10 најбољих суплемената витамина Д за повећање уноса, према стручњацима

Већина стручњака слаже се да је најбоље уносити витамине и минерале из хране кад год је то могуће. Али у случају витамин Д. , то може бити тешко.

Да, витамин Д можете добити из прегршт намирница попут јаја, појачаног млека или житарица, масне рибе попут лососа и неких гљива. И да, ваше тело такође може да производи витамин Д када је ваша кожа изложена сунчевој светлости. Али за многе од нас то није довољно. Истраживање показује да су многи Американци недостатак витамина Д , каже Др Ариелле Левитан , аутор књиге Раствор витамина .

Али, унос довољне количине хранљивих материја је кључан. Витамин Д помаже вашем телу да апсорбује калцијум, па је посебно важан за одржавање вашег кости здраве и смањује ризик од остеопорозе. Такође је кључни играч за имунолошко здравље . Витамин нам је потребан да би се наше тело могло борити против вируса и бактерија, објашњава Францес Ларгеман-Ротх, Р.Д.Н. , стручњак за исхрану и аутор Смоотхиес & Соцкс: Превентион Хеалинг Китцхен .

Витамин Д делује иза сцене и на друге начине. Овај нутријент помаже у контроли нивоа упале, промовише здраву функцију мишића и чак је укључен у одржавање здравог нивоа шећера у крви и функције мозга, према Национални институти за здравље .

Да ли морате да узимате суплементе витамина Д?

Већина одраслих не добија довољно витамин Д из хране и излагање сунцу. Као резултат тога, већина одраслих би имала користи од додатка витамина Д у зависности од фактора као што су старост, тон коже, место где живите и да ли имате одређена здравствена стања, објашњава др Левитан.

Можда ће вам требати а допуна , нарочито у не-летњим месецима, ако живите на северној ширини где су сунчеви зраци слабији-било где северно од Сан Франциска, Денвера, Сент Луиса или Рицхмонда, Вирџинија, Здравствени стручњаци са Харварда рецимо. Можда вам недостаје и Д ако сте старији или имате тамнију кожу - два фактора који кожи отежавају претварање сунчеве светлости у витамин Д.

Доња граница? Ако живите у веома сунчаном стању и проводите доста времена напољу и Једите пуно масне рибе, вероватно вам није потребан додатак, каже Ларгеман-Ротх. Ако не означите те оквире, разговарајте са својим лекаром, који ће проверити ниво витамина Д једноставним тестом крви и утврдити да ли вам додатак одговара.

Како одабрати најбољи додатак витамину Д

Као и код свих суплемената, није свака бочица витамина Д једнака. Добра вест је да проналажење висококвалитетног додатка не мора бити изузетно компликовано. Приликом куповине морате имати на уму неке факторе:

• Одаберите витамин Д3, ако можете. Ако видите витамине Д2 и Д3 на полици у продавници, идите са овим последњим. И витамин Д2 и витамин Д3 повећавају ниво витамина у крви, али Д3 може довести до већег и дужег повећања од Д2, објашњава Јинан Банна, Р.Д., Пх.Д. , ванредни професор исхране на Универзитету Хаваји у Манои.

• Немојте полудити. Више није увек боље, а врло велике количине (помислите, више од 4.000 ИУ дневно) могу бити отровне. Већина људи добро ради између 800 и 2.000 ИУ дневно, каже др Левитан. Ваш лекар вам може помоћи да одлучите праву количину за вас на основу тренутног теста крви.

• Размотрите начин испоруке. Једна студија је открила да витамин Д у гуменом облику може бити упијајући од капсула или таблета. Друга студија је закључила да липосомски витамин Д - врста која се испоручује са одређеним липидима - такође може побољшати апсорпцију. Али ако бисте радије само узели пилулу, и даље ћете имати користи, каже Ларгеман-Ротх.

• Потражите поуздане верификације. Бирајте производе које су верификовали независни сертификатори, попут Америчке фармакопејске конвенције (УСП) или НСФ Интернатионал, кажу сва три стручњака. Обе провере осигуравају да добијете количину Д наведену на етикети производа, без стране нежељених састојака или адитива.

Јесте ли спремни да покупите бочицу сунчевог витамина? Ово су најбољи суплементи витамина Д, према стручњацима.

Ове слатке гуме са укусом воћа имају одличан укус, али су направљене без кукурузног сирупа са високом фруктозом, вештачких арома, заслађивача , или синтетичке боје. Лако их је понети у покрету, каже Ларгеман-Ротх. Боца испоручује залиху од 75 дана, а бомбоне су УСП-верификоване.

Ових 1000 ИУ гума добива укус шумских бобица (и љубичасте боје) из воћа и поврћа, а заслађене су природно сирупом од тапиоке и шећером од трске. Они су без пунила и адитива и зарадили печат одобрења од НСФ Интернатионал. У свакој боци ћете добити залиху од четири месеца.

Ево једноставног, јасног меког гела провереног УСП-ом који испоручује 2.000 ИУ витамина Д у једној дневној дози. Они су добар избор за људе са алергије на храну или нетолеранције, будући да не садрже млеко, лактозу, пшеницу, глутен и рибу . Још један бонус? Једна боца ће вам трајати скоро читаву годину.

Ови софтгелови су омиљени Ларгеман-Ротх-овим. Потребан вам је само један дневно и мале су и лако се узимају , она каже. Доступне у дозама од 1.000 ИУ, 2.000 ИУ и 5.000 ИУ, оне су УСП-верификоване и без боја и вештачких додатака. Купите самостално 30-дневно снабдевање или се одлучите за месечну претплату.

Не желите никакве производе животињског порекла у вашим суплементима? Док неки додаци витамина Д3 садрже ланолин, желатин или шкољке, ових 1000 ИУ капсула је потпуно на биљној бази , што их чини солидном опцијом за вегетаријанце и вегане. Свака бочица од 60 доза је НСФ верификована.

Цостцови витамински меки гелови робне марке имају све што вам је потребно-без икаквих набора. Сваки меки гел испоручује 2.000 ИУ витамина Д , и са 600 доза у боци, нећете морати бринути о поновном опскрби док. Најбоље од свега, они су УСП-верификовани.

МегаФоод -ов Д3 је упарен са мешавином органске целе хране садржи смеђи пиринач, броколи, першун, шаргарепу и репу, за које бренд каже да могу помоћи телу да синергистички користи витамин Д. Таблете (које долазе у количини од 1.000 ИУ или 2.000 ИУ дозе) нису ГМО верификоване, без млечних производа, глутена и соје, и тестирано је да не садрже штетне хербициде, пестициде и остатке глифосата.

Радије се не бавите никаквим пилулама или жвакањем? Ове вегетаријанске капи без укуса , доступан у дозама од 1.000 или 2.000 ИУ, дизајниран је за додавање храни или пићу (витамин Д) смоотхие , било ко?). Такође вреди напоменути: Формула капи направљена је од уља триглицерида средњег ланца добијеног из кокоса-добра ствар, јер се витамин Д боље апсорбује у присуству масти, напомиње Ларгеман-Ротх.

Већина жвакаћих производа садржи барем мало шећера. Али ових 1000 ИУ бобичастих таблета јесте са укусом правих малина, јагода , и концентрати воћних сокова, испоручујући мање од 0,3 грама доданог шећера по оброку. Поврх тога, они нису ГМО, прилагођени су вегетаријанцима и не садрже потенцијалне алергене попут глутена, млечних производа и соје. Боца има залиху од 90 дана.

Ситне куглице масти које се користе за облагање липосомских облика витамина Д3 може се боље апсорбовати него други начини испоруке. Упаривање Д3 са витамином К2 такође може помоћи да оба нутријента делују синергијски на здравље костију и срца, каже бренд. Само попрскајте језиком заслађен спреј са ксилитолом, оставите да одстоји 20 минута и прогутајте.