калијума као додатак - увек бирајте природну опцију.'

ПОВЕЗАНЕ: 16 намирница са више калијума од банане

Већ знате да седентарни начин живота може довести у опасност од срчаних обољења, дијабетеса и других озбиљних здравствених стања. Али останак активан, чак и ако траје само 30 минута дневно, може направити велику разлику. „Ако седнете више од 8 сати сваки дан, највероватније се не крећете довољно. Ово повећава ризик од можданог удара, високог крвног притиска, гојазности и срчаних обољења ', каже др Сегал. Током дана правите паузе за брзу шетњу и обавезно ујутру или увече утисните зној да бисте убрзали рад срца. Осим кардио тренинга, тренинг снаге може вам помоћи и у одржавању тјелесне тежине изградњом мишића.

Храна богата натријумом , као што су деликатесно месо, супе из конзерве, сокови од поврћа, хлеб, кисели краставци - у основи било шта што је трајало на полици - повезано је са високим крвним притиском. Најбоље је да већину оброка припремате код куће, користећи здраве састојке. Што мање прерађене хране једете, мања је вероватноћа да конзумирате велике количине натријума.

Атеросклероза је плак који се накупља у вашим артеријама узрокован хемикалијама које се налазе у диму цигарета, каже др Сегел. „Овај плак сужава ваше артерије, што ће смањити проток крви богате кисеоником у делове вашег тела, укључујући и ваше срце“, каже он. А. Студија из септембра 2017 фром Неурологи , која је пратила више од 3.000 мушкараца и жена након што су доживели мождани удар, показује да је престанак пушења значајно смањио ризик у односу на оне који нису престали.

Док мушкарци и жене деле већину истих фактора ризика за мождани удар, жене имају неке јединствене ризике, попут употребе контрацептивних пилула, на хормонској терапији и трудноће, каже Јеннифер Хаитхе , МД, кардиолог са сертификатом у Нев Иорк-Пресбитериан. 'Жене са историјом мигрена са ауром су под повећаним ризиком од можданог удара и требало би да избегавају оралне контрацептиве, пуше и да им се крвни притисак добро контролише “, каже др Хаитхе. Др Сегел препоручује употребу пилула само са прогестином. „Жене такође могу да користе контрацептиве са нижом дозом естрогена“, каже он.

ПОВЕЗАНЕ: Све што треба да знате о мигренама

Слично, жене које пролазе менопауза и пролазе хормонску надомјесну терапију (ХРТ), треба узети у обзир ризик од можданог удара. 'Однос између ХРТ -а и можданог удара је сложен. Неке студије су показале повећан ризик други нису нашли разлику у ризику од можданог удара “, каже др Хаитхе. „Жене у менопаузи са исцрпљујућим симптомима треба да разговарају са својим лекаром о ризику и затраже препоруке на основу профила ризика“, каже она.

Труднице са прееклампсија - стање које карактерише висок крвни притисак који се јавља током трудноће и после порођаја - има двоструко већи ризик од можданог удара. Посебно жене које развију прееклампсију пре 32 недеље трудноће имају петоструко повећан ризик у односу на жене са нормалном трудноћом. Да бисте смањили ризик, можете следити исхрану здраву за срце, пратити рутину вежбања и разговарати са својим лекаром о узимању мале дозе аспирина у зависности од ваших година, породичне историје и других фактора ризика.