д3сигнГетти Имагес Сви смо били тамо: неколико месеци сте у новој исхрани или режиму вежбања, а ти килограми које сте видели да скидају из недеље у недељу одједном су се зауставили.
Може бити изузетно фрустрирајуће видети тај број на скали како се замрзава, посебно ако не можете да се сетите било каквих промена које сте могли да изазову. Али без обзира на то колико сте строго држали свој програм мршављења, увек постоји неки разлог зашто сте наишли на препреку - а фрустрирајућа истина је што се то обично враћа на ваше навике.
Не постоји магична баријера због које ћете престати да напредујете, каже Лавренце Цхескин, МД , директор Центра за управљање тежином Јохнс Хопкинс. Ако имате осећај да се нешто догодило, одмакните се и погледајте шта радите.
Кључ је у прецизирању зашто тачно сте досегли плато за смањење телесне тежине и директно се ухватили у коштац са проблемом. Ево неколико најчешћих разлога због којих људи престају да мршаве и како их превазићи.
Проблем: досадно вам је
Суметее Тхеесунгнерн / ЕиеЕмГетти ИмагесКао и сваки други аспект живота, ако једете иста три оброка сваки дан или сваког јутра радите потпуно исту рутину, велика је вероватноћа да ће вам досадити. А кад вам је досадно, већа је вероватноћа да ћете зачинити ствари, рецимо, након што поједете гомилу сладоледа након иначе здраве вечере.
А ако не волите своју рутину вежбања? Вероватно ћете на крају само мање вежбати - што значи да ћете сагоревати мање калорија него што унесете, што ће довести до заустављања броја на ваги.
✔ Поправак губитка тежине: Дозволите себи слободу да се почастите и останите отворени за испробавање нових ствари - али у здравим порцијама. Понекад морате то помешати променом обрасца или давањем себи времена да изађете на ручак у ресторан или промените врсту хране коју једете, каже др Ческин.
Можете додати нешто другачије од онога што сте јели, а што је још увек разумно у складу са дијетом коју покушавате да следите, објашњава он. На пример, уместо типичне пилетине и поврћа, рачвајте се и пробајте једно од ових 25 здравих и укусних пилећи рецепти за губитак тежине уместо тога.
Ако вас вежба досади, покушајте да у свој план вежбања укључите нове стилове вежбања. На пример, ако сте обично зека на траци за трчање, покушајте да умешате неки тренинг снаге. Наше тело се навикава на одређене активности и постаје ефикасније обављајући их прековремено Лиз Веинанди, МПХ, РД , дијететичар специјализован за управљање тежином на Медицинском центру Универзитета Охио Стате Нутритион Сервицес.
Кључ је пронаћи ужитак у својој рутини. Ако испробате нову вежбу и откријете да вам се не свиђа, вратите се на оно за шта знате да уживате. Ако кажем пливачу да иде да трчи да га промени, али они заиста воле пливање и трчање је сасвим у реду, вероватно ће завршити са мање вежбања, каже Веинанди, што ће одржати висораван.
Проблем: Пречесто грицкате
Вестенд61Гетти ИмагесОво је посебно тачно касно увече или чак након тренинга. Ако одете у снацк бар у теретани чим сиђете са траке за трчање, можда нећете изгубити тежину, каже др Ческин. Могао би могли бисте добитак тежину јер уносите више калорија него што сте управо сагорели.
Уобичајено је да људи мисле да се добро сналазе са својим режимом, а старе навике попут грицкања да се полако враћају, што може зауставити - или чак преокренути - ваш напредак у мршављењу, каже Веинанди.
Ово важи за здраве грицкалице , такође. Иако могу бити одличан алат за мршављење, гуацамоле може изазвати нежељене ефекте ако на крају поједете целу чинију. Још један пример: иако су бадеми засићени и пуни здравих масти, удвостручење величине ваше порције може значити смањење 328 калорија уместо 165.
✔ Поправак губитка тежине: Да не бисте постали жртва грицкања, немојте се фокусирати на потпуно уклањање хране која изазива храну попут чипса или сладоледа из ваше исхране. Уместо тога, усредсредите се на контролу порција и једите их у здравој количини. Дозвољавање повремено је добра идеја, попут 1 шоље сладоледа једном недељно или 2 мале појединачне кесице чипса од једне порције недељно, каже Веинанди. На тај начин избегавате да их безумно поједете док задовољите ту жељу.
Још једна важна ствар коју треба имати на уму? У реду је имати периоде глади, као пред спавање, каже Веинанди. Али запамтите да се здрав ниво глади разликује од гладовања. Неки људи морају скоро да гладују да би изгубили тежину и у том тренутку заиста треба испитати шта учинити другачије, каже Веинанди. Лекар или регистровани дијететичар могу вам помоћи да вас усмерите у правом смеру.
Превенција Нека ова година буде ваша најбоља до сада! Набавите 365 дана инспирације која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве губитка тежине, побољшате своје здравље и осећате се сјајно уз календар за превенцију 2019 и планер за здравље.
КУПУЈТЕ ОДМАХ
Проблем: Не пратите шта једете
ДрагонИмагесГетти ИмагесОвај наизглед једноставан задатак често је један од првих који пада у воду током губитка тежине, али не праћење хране коју конзумирате може бити огроман пад за ваш успех са скидањем килограма. Праћење не укључује само бројање ваших калорија, већ и прецизно мерење величине ваших порција.
Склони смо да понекад, после неког времена, почнемо да „посматрамо“ своје порције и да будемо мало великодушнији у послуживању, каже Вијаиа Сурампуди, МД , помоћник директора УЦЛА програма за управљање тежином.
Чак се и додатних 200 калорија дневно брзо додаје - то је додатних 1.400 калорија недељно, или отприлике цео додатни дан вредан за многе жене које покушавају да смршају.
✔ Поправак губитка тежине: Проблем је у томе што праћење калорија и праћење уноса хране могу бити досадни, па је уобичајено да се људи одрекну овог корака на путовањима за мршављење. Неким људима то досади и радије би да им се изваде зуби него да прате калорије, и то је у реду, каже др Ческин. Ако сте неко ко само жели генерала, „да ли ми иде добро? Зар ми не иде добро? ’, Онда су вам вероватно потребни једини подаци оно што вага каже свакодневно.
Али ако покушавате да следите курс са праћењем и тешко се придржавате тога, др Ческин препоручује да пратите само дане у којима сте највише склони залутању. Па можда то учините само викендом, када сте више друштвени и једете напољу, каже он.
Проблем: Осећате се под стресом или емоционално
ЈумпСтоцкГетти ИмагесСви смо то урадили: имали смо лош дан на послу или смо се посвађали са другом другом, па се окрећемо пинти Бен & Јерри'с. За многе од нас храну користимо као начин борбе против негативних емоција или стрес можда се осећамо.
То је део наше културе, каже др Ческин. Један од начина на који се носимо са стварима је да одемо у кухињу и поједемо нешто што је доброг укуса. Па ипак, није све тако различито од одласка на алкохолно пиће или узимања кокаина или тако нешто. Потенцијално ствара зависност и тренутно се осећа добро, али дугорочно није тако добро за вас. Не решава проблем за који га користите.
✔ Поправак губитка тежине: Ако приметите да копате по гомили Годиве сваки пут када вам се на послу додели нови пројекат или имате тешку недељу, покушајте да схватите шта је то проблем: стрес, туга или бес - не глад. Будите свесни да не дозволите другим људима да одређују шта једете и да не користите храну као замену за суочавање са тешким стварима у животу, каже др Ческин.
Осим тога, што више емоционално једете, већа је вероватноћа да ћете добити на тежини, што ће створити још једну стресор у вашем животу. Један од најбољих начина за борбу против овога је рад са терапеутом док покушавате да смршате, каже Веинанди. Постоји много других разлога због којих једемо осим због горива и здравља. Када разлози постану бројни и везани за емоције, врло је тешко, ако не и немогуће, смршавити.
Проблем: губите мишиће
лоообиГетти ИмагесЈедан од недостатака губитка тежине је то што сагоревањем масти почињемо губити и мишиће. То може створити ефекат грудве снега. Ако изгубимо мишиће, то утиче на наше метаболизам , и сагоревамо мање калорија него што смо раније били, каже др Сурампуди. То је зато што су мишићи метаболички активно ткиво, што једноставно значи да вам помаже да сагорите више калорија у мировању.
✔ Поправак губитка тежине: Уверите се да уносите довољно протеина како бисте дуже остали сити, каже др Сурампуди. Такође може помоћи у обнови мишића док радите како бисте убрзали метаболизам. Ове храна са високим садржајем протеина су добро место за почетак. Затим покушајте да укључите више тренинга снаге у своју рутину три дана недељно са овим једноставним вежбама код куће.
Ако покушавате да смршате са својим партнером, схватите да би процес за вас двоје могао изгледати другачије - када су у питању протеини, калорије и заиста све што радите.
Жене обично теже губе тежину у поређењу са мушкарцима јер генерално имају мању мишићну масу и ниже потребе за калоријама, каже Веинанди. Ово се може сматрати препреком, али заиста значи да жене морају знати да ће губитак тежине бити спорији и више процес. Жене се дефинитивно не би требале поредити са мушкарцима када покушавају да смршају.
Проблем: Задржавате воду
НеустоцкимагесГетти ИмагесОва висораван је посебно тачна за жене у предменопаузи, које имају тенденцију да задрже течност пре менструације, каже др Ческин. Али со - а нарочито слана храна - такође може значајно допринети задржавању течности.
Могли бисте да поједете кашику соли, а она има нула калорија, али задржали бисте ту течност, а сат касније бисте добили килограм тежине чим попијете нешто, каже др Ческин . Задржи ту течност.
Друге ствари, попут трчања по топлом времену или предугог стајања у истом положају, такође могу узроковати задржавање течности, каже др Ческин, па ако приметите да је ваша висораван у ствари само флуктуација од неколико килограма, нема разлога за знојење готова. Већина људи зна који су њихови просеци, објашњава он. Ако знате да добијате 2 килограма или шта већ, надамо се да ћете то занемарити и нећете претпоставити да је то зато што ваша дијета не функционише.
✔ Поправак губитка тежине: Погледајте ових осам експертски подржани начини губитка водене тежине , што укључује смањење уноса соли и угљених хидрата, пијење више воде за спречавање дехидратација , узимајући довољно калијум , једноставно иду у још шетње и још много тога.
