Сигурно је рећи да се сви тренутно осећамо више него преоптерећени стањем у свету. А то може довести до неких нејасних тренутака, каже Јессица Цалдвелл, Пх.Д. , неуропсихолог и директор женског центра за превенцију Алцхајмеровог покрета на клиници у Кливленду. Примамљиво је то помислити мождана магла неће се догодити док не будете много старији, али то видим код толико пацијената у сваком добу - и стрес је познат окидач, каже она.
Учите од најсјајнијих умова у заједници за здравље мозга у низу вебинара Ваш мозак: Водич за власнике , стављено од стране Центар за БраинХеалтх током фебруара. Откријте везу између мозга и хормона, ЦОВИД -а, хране и још много тога. Регистрација бесплатно је!
Узмите Делиа Левис*, маркетиншког стратега из града Маналапан, Њ. Три месеца након пандемије ЦОВИД-19, Делиа се почела осећати помало магловитије него обично. Седела би за својим столом у својој новој кућној канцеларији и почела да се помера уместо да одговара на е-пошту. Задаци које је обављала за 10 минута почели су да трају сат времена. На позиве са својим менаџером морала је лудо куцати док су разговарали како би се сећала својих обавеза. Обично могу да држим све лоптице у ваздуху, каже Делиа. Сада сам као, „Шта сте хтели да урадим?“
Стрес је свакако велики фактор иза тог мутног осећаја, кажу стручњаци: У ствари, исцрпљеност ствара токсине који се могу накупити у вашем мозгу и утицати на вашу способност фокусирања, концентрације и памћења више ствари, према Др Сандра Бонд Цхапман , главни директор Центра за здравље мозга на Универзитету у Тексасу у Даласу. Сви радимо ствари које исцрпљују мозак, а онда се питамо зашто нисмо тако бистри као некада, каже она. Када смо уморни, препознајемо да морамо да се одморимо. Али кад нам је мозак уморан, склони смо се провлачити. Ипак, што више игноришете мождану маглу, она се све више ствара - и већа је вероватноћа да ћете и даље имати непродуктивне дане, а многи су ми они на врху језика.
С друге стране, ако почнете да примењујете једноставне стратегије које ће вашој сивој материји дати одмор, брзо ћете се осећати јасније. Наука је открила изненађујућу истину да заправо можете учинити више да ваш мозак буде здрав од било ког другог дела тела, каже Цхапман. Ево како.
Шта је заправо мождана магла?
Када је Делиа почела да се осећа мало мање оштро и много више растресено него обично, то је написала за Зоом који је задовољио умор, немогућност испуштања паре у теретани и изненадни недостатак дружења са пријатељима. Замислила је да ће додатно спавати и да ће јој мало времена помоћи да се прилагоди нашој колективној новој норми. Али кад су симптоми потрајали, видела је свог лекара, који јој је рекао да се вероватно суочава са маглом у мозгу - не баш техничком дијагнозом, већ изразом који многи људи користе када се осећају одсутно или нису тако оштри као што су били или имају потешкоћа фокусирање. Други симптоми укључују више забораван него обично или споро када покушавате да се сетите ствари - скоро као да можете да осетите како вам се мозак муца, али не пуца на све цилиндре, каже Цалдвелл.
Заправо постоји физиолошки разлог зашто је то тако уобичајено, додаје Гаиатри Деви, М.Д. , клинички професор неурологије у Медицинском центру СУНИ Довнстате и лекар у болници Ленок Хилл у Њујорку. Од трилиона неурона у вашем мозгу, само 10.000 до 20.000 лучи неуропептид зван орексин, који истраживања емисије је једно од неколико кола која нас држе буднима и буднима. Запањујуће је да нашу будност и узбуђење контролише тако мали број нервних ћелија - и лако је видети како би на овај део можданог система могао лако да утиче, каже др Деви. Добра вест је да је наш мозак спојен да буде будан. То нам помаже да тако брзо реагујемо на наше окружење. Ипак, чињеница да је таква јасноћа начин рада нашег мозга објашњава зашто се мождана магла може осећати тако дезоријентисано-и стресно.
Кад ми је магла у мозгу лоша, осећам се потпуно преоптерећено раније него што бих иначе, каже Лила Јонес*, координаторка велнеса за непрофитну организацију која се већ неколико година бави проблемом мождане магле. Све постаје теже - вожња је стреснија, обављање више задатака на послу готово је немогуће, а ја нисам као у разговору. Осећам се као да ми је мозак у меласи, што није забавно.
Шта узрокује маглу у мозгу?
Постоји неколико разлога због којих се ваш ум може осећати магловито, каже Цхапман. Када се Делијина магла у мозгу слегла и ништа није покушала - додатни сан, медитација , чак и недељу дана одсуства са посла - чинило се да јој помаже, постала је помало нервозна: почела сам да се питам да ли сам заиста болесна.
Иако мождана магла није на званична листа симптома ЦОВИД-19 , Делиаин доктор се потрудио да то искључи, јер се неке инфекције - укључујући нови коронавирус - могу појавити с маглом у мозгу. Посебно је честа код инфекција које погађају горњи респираторни систем, јер смањени доток кисеоника у мозак и грозница могу довести до менталних оштећења, каже др Деви. Иако магла у мозгу није уобичајен симптом ЦОВИД -а, то се може догодити - и ми то видимо као сталну компликацију за оне који се опорављају.
Испоставило се да су највероватнији узроци мождане магле ствари са којима се многи од нас тренутно баве (или ће у неком тренутку), укључујући:
✔ Стрес
Људско тело се невероватно прилагођава суочено са напетошћу. Када схватимо да смо у опасности, мозак ослобађа каскаду неурохемикалија и хормона који нам помажу у мобилизацији (здраво, начин борбе-или-бијега!). Али овај коктел је само намењен пумпају кроз наше тело на ограничено време, каже Цалдвелл, и ове супстанце исцрпљују наш мозак када се држе дуже него што би требало. Због тога постоји петља повратних информација уграђена у систем, каже она, где ваш мозак на крају добије поруку која каже: Затворимо ослобађање овог хормона стреса - више нема акутне претње.
Један део мозга који прима овај сигнал искључења је хипокампус, који је одговоран за преузимање нових информација и њихову консолидацију у меморију за дугорочну меморију. Нажалост, када стрес постане хроничан (рецимо, када покушавате да радите од куће, школујете децу код куће и крећете се светом током глобалне пандемије здравља), мозак остаје у режиму заштите и не добија поруку да се искључи та каскада хормона стреса. Резултат: Хипокампус се умара, а временом његове ћелије почињу да одумиру, ово важно подручје мозга почиње да се смањује, па се може појавити магла.
✔ Недовољно сна
Ово је један од највећих криваца иза мождане магле једноставно зато што се осећате мање будним. Ако не добијете довољно ззз -ова, то значи да пропуштате важно чишћење мозга које се дешава када снажно дремате, додаје Цалдвелл.
На пример, истраживања у дневнику Наука открили су да осека и ток крви и електричне активности које се одвијају током сна заправо покрећу таласе чишћења крви и цереброспиналне течности - што је навело научнике да сан назову циклусом испирања мозга. Спавање је тренутак када ваш мозак прегледа нове информације и консолидује их, помажући вам да формирате стабилније, дугорочније памћење, каже Цалдвелл. То је време када се непотребне ствари уклањају из мозга. (Бонус: Овај циклус такође уклања амилоид, супстанцу која је укључена у Алцхајмерову болест, из мозга, истраживања показује.)
✔ Менопауза
Да, промене расположења и ноћно знојење често се појављују током перименопауза , али др Деви каже да је магла у мозгу главни симптом који се често занемарује. Заправо су ми пацијенти погрешно дијагностиковали деменцију и Алцхајмерова болест када је то заиста била мождана магла повезана са менопаузом, каже она.
Пре ове хормонске транзиције, естроген даје женском мозгу велику предност на више начина. Сећате ли се хипокампуса, дела мозга важног за памћење и говор? Такође је дом мноштву естрогенских рецептора. Др Деви, мислите на те рецепторе као на мала пристаништа за естрогене која су распрострањена по хипокампусу. Када естроген опадне током перименопаузе, та места не добијају оно на шта су се дуго ослањали, па се као резултат тога мозак мора прилагодити, што може да се осећа као мождана магла, додаје Цалдвелл. Ваш мозак смишља како да ради без толико естрогена као што је навикао.
✔ Нежељени ефекти лекова
Бројни лекови могу изазвати маглу у мозгу, од мигрена и рецепте против напада лекова без рецепта за спавање или алергије. Додати алкохол на било који од ових лекова - чак и на умерену једну чашу вина по ноћи - и можда ћете се осећати још мање јасно, каже Цалдвелл.
✔Медицна стања
Постоје случајеви када је магла у мозгу последица здравствених проблема, попут повреде главе, проблеми са штитном жлездом , или ране фазе Мултипла склероза . Ови су случајеви много рјеђи, али важно је обратити пажњу на знакове да је ваш збуњени ум можда због нечег критичнијег. (Погледајте доле када је мождана магла знак нечег озбиљног.)
Како лечити и спречити замагљивање мозга
Кад сте у густој можданој магли, можете се уверити да ће то проћи само од себе. Заиста је важно не само рећи, Ох, па, данас сам мало магловит - сутра ће бити боље, каже Цхапман. Мозак је невероватна машина која ће се опоравити, али питање је да ли ће се вратити на исти ниво? Важно је учинити нешто проактивно да помогнете. Испробајте ове савете:
Преузмите контролу над својим реакција на стрес
Лако је ући у начин размишљања у којем је све негативно и осећа се као да не можете ништа учинити са стресом, каже Цалдвелл. Али ако заиста погледате због чега се осећате највише узнемирено, можда ћете видети ствари које можете скинути са тањира или различити начини суочавања . Чак и само признавање онога што вас оптерећује може вам помоћи да побољшате начин на који се носите са тешким стварима које ће вам живот неизбежно бацити. Још боље, то ће помоћи вашем мозгу да искључи ту каскаду хормона стреса која умара ваш хипокампус.
Закажите своју рутину спавања
Превише нас мисли о свом мозгу као о мотору који се може укључити и искључити, али мозак више личи на биљку која се стално развија и мења, каже др Деви. И ништа није елегантније од сна или снажније од сна за храњење те биљке и њено здравље. Иако ноћ или две јадне ззз -е неће имати велики утицај, доследне проблеме са спавањем вреди поправити. Постоји много доказаних начина за лечење несанице ових дана, каже др Деви. Можете се поново обучити у добра рутина сна .
Померите тело
Шта је добро за ваше срце (прочитајте: вежбање !) је добро за ваш мозак. То је зато што више од 40% крви из вашег срца циркулише до вашег носа, каже др Деви. То је доказ колико је вашем мозгу потребна енергија и колико се ваше срце ослања да добије ту енергију. Ако ваше срце не пумпа крв правилно, ваш мозак неће добити крв богату кисеоником која му је потребна за подршку меморијске функције и будности. Осим тога, вежбање побољшава расположење и смањује стрес. Ако можете учинити једну ствар да бисте добили вишеструке користи када је у питању спречавање или лечење мождане магле, вежбање је одличан избор, каже Цалдвелл.
Пријавите се својим мозгом
Испробајте вежбу коју Цхапман прописује свим својим пацијентима, а коју назива пет по пет: Подесите аларм да се укључује у пет размака током дана и проведите пет минута заустављајући све мождане активности (немојте ни медитирати!) И само боравите у тренутак. Можда затворите очи и одморите се или седнете напоље и гледате дрвеће. Ићи у шетњу (без слушања подцаста!) и изолујте. Само пет минута без већих улагања најбољи је начин за ресетовање мозга, каже Цхапман.
Зауставите више задатака
Можда ћете се осећати супер продуктивно, али више задатака заправо иритира ваш мозак, на крају га успоравајући, каже Цхапман. Уместо да покушавате да жонглирате са више ствари одједном, фокусирајте се на један по један циљ-и учините то изводљивим за 30 минута.
Сваки дан размислите о једној ствари
Дубоко размишљање је попут склекова за ваш мозак, каже Цхапман. Када на интернету прочитате занимљив чланак, размислите о томе и како бисте га могли применити у свом животу 15 минута. Ако ви и ваш партнер гледате филм, разговарајте о његовој поруци и о томе како се повезује са вашим животом, а не само да понављате радњу. Цхапманово истраживање је открило да људи, када се баве дубљим нивоом размишљања, повећавају брзину повезивања кроз централну извршну мрежу мозга, где се доношење одлука, планирање, постављање циљева и јасно размишљање догађа, за 30%. То је као повратак скоро две деценије неуронске функције, каже Цхапман.
Узбудите свој мозак
Ваш мозак заправо мрзи иста стара размишљања и начине рада. То значи Најбољи начин изазвати узбуђење у вашој сивој материји значи иновативност, каже Цхапман: Ово подстиче мозак да производи норепинефрин, хемикалију у мозгу која нас узбуђује због учења. Чак и једноставне ствари могу помоћи. На послу испробајте другачији приступ задатку који сте радили хиљаду пута. За време застоја, идите новом рутом до продавнице или слушајте различиту музику док шетате својим суседством.
Делиа Левис придружила се масама у карантени када су почеле да пеку хлеб од банана када јој се магла јако погоршала, а она каже да јој је боравак у кухињи пружио изненађујућу радост - и прилику да одврати мозак од брига и стреса.
Печење је постало прилика да одморим мозак, каже она. Осим тога, има додатни бонус који ми помаже да се осећам као да сам нешто постигао данима када не радим довољно на послу. И то јој је помогло да се свуда око себе осећа оштрије.
Када је магла у мозгу знак нечег озбиљног?
Ако доживите било који од ова четири симптома, посетите лекара да бисте сазнали шта их може узроковати:
- Осећали сте се магловито месецима и ништа (више сна, мање стреса) не може да нестане.
- Магла вам подстиче да правите велике грешке на послу, са својим финансијама или на друге начине који имају значајне негативне утицаје.
- Осим мождане магле, имате и друге симптоме, попут промене равнотеже или новог бола.
- Не сећате се разговора које сте водили са породицом и пријатељима (иако кажу да сте били савршено кохерентни).
*Имена су промењена.
Овај чланак се првобитно појавио у издању за децембар 2020 Превенција.
Идите овде да бисте се придружили Превентион Премиум (наша најбоља вредност, план потпуног приступа), претплатите се на часопис или приступите само дигиталном приступу.
