Гетти Имагес Без обзира на то колико сте здравствено свесни, у једном или другом тренутку ћете се сигурно наћи у ресторану брзе хране. Јер, па, живот се дешава. Можда сте гладни пре радног састанка или заборавите на пажљиво припремљен ручак код куће. (Аргх!)
Срећом, ресторани брзе хране данас нуде више опција које се уклапају у здраву исхрану. У неким ресторанима то се додуше може свести на само једну или две опције менија - али те опције су и даље присутне много боље алтернативе типичном висококалоричном јелу брзе хране које се практично утапа у масти. Све док не једете на местима као што је МцДоналд'с навику (чак и здравији избор може бити богат натријумом и мастима), ови оброци се повремено могу уклопити у здраву исхрану.
Старбуцкс Старбуцкс Класична овсена каша од целог зрна или овсена каша од боровнице
Веровали или не, неки од пецива и сендвича у Старбуцксу имају исто толико калорија као и хамбургер брзе хране. Опције за врућу овсену кашу богате влакнима у ланцу кафе прилагођене су струку и не штеде на укусу. Да бисте смањили унос шећера, реците не захваљујући опционалним додацима за шећер. 160 калорија Класична овсена каша од целог зрна долази са смеђим шећером и 220 калорија Срдачна овсена каша од боровнице долази са агавиним сирупом.
Овсена каша је јасан победник са ниским садржајем калорија, натријума и масти, а има 4 до 5 грама влакана, а служи се и цео дан, каже Бетхани Доерфлер, нутриционисткиња у Нортхвестерн Медицине. Посебно жене често имају користи од лепе дозе интегралних житарица, јер је то најбољи начин за добијање магнезијума, нешто што често недостаје у њиховој исхрани и битно за смањење резистенције на инсулин.
Подаци о исхрани: 220 калорија, 2,5 г масти (0,5 г засићене масти), 43 г угљених хидрата (5 г влакана, 13 г шећера), 125 мг натријума, 5 г протеина
Пржена пилетина у Кентакију Пржена пилетина у Кентакију Пилећа прса на жару са боранилом
Упркос томе што је светско царство пржених пилетина, КФЦ нуди опције са роштиља-што би требало да буде ваш једини избор у овом ланцу.
Пилећа прса на жару била би сјајна уз поврће, каже Рацхел Лустгартен, клиничка дијететичарка у Свеобухватном центру за контролу телесне тежине у Веилл-Цорнелл Медицине. КФЦ је заправо урадио прилично добар посао у промени својих бочних опција. Имају већи избор поврћа него што га можете пронаћи у другим ресторанима брзе хране, укључујући боранију, кукуруз и пире кромпир.
Ако храну носите кући за породицу, 8-делни оброк са кантом долази са осам комада пилетине по вашем избору, две велике стране и четири кекса. Држите се једног пилећег прса на жару и поврћа за заситан оброк. Професионални савет: Ако се одлучите за класични пире кромпир у ланцу (90 калорија), наручите га без соса да бисте уштедели калорије и масти.
Подаци о исхрани (по комаду): 210 калорија, 7 г масти (2 г засићене масти), 0 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 710 мг натријума, 38 г протеина
Мекдоналдс Мекдоналдс Пилећа салата са југозападног роштиља
Следећи пут када се нађете у дому Биг Мац -а, прескочите масни хамбургер и помфрит, а уместо тога наручите пилећу салату са југозападног роштиља, умањену за траке тортиље и глазуру од слатког лимете.
Тортилла траке делују прилично доброћудно јер су мале, али су пржене, па додају масти и калорије, каже Лустгартен.
Замјеном прељева од глазура од лимете од цилантре за Невманов властити нискомасни балзамични винаигретте и спајањем трака тортиље уштедјет ћете 50 калорија и 3 грама масти. Ако желите да унесете додатних 60 калорија, наручите салату без сира. Остаће вам заситна мешавина пилетине са роштиља, зелене салате, белог спанаћа и кеља, шаргарепе, печеног кукуруза, црног пасуља, печеног парадајза, поблано бибера и цилантра за укупно 240 калорија и 33 грама протеина.
Подаци о исхрани: 350 калорија, 11 г масти (4,5 г засићене масти), 27 г угљених хидрата (6 г влакана, 9 г шећера), 1,070 мг натријума, 37 г протеина
Пизза Хут Пизза Хут Скинни Ит Уп Пизза
Овај ланац пизза можда је познат по пиззама са пуњеним корама и гњецавим штапићима сира, али такође чини да једете лакши оброк изненађујуће лако са својим Скинни Ит Уп опција - која ограничава пице на 300 калорија или мање по кришки.
Ово може бити лак начин да људи умере своје изборе, каже Лустгартен. Додајте онолико поврћа колико желите, што вам може помоћи да поједете мање кришки јер ћете се осећати ситим.
Најбоље је да избегавате месо у ланцима пицерија, јер већина опција има висок садржај натријума и јако је прерађена (гледамо вас, фефероне), али ако имате жељу за месом, не можете се отрести, најбоље је да одете са пилетином на жару или говедином.
А да бисте натријум свели на минимум, наручите Скинни Ит Уп пицу са лаганим сиром, предлаже Лустгартен. Уз пицу, веровали или не, комбинација сира и теста чини је прилично високом натријумом пре него што јој додате било шта, каже она.
Подаци о исхрани: 200-300 калорија, у зависности од прелива.
Млечна краљица Млечна краљица Дечји оброк у Хамбургеру
Овај популарни ланац могао би рекламирати слоган Фан Фоод Нот Фаст Фоод, али нутриционисти нису љубитељи многих ставки на менију, које укључују опције попут прженог сира, паса од чили сира и кекса пуњених колача.
Следећи пут када се нађете у Даири Куеен -у у потрази за класичним намирницама брзе хране, одлучите се за дечији хамбургер који се служи уз банану и млеко. Ако не можете да пожелите слатку посластицу, идите на корнет сладоледа од ванилије за децу (170 калорија).
Често охрабрујем своје клијенте да добију оброк за децу, јер то може људима дати контролу над количином коју траже, помажући им да задрже калорије, засићене масти и натријум под контролом, каже Доерфлер.
Подаци о исхрани: 320 калорија, 14 г масти (6 г засићене масти), 31 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера), 620 мг натријума, 18 г протеина
Сониц Дриве-Ин Сониц Дриве-Ин Класични сендвич са пилетином на жару
Са својим ретро попуњеним менијем (који садржи ствари попут хреновки и помфрита од чили сира) здрава исхрана у Соницу није најлакша ствар на свету, али то се може учинити.
Хреновке су високо обрађене, што би била највећа брига, а лепиња ће бити рафинисани угљени хидрати, каже Неал Малик, РД, председавајући програма исхране на Универзитету Бастир у Сан Дијегу. Идите на сендвич са пилетином на жару и замолите да прескочите било који сос или мајонез. Ако имају пакете са стране, можете додати своје.
Сониц нуди класични пилећи сендвич са роштиља, потпуно бела пилећа прса сервирана на лепињи циабатта од целог зрна са зеленом салатом, парадајзом и лаганим мајонезом. Чак и ако не ограничите мајонез, овај сендвич додаје пристојан оброк од 460 калорија. (Само га немојте мешати са више калоричним класичним прженим пилећим сендвичем.)
Ако ћете уживати у прженој храни, запамтите ово за било који ресторан брзе хране: Одлучите се за раван, танак помфрит, а не за коврчави помфрит или крупице. Што је већа површина кромпира, то ће више маслиновог уља бити прекривено, истиче Малик.
Подаци о исхрани: 490 калорија, 22 г масти (4,5 г засићене масти), 42 г угљених хидрата (3 г влакана, 11 г шећера), 1,370 мг натријума, 31 г протеина
Дункин ’Донутс Дункин ’Донутс Вегета од белих јаја
Светска здравствена организација категорисала је прерађено месо као канцероген, а нажалост за љубитеље Дункин ’Донутс -а њихов јеловник за доручак препун је ствари. Да бисте осигурали да једете барем донекле хранљив оброк, избегавајте сендвиче са сланином и кобасицама, као и крофне, које су пуне масти и шећера, а мало доносе на сто у смислу исхране.
Желим да се побринем да масти и калорије оставе по страни, да моји клијенти ограниче што је више могуће, ако не и избегну, унос димљеног, сушеног и прерађеног меса, каже Доерфлер. Дункин ’Донутс има сендвиче за доручак са ћурећом сланином или канадском сланином, која има мање масти, али је прерађено месо које повећава ризик од рака дебелог црева.
Уместо тога, пробајте хлеб од белог јајета са јајима, који се може похвалити паприком, печуркама и зеленим луком у пециву од беланаца. ДДСмарт ставка са 330 калорија и 14 грама укупне масти, има око 25% мање калорија, масти и натријума од сендвича са кобасицама, јајима и сиром од Дункин ’Донутс -а.
Подаци о исхрани: 160 калорија, 8 г масти (4 г засићене масти), 15 г угљених хидрата (1 г влакана, 1 г шећера), 510 мг натријума, 8 г протеина
Тацо Белл Тацо Белл Повер Бовл Цомбо
Слично МцДоналд'с -у, Тацо Белл је отворен за прилагођавање ставки менија, што олакшава одабир здраве опције. Одлучите се за Повер Бовл Цомбо, прескачући додани сир и павлаку.
То су две велике области са високим садржајем масти и високим калоријама, каже Лустгартен. Можете да искључите пиринач као основу за зелену салату како би више личила на чинију за салату.
Што се тиче протеина, држите се пилетине или идите без меса и једноставно уживајте у чинији од поврћа, пасуља, гуацамолеа и соса пицо де галло. То чини оброк заиста робусним и заситним, а да не зависи од [меса], каже Лустгартен.
Посуда за Повер Мену без пилетине, доданог соса, сира, павлаке и пиринча има само 190 калорија са 6 грама масти и 3 грама шећера, што га чини идеалним за мини оброк или ужину која мрви жудњу.
Подаци о исхрани: 500-930 калорија, у зависности од тога шта додате у чинију.
Венди'с Венди Печени кромпир преливен чилијем
У овом ланцу слободно се препустите удобном оброку. Имају класични чили који би био добра опција која се послужује уз печени кромпир, каже Малик. Мала страна Венди -овог богатог и месног чилија има само 170 калорија, док обичан печени кромпир има 270 калорија - и оба су добар извор засићених влакана.
Подаци о исхрани за чили: 170 калорија, 5 г масти (2 г засићене масти), 16 г угљених хидрата (4 г влакана, 6 г шећера), 780 мг натријума, 15 г протеина
Подаци о исхрани за печени кромпир: 270 калорија, 0 г масти (0 г засићене масти), 61 г угљених хидрата (7 г влакана, 3 г шећера), 25 мг натријума, 7 г протеина
Хардее'с/Царл'с Јр. Хардее'с & Царл'с Јр. Сендвич са пилетином на жару
Било да се овај ланац брзе хране у вашем региону назива Хардее'с или Царл'с Јр., једна ствар остаје доследна: воли своје бургере високе, масне и гњецаве са сиром.
Иако ће многе компаније за брзу храну прећи на мени са мањим садржајем угљених хидрата, храњивим или здравим, Царл'с Јр. је отишао у супротном смеру удвостручивши састојке, каже Малик. Зато ће бити мало већи изазов пронаћи тамо боље опције.
Међутим, то не значи да је немогуће. Ланац има Трим Ит ентреес у менију Беттер Фор Иоу Оптионс, укључујући и печени сендвич са роштиљем. Овај сендвич прескаче нездраве састојке по којима је овај ресторан познат, попут сланине и прженог лука, а уместо тога долази са пилетином на жару, зеленом салатом, парадајзом и сосом за роштиљ. Затражите сос са стране (вероватно ћете сами себи додати мање од шефа кухиње) и сешћете на слани сендвич са око 210 калорија и 3,5 грама масти. Чак и тако, нећете желети да ову опцију учините погодном. Као и већина оброка брзе хране са високим садржајем соли, садрже скоро пола дана натријума.
Подаци о исхрани: 390 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 50 г угљених хидрата (3 г влакана, 13 г шећера), 990 мг натријума, 30 г протеина
Цхицк-фил-А Цхицк-фил-А 12 комада комадића роштиља
Ови залогаји пилетине на жару имају више од 200 калорија мање него њихови панирани пандани. Лиса ДеФазио , МС, РД, истиче да су одлична опција, јер имају много протеина, укусне су и немасне. Цхицк-фил-А умаци испод 50 калорија-попут Зести Буффало, роштиља, медене сенфа и слатке и зачињене Срирацхе-учинит ће их још укуснијим “, додаје она. Она такође предлаже додавање вртне салате (са нискокалоричним преливом) за уношење поврћа.
Подаци о исхрани: 210 калорија, 5 г масти (1 г засићене масти), 3 г угљених хидрата (0 г влакана, 1 г шећера), 670 мг натријума, 38 г протеина
Цхицк-фил-А Цхицк-фил-А Хладни омот од пилетине на жару
Иако се ови облози праве од пилетине на жару, зелене салате, црвеног купуса, шаргарепе и сира умотаних у ланено брашно, релативно су високи у натријум . ДеФазио истиче да је то уобичајено за већину јеловника који се налазе у ресторанима брзе хране. Оно што их чини добром опцијом је, међутим, то што имају много влакана и протеина.
Подаци о исхрани: 350 калорија, 14 г масти (5 г засићене масти), 29 г угљених хидрата (15 г влакана, 3 г шећера), 960 мг натријума, 38 г протеина
Метро Метро Сендвич од пурећих прса
Подметач од ћуретине од шест инча у метроу једна је од најздравијих ставки на менију, ако се одрекнете сира и зачина и одлучите се за њихов пшенични хлеб од девет зрна. ДеФазио такође предлаже додавање неких авокадо за здраву маст или сенф и сирће за побољшање укуса. Ако желите да се потпуно одрекнете хлеба, она истиче да Субваи нуди и облоге од шпината.
Подаци о исхрани: 280 калорија, 3,5 г масти (1 г засићене масти), 46 г угљених хидрата (5 г влакана, 7 г шећера), 760 мг натријума, 18 г протеина
Старбуцкс Старбуцкс Завој за доручак са спанаћем, фетом и белим јајима
Овај сендвич за доручак, прилагођен вегетаријанцима, садржи беланца без кавеза, спанаћ, фета сир и парадајз у омоту од целе пшенице. ДеФазио каже да је важно напоменути да је натријум на високом нивоу, па обавезно пазите на унос соли до краја дана. Али то је и даље добра опција за доручак у покрету. Тхе Америчко удружење за срце препоручује да не конзумирате више од 2.300 милиграма натријума дневно са идеалном границом од 1.500 милиграма.
Подаци о исхрани: 290 калорија, 10 г масти (3,5 г засићене масти), 44 г угљених хидрата (6 г влакана, 4 г шећера), 830 мг натријума, 19 г протеина)
Старбуцкс Старбуцкс Посуда са протеинима од пилетине и квиноје са црним пасуљем и зеленилом
Ова чинија за салату напуњена је пилетином са роштиља, црним пасуљем, печеним кукурузом, парадајзом јицама, фетом, пролећним зеленилом и квинојом и служи се уз прилог благог чили винаигрета. Волим баланс протеина, масти, угљених хидрата и влакана, објашњава ДеФазио.
Подаци о исхрани: 360 калорија, 15 г масти (2,5 г засићене масти), 38 г угљених хидрата (8 г влакана, 9 г шећера), 840 мг натријума, 14 г протеина
Тацо Белл Тацо Белл Тацо од пилетине у стилу фреске
Јесте ли знали да можете наручити готово било коју ставку на Тацо Белл мени Фреско стил? Наручивање фреско стила значи замену умака, сирева, павлаке са смањеном масноћом и гуацамолеа на бази мајонезе свеже припремљеним пицо де галло. Такође можете учинити свој тацо здравијим одабиром пилетине на жару на ватри уместо исецкане. Понекад само жудиш за Тацо Белом !, узвикује ДеФазио. Ово је начин за ослобађање од кривице, јер има мало калорија и мало масти.
Подаци о исхрани: 140 калорија, 3,5 г масти (1 г засићене масти), 16 г угљених хидрата (1 г влакана), 450 мг натријума, 11 г протеина
Панера Бреад Панера Бреад Салата од древних житарица и руколе са пилетином
Ова салата се прави од пилетине без антибиотика, древне мешавине житарица, руколе, црвеног грожђа и свежег јабука и купуса. Све је преливено слатким белим балзамичним винаигретом и преливено печеним, сланим семенкама бундеве. Веома је свеж и гурман, каже ДеФазио. Де Фазио каже да је богат протеинима и да садржи много воћа и поврћа.
Подаци о исхрани: 360 калорија, 11 г масти (1 г засићене масти), 37 г угљених хидрата (5 г влакана, 10 г шећера), 135 мг натријума, 30 г протеина
Панера Бреад Панера Бреад Медитерански вегетаријански сендвич са босиљком парадајза
Иако је натријум можда висок, овај сендвич испуњен поврћем чини добру вегетаријанску опцију, објашњава ДеФазио. Пун је љутих слатких паприка Пеппадев ™, фета сира, краставаца, зеленила, зрелог парадајза, црвеног лука а и хумуса од цилантро-јалапено. Свако би требало да конзумира неколико вегетаријанских оброка недељно, каже она.
Подаци о исхрани: 440 калорија, 13 г масти (3 г засићене масти), 67 г угљених хидрата (6 г влакана, 8 г шећера), 1.230 мг натријума, 18 г протеина
Мекдоналдс Мекдоналдс хамбургер
МцДоналд'с класични хамбургер - зачињен сољу и бибером и преливен киселим краставцима, сецканим луком и кечапом и сенфом - заправо није тако лош за вас у поређењу са другим јелима на њиховом менију. Ако морате да једете хамбургер, ово ће учинити најмање штете, каже ДеФазио. Одбаците лепињу ако жудите за протеинима и не требају вам угљени хидрати.
Подаци о исхрани: 250 калорија, 8 г масти (3 г засићене масти), 31 г угљених хидрата (1 г влакана, 6 г шећера), 480 мг натријума, 13 г протеина
Венди'с Венди'с Сендвич са пилетином на жару
Још једна опција пуна протеина у Венди'с-у је сендвич са пилетином на жару без лепиња. Међутим, ако не једете лепињу, касније ћете можда пожелети угљене хидрате, па наручите салату са воћем ако можете, предлаже ДеФазио.
Подаци о исхрани: 200 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 5 г угљених хидрата (1 г влакана, 4 г влакана), 510 мг натријума, 28 г протеина
Бургер Кинг Бургер Кинг Сендвич са пилетином на жару, без мајонеза
Док су неки од њихових поханих и пржених сендвича са пилетином лако око 1.000 калорија, овај сендвич са пилетином на жару има само 360 калорија и изненађујуће је здрав. Са 36 грама протеина, 39 грама угљених хидрата и 6 грама влакана, одлична је опција за некога са дијабетесом типа 1 или 2.
Учење да једете у покрету је од суштинског значаја када покушавате да живите здравим начином живота, без обзира на ваша здравствена стања, објашњава Лаура Ципулло , РД, оснивач Лаура Ципулло Вхоле Нутритион Сервицес у Њујорку и коаутор Дијета за удобну исхрану са дијабетесом заједно са уредницима превенције и Свакодневни дијабетес, оброци за 1 или 2 . Одабир на местима као што је Бургер Кинг чини живот са дијабетесом мало лакшим “, каже она.
Подаци о исхрани: 360 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 39 г угљених хидрата (6 г влакана, 6 г шећера), 760 мг натријума, 36 г протеина
ЦлицкникуеГетти Имагес Домино'с Пизза са танким корама са пилетином и поврћем
Кључ за наручивање здравије пице је одабир танке коре преко свега дебљег. Замолите да запалите сир и напуните пилетину са роштиља богату протеинима и обиље поврћа, предлаже Ципулло.
Додаје броколи за слободне радикале и калцијум у борби против рака, објашњава она. Маслине су такође одличан избор због своје мононезасићене масти, али водите рачуна о њиховом високом садржају натријума. Што је већа разноликост поврћа, повећаће се и профил укуса. Са тако ниским калоријама, угљеним хидратима и протеинима, можете изабрати две до три кришке како бисте се осећали испуњени и задовољни, каже она. Али због високог натријума, требало би да пијете доста воде уз пицу. Такође је важно напоменути да се подаци о исхрани мењају, у зависности од тога колико поврћа додате у јело.
Подаци о исхрани: 143 калорије, 6,5 г масти, 15 угљених хидрата (2 г шећера), 290 мг натријума, 5,5 г протеина
Цхипотле/Фацебоок Цхипотле Буррито Бовл
Иако у Цхипотлеу постоји много опција здраве исхране, Циппуло је љубитељ њихове Буррито Бовл -а. Идите на пилетину, црни пасуљ, смеђи пиринач и две порције поврћа, препоручује она. Додајте мало калцијума, витамин Д. и масти са посипом чедар сира. Међутим, чувајте се салсе, она упозорава да има више натрија него што мислите. Такође имајте на уму павлаку и тражите само једну кашику. Исто важи и за гуацамоле.
Подаци о исхрани: 655 калорија, 22,5 г масти (9 г засићене масти), 65 г угљених хидрата (11 г влакана, 4 г шећера), 1,050 мг натријума, 51 г протеина
Арби'с Арби'с Салата од печене ћурке на фарми
И даље можете јести сланину, а да не пореметите исхрану. Ова обилна салата од Арби'с -а садржи ћуретину, сланину, исецкани сир чедар, парадајз, мешано зеленило и салату од леденог брега. Пакирано је са три порције протеина и нешто масти и влакана, што ће вас држати ситим и енергизираним до краја дана, објашњава Елизабетх Адлер , МС, РД, ЦДН. Учините ово још здравијим додавањем сопственог прелива од ЕВОО -а и сирћета, и наравно, додајте боцу воде.
Подаци о исхрани: 285 калорија, 13 г масти (7 г засићене масти), 8 г угљених хидрата (2 г влакана, 5 г шећера), 870 мг натријума, 22 г протеина
Подаци о исхрани: 285 калорија, 13 г масти (7 г засићене масти), 8 г угљених хидрата (2 г влакана, 5 г шећера), 870 мг натријума, 22 г протеина
Јацк ин тхе Бок Јацк ин тхе Бок Пилетина Фајита Пита
Ова пита од целог зрна-пуњена пилетином на жару, исецканим чедром, зеленом салатом, луком на жару и парадајзом-„топао је, задовољавајући и уравнотежен избор оброка“, каже Адлер. Моћна мешавина протеина, масти и Угљени хидрати , то ће вас држати енергичним и задовољним, каже она. Предлаже да га упарите са свежим леденим чајем Голд Пеак како бисте остали хидрирани.
Подаци о исхрани: 346 калорија, 12 г масти (6 г засићене масти), 36 г угљених хидрата (4 г влакана, 4 г шећера), 1.117 мг натријума, 24 г протеина
Попајева Попајева 3-делни зацрњени пилећи тендери
Ови тендери за пилетину без хлеба не штеде на укусу или сочности. Поцрњени пилећи тендери нуде алтернативу са ниским садржајем угљених хидрата за некога са дијабетесом или некога ко пази на унос угљених хидрата, јер три тендера пружају само два грама угљених хидрата, објашњава Лиса Микус , РД, ЦНСЦ, ЦДН, коаутор Свакодневни оброци за дијабетес - кување за једно или двоје . Да бисте поправили поврће, можете додати мало бораније (40 калорија) или пире кромпир (110 калорија).
Подаци о исхрани: 170 калорија, 2 г масти (0 г засићене масти), 2 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 550 мг натријума, 26 г протеина
Панда Екпресс / Фацебоок Панда Екпресс Опција говедине од броколија из Панда Екпресс -а изузетно је укусна и има мало калорија. Броколи пружа влакна, калцијум и све хранљиве материје по којима је броколи познат, а говеђе месо даје гвожђе као и протеине за одржавање снаге, објашњава Ципулло. Пошто је ово јело тако нискокалорично, размислите о томе да додате једну страну њиховог мешаног поврћа и уврстите га у јело са говедином од броколија за добро заобљен и задовољавајући оброк. Ако тражите више угљених хидрата, они такође нуде браон пиринач на пари, који можете додати као прилог, предлаже она.
Подаци о исхрани: 150 калорија, 7 г масти (1,5 г засићене масти), 13 г угљених хидрата (2 г влакана, 7 г шећера), 520 мг натријума, 9 г протеина
Пет момака/Фацебоок Фиве Гуис Иако се не појављује на њиховом званичном менију, Фиве Гуис је објавило фотографију своје чиније без лепиња Фејсбук, и постала је потпуно вирална. То је у основи хамбургер у чинији и можете га учинити здравим колико желите. Цитулло објашњава да хамбургерица Фиве Гуис нуди 18 грама протеина и не садржи алергене попут глутена, кикирикија и МСГ -а. То је одлична опција за некога са дијабетесом типа 1 и целијакијом. Предлаже да додате једну кришку сира и свеже поврће које желите, укључујући зелену паприку, јалапенос, зелену салату, лук и парадајз. Али држите киселе краставце због конзерванса и вештачких боја. Ако желите да користите зачин, одлучите се за сенф, додаје она.
Подаци о исхрани: 372 калорије, 23 г масти (11,5 г засићене масти), 0 г угљених хидрата (0 г влакана, 0 г шећера), 70 мг натријума, 20 г протеина
Ноодлес & Цо. Ноодлес & Цо. Роцхцо од тиквица
Овај ланац брзе хране заскочио је венгие резанце. Направљен од житарица (резанци од тиквица), бадема, павлаке, парадајза сушеног на сунцу, поврћа и фете, Микус каже да је то савршен оброк ако покушавате да држите угљене хидрате под контролом, али жудите за тестенином. Не садржи глутен и нуди много укуса без пуно калорија, објашњава она. Међутим, она истиче да је висок садржај натријума, па уз то обавезно пијте пуно воде.
Подаци о исхрани: 280 калорија, 21 г масти (6 г засићене масти), 17 г угљених хидрата (5 г влакана, 9 г шећера), 1.460 мг натријума, 9 г протеина
Еинстеин Брос. Багелс Еинстеин Брос. Багелс Хуммус Вег Оут
Овај вегетаријански сендвич укључује печени мултиграин ролл са мало хумуса и Гарден Веггие Схмеар. Преливено је парадајзом, руколом, печеном црвеном паприком, краставцима и црвеним луком. Према Ципуллу, то је одлична вегетаријанска опција која ће вас заситити.
Пошто нуди сва три макроа (угљени хидрати, протеини и масти), вероватно ћете бити задовољни до следећег оброка, објашњава она. Због високог садржаја влакана, ваш нето унос угљених хидрата ће бити 54 грама, држећи ово у складу са доследним бројењем угљених хидрата. Рукола, печена црвена паприка и црвени лук садрже пуно укуса и антиоксиданата за борбу против упале.
Подаци о исхрани: 420 калорија, 12 г масти (4 г засићене масти), 62 г угљених хидрата (8 г влакана, 12 г шећера), 830 мг натријума, 17 г протеина
Следећи15 намирница које садрже више протеина него јаје
